助眠運動：樂眠操

“樂眠操”是在中國道家養生功法“筑基功”的基礎上，以中醫經絡理論為指導，結合正念心理治療研發而成。

“樂眠操”主要是通過轉動頭部以下、腰部以上的軀干部分，達到鍛煉“任脈”、“督脈”的作用。這套“樂眠操”在愉悅心情、鎮靜安神、強身健體等方面有很好的功效。

準備階段：

著寬松衣服，身體直立，腳跟并攏，腳尖分開30~60度，平視前方，面帶微笑。

樂眠操教學視頻

注意事項：

轉動軀干時，自然呼吸，頭部須保持不動。意念專注于身體的轉動，并默數軀干轉動次數。身體左右各轉動一次計一次數。練習時如果心中有雜念，則溫和的把意念重新帶回到身體的轉動上。

每兩節動作之后，進行放松運動：

放松運動方法為身體直立，兩腳分開與肩同寬，半蹲狀態，手指并攏，雙臂前后自然擺動，擺動幅度盡可能大，目標次數100次。

對于以下每節動作，初學人員先做50-100次，如無身體不適，漸增至200~300次。

第一節 氣海

雙手交叉，拇指相抵置于肚臍處，左右轉動軀干，頭部保持不動。目標次數300次。

第二節 命門

雙手置于腰后，以一手握另一手腕，左右轉動軀干，頭部保持不動。目標次數300次。

放松運動100次。

第三節 大椎

雙手手指并攏伸直，置于頸后，掌心朝前，手不要接觸到頭頸部，左右轉動軀干，頭部保持不動。目標次數200次。

第四節 百會

雙手交叉，置于頭頂，雙臂盡量伸直，左右轉動軀干，頭部保持不動。目標次數200次。

放松運動100次。

第五節 神庭

雙手手指并攏，舉于身體兩側，掌心朝前，左右轉動軀干，頭部保持不動。目標次數300次。

第六節 膻中

雙臂交叉抱于胸前，左右轉動軀干，頭部保持不動。目標次數300次。

放松運動100次。

在做樂眠操時，軀干轉動幅度盡可能大，循序漸進增加轉動幅度和次數，做完整套動作需要50分鐘左右；練習初期關節異響屬正常現象，練習中如有明顯身體不適，需咨詢醫生能否繼續練習；頭部須保持不動，不能隨軀干轉動而轉動，否則容易出現頭暈現象。

粉絲福利

關于“樂眠操”的練習時間后臺有不少粉絲提問，在這里再次統一回復：

練習“樂眠操”不要在睡前兩小時以內進行，臨睡前練習可能會造成身體肌肉興奮影響我們的睡眠。因此睡前兩小時以外的其他時間都可以練習，大家可以根據自己的時間靈活調整。