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最擔心的莫過于 伏案久坐容易使得腰變粗，屁股變大 最后導致腰臀比失衡~ 不僅難看，還有可能影響健康！ 小仙女們，想知道自己的腰臀比正常嗎？ 跟小四子一起測量一下吧！ 什么是腰臀比？ 腰臀比=腰圍/臀圍。 腰臀比不僅與身材有著密切的關聯，也是判斷中心性肥胖的重要指標，比值越小，說明身材越好越健康。 測量方式： 用皮尺在肚臍位置測量腰圍，在臀部最寬的位置測量臀圍，記住要緊貼皮膚測量哦！ ● 女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間； ● 男性這一比例大約在0.85-0.95之間。 當然啦，不是所有人都能達到理想的腰臀比。中醫認為，臀部有督脈和膀胱經經過，為陽氣聚集之處，這里還有一個很好的養生穴位，就是八髎穴。 其實，觀察臀部的狀況，還能幫助我們辨別出一些人體健康的跡象。 小辣椒型身材：臀圍=腰圍=肩寬 小辣椒型身材，也稱纖細型身材，此類人無明顯的身體曲線。 一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此患心臟病和糖尿病的風險會更高。 腰臀比：男性<0.8，女性<0.7 梨型身材：腰細 臀寬 大腿豐滿 梨型身材的人脂肪主要堆積在臀部和下肢，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。大多從小就胖或是產后發胖，女性肥胖多屬這種類型。 梨型身材的人臀部脂肪較多且寬大，這樣有助于降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，防止血管硬化。 由于脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。 但相對的，梨型身材的人容易患靜脈曲張。 Ps：梨型身材的人由于脂肪堆積集中在下半身，所以一旦胖起來是很難減下去的。  （為什么要告訴我） 腰臀比=0.7 沙漏型身材：豐胸 細腰 翹臀 沙漏型身材又稱為X型身材或S型身材。 研究表明： 不同年齡的男性都認為，腰臀比為0.7的沙漏型身材女性最有魅力，比擁有豐胸和美腿的女性，更能吸引男性。 腰臀比：男性>1，女性>0.8 蘋果身材：四肢纖細 大肚子 蘋果型身材的人脂肪過多地集中在中間部位，腰腹渾圓突出，就像蘋果一樣。又稱腹部型肥胖、向心型肥胖。 SO，告訴小四子， 你是什么身材呢？  長在臀部上的養生穴 從中醫的角度來說，臀部有督脈和膀胱經經過，這里有個黃金養生穴位，就是八髎穴。 八髎穴是八個穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。八髎穴所在的區域，就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。 這個區域的皮肉，應該是松軟，能捏起來的。通過在八髎區域進行提捏、按揉、拔罐或艾灸，有助調理胞宮、疏導情緒，幫助緩解失眠、便秘等。 但要注意的是：無論提捏、拍打還是揉按，都需要到正規醫院、在專業中醫師的指導下進行，處于孕期或經期的女性尤其要謹慎。 保持中高強度、短而頻間歇， 就能提高代謝，高效燃脂！ 而且這種訓練方式很省時， 適合忙碌的上班族。 廢話不多說， 小四子來給你推薦一張每日健身動作單！ Plank平板支撐：60秒，2組，中間休息1分鐘！當然，你用俯臥撐代替也不是不可以，50個，2組，中間休息1分鐘！ 深蹲（膝蓋不能超過腳尖）：30個，2組，中間休息30秒！ 站姿啞鈴側平舉：啞鈴不用太重，8kg就好，30次，2組，中間休息1分鐘！ 自重臀橋：20次，2組，中間休息1分鐘！ 十字挺身：20次，2組，中間休息30秒！ 除了鍛煉 對于那些臀部脂肪較多的人 想要擺脫難看的身材 這些生活中的壞習慣，你要改改了！ 01 長時間伏案工作或久坐，不僅會嚴重影響健康，還會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%，讓臀部肌肉變得松弛下垂。建議每坐45分鐘，就起來活動一下哦~ 02 臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要，因為糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力。 03 翹腿會導致腿部血液循環不暢，讓臀部處于壓迫的狀態，臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬。 來源：生活計仔多 |
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