如何才能讓孩子的身高“竄一竄”？

好多人自從當了爸媽，心里面的焦慮重心就改變了，不再是自己臉上多了一道皺紋，最近又長肉了。。。。。更多的是：孩子生病了，焦；孩子近視了，焦；孩子學習不好，焦；孩子不吃東西，焦；至于孩子個子有點矮！！?。?！oh my god！畢竟身高的問題可能要影響一輩子的，誰都不想自己又美(帥)又乖的孩子輸在了個子上。

焦慮歸焦慮，該付出行動的時候還是要為孩子的身高努把力。

一年之計在于春，3--5月是孩子長高的黃金期，因為春季陽光紫外線含量最高促進身體鈣的吸收；且光照強度適中，孩子樂于做室外運動，加速新陳代謝，有利于身高發育。所以家長們要抓住孩子這一長高的黃金期，讓孩子的身高“竄一竄”。

合理營養

• 營養師孩子成長發育的重要組成部分。首先是蛋白質，富含蛋白質的食物包括魚，嚇，瘦肉，禽蛋，花生，豆制品等；其次是鈣，磷等礦物質，富含鈣，磷等礦物質的食物包括牛奶，蝦皮，豆制品，排骨，骨頭湯，還帶，紫菜等。第三是微量元素，其中鋅除了有助于長高，還有助于維持正常味覺和食欲，富含鋅的食物以牡蠣，鯡魚等海鮮產品最高，其次為肝，肉，禽蛋，全麥，糙米，大豆，花生，白菜，蘿卜等，此外還應該多吃富含賴氨酸，精氨酸，?；撬岬氖澄?，如牛奶，花生，還帶，菠菜，番茄，芹菜，胡蘿卜，柑橘，小米，蕎麥等。

• 除了合理的營養攝入，還要一些長高的飲食禁忌，家長要牢記：少喝碳酸飲料；少吃含鹽分高的食品；盡量不要吃糖果不要喝甜飲料；吃飯時少喝水；愉快的用餐；拒絕垃圾食品。

適當運動

• 運動能促進生長激素的分泌，是骨骼，肌肉，大腦發育得更好，幫助長高的最佳途徑。跳繩對于改善蓋子身高效果比較明顯，操作又簡單，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，長期堅持會有很好的效果。此外，單杠懸垂，挑起摸高，爬樓梯，打籃球，打排球等運動也都有助于長高。

• 但是運動的時候也不能急于求成，因為長期過來超負荷運動會造成軟組織損傷，肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發育，因為千萬不要讓孩子運動過度。

充足的睡眠

充足的睡眠也是保證孩子身高的重要條件，這是因為晚上熟睡以后，孩子體內的生長激素分泌達到最高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。建議家長讓孩子每天晚上十點前應該進入睡眠狀態，并保證8-9個小時的睡眠時間，夏天要午睡最少半個小時。晚上睡覺前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超過2小時的看電視或者電腦等，以免影響睡眠質量。

其實現在的小朋友條件比我那個年代好多了，基本上不缺營養，都吃的好睡的好，再加上適當的運動，身高問題完全不用擔心。我記得我有個表弟，以前是我們當中最矮的，初中時都只有一米六幾，結果高中畢業，一下長到一米八幾的大個，比我還高(我身高178)，我反而變成矮個了。真是三十年河東，三十年河西啊。所以，家長不用著急孩子的身高，我建議多帶孩子去運動，而且是一起運動，既鍛煉了身體長個子，又培養了感情，一舉多得。

(圖片來源網絡)