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對于眾多跑友來說 在馬拉松比賽時究竟采用配速跑還是心率跑 這往往成為一個十分令人糾結(jié)的問題 究竟配速跑是什么樣的？ 心率跑又是如何呢？  配 速 跑 配速 配速就是跑步每公里所需要的時間。例如，跑3公里需要18分鐘，那么你的平均配速就是每公里6分鐘。 馬拉松配速跑 顧名思義，是指以馬拉松比賽配速進行的訓(xùn)練，一般限制在110分鐘或29km以內(nèi)，先達(dá)到哪個量就以哪個量為上限。目的在于調(diào)整配速，漸漸地將該配速調(diào)整到計劃在馬拉松使用的配速，同時，讓自己的身心為全程保持良好穩(wěn)定的速度做準(zhǔn)備，它是對于備戰(zhàn)馬拉松的跑者的專項訓(xùn)練。 配速訓(xùn)練的好處 有運動生理學(xué)專家談到：實現(xiàn)馬拉松目標(biāo)的一個好方法就是是以相對均勻的速度跑完全程。在馬拉松比賽中，雖然跑者的習(xí)慣各異，但只有幾種常見的配速跑：先快后慢、先慢后快、與勻速跑。
馬拉松配速訓(xùn)練就是最好的提高慢肌（耐力肌肉細(xì)胞）耐力的訓(xùn)練之一。不只是長距離跑或是更快的頻率，馬拉松配速訓(xùn)練能增加慢肌細(xì)胞的有氧能力，生成更多毛細(xì)血管用于為這些細(xì)胞輸送更多氧氣，提高細(xì)胞乳酸排出和降低乳酸堆積的能力，并提升跑步效率——相當(dāng)于讓車更省油。 這些訓(xùn)練會讓跑者閱讀自己的身體，并學(xué)會找到一種艱苦但可以維持的配速。馬拉松配速跑有助于打下強大的基礎(chǔ)，以便在賽季中加入其他訓(xùn)練。基礎(chǔ)越強，你能做的其他訓(xùn)練就越好，很可能讓你的時間提高幾秒甚至幾分鐘。 心 率 跑 心率 心率是衡量運動強度的一個重要個體化指標(biāo)。 在訓(xùn)練過程中，通過監(jiān)測運動時的心率，讓跑者能依照不同的訓(xùn)練目的，掌握適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強度，避免經(jīng)驗不足的跑者以身體感覺評估強度所造成的誤差，進而達(dá)成有效率的訓(xùn)練。 心率和跑步的關(guān)系 心率在跑步過程中，反映了跑步的強度、性質(zhì)、能量代謝和氧氣消耗、乳酸積累及機體的疲勞與恢復(fù)等等。因此，我們可以利用心率做為跑步的計量標(biāo)準(zhǔn)，以控制跑步的強度、密度和量，使跑步鍛煉實現(xiàn)科學(xué)化，達(dá)到最佳效果。 心率監(jiān)測的好處 ①避免疲勞 借由心率監(jiān)測，你可以控制恢復(fù)跑的強度，避免自己跑太快，也能在訓(xùn)練過程中監(jiān)測自己是否有過度疲勞，造成心有余而力不足的狀況，借此提醒自己多安排休息。 ③掌握運動強度 訓(xùn)練有很多種，間歇跑、有氧耐力跑、節(jié)奏跑、比賽配速跑等等，你如何知道自己跑在正確的強度？通過心率監(jiān)測！將心率控制在合理的區(qū)間，可以避免身體能量浪費，讓運動更高效；同時可以將心率控制在最大心率值以內(nèi)，使運動更加安全！
配 速 or 心 率
馬拉松比賽時適宜配速是確保順利完賽，刷新PB，不至于跑崩掉的重要策略。但是，很多跑友制定配速方案較為盲目，在設(shè)定自己跑馬合理配速時，不要只盯著配速，真正會跑馬的人會盯著自己心率看，這才是成熟跑者的做法。 心率是衡量運動強度的一個重要個體化指標(biāo)。安全理性跑馬的一個重要策略是按照心率去跑馬，始終把心率控制在一個合理水平，當(dāng)心率和配速沖突時，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先考慮心率。 如果你希望自己可以以比較低的心率，較高的配速跑馬，那么沒有別的更好辦法，你就得通過訓(xùn)練，提升心臟功能，改善耐力，到那個時候，你就可以以更低的心率，更快的速度完成跑馬了。
不論是配速跑還是心率跑 都離不開一個可靠的監(jiān)測設(shè)備 在跑步時，佩戴動態(tài)光學(xué)心率智能運動表E1-hr 實時了解你的配速和動態(tài)心率 掌控合理的訓(xùn)練節(jié)奏！ |
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