如何理解八卦掌練習中的“身隨步走”和“步隨身換”  關(guān)朝

一、“身隨步走”和“步隨身換”是轉(zhuǎn)掌和換式兩個練拳環(huán)節(jié)分別的要求

八卦掌練習中主要有兩個環(huán)節(jié)，即轉(zhuǎn)掌和換式。轉(zhuǎn)掌中身體處于圍園移動狀態(tài)，上身定住掌式不變，下盤以一定步法如平起平落趟泥步走轉(zhuǎn)，這時拳架的主要矛盾是“走”，步法和身法中步法居于主體，因此要求“身隨步走”。八卦掌的換式分為定步換掌和活步換掌，后者是功夫練到中等以上層次時的換掌形式。在定步換掌過程，身體相對移動較少，左旋右轉(zhuǎn)身法起主導作用，此時是步法從屬于身法的要求，因此“步隨身換”。

二、“身隨步走”和“步隨身換”重心變換和胯的使用有很大不同

轉(zhuǎn)掌中如何“身隨步走”呢？不同的步法練法有所不同。多數(shù)八卦掌習練者用的是里直外扣的步法，這種練法里腳直行，外腳扣步走弧線。不管是直線還是弧線，都是以整體移動為主，此時如何“身隨步走”呢？在轉(zhuǎn)掌中，軀干要保持立身中正，軀干的重量首先由胯來承受，再通過腿部、腳踝傳導到腳底。因此身體重心的移動主要取決于胯的移動，“身隨步走”也就是重心要隨著前腳移動，而不是前腳落地后再移動重心，這是很多習練者常常容易忽略的，為什么要這樣后邊會講到。在這個過程中胯要分清陰陽虛實，即移動過程中后胯送前胯，后胯逐漸由實轉(zhuǎn)虛，前胯逐漸由虛轉(zhuǎn)實。程派八卦掌還有另一種平起平落趟泥步練法，即里擺外扣的練法。具體練法不同分支又有所不同。我們這一支（程有龍、蔣磬山一支）是用胯的掰、裹將腿提起進而提起腳部帶動腳的擺、扣。因此在走轉(zhuǎn)中每一步實際又分為兩個階段，第一階段支撐腿（后腿）一側(cè)的胯是坐在后腿上，另一側(cè)胯微微提起進而帶動非支撐腿、腳擺步或扣步，也就是非支撐一側(cè)實際是懸掛在支撐一側(cè)，因此兩側(cè)的腰胯實際是一側(cè)向上、一側(cè)向下，因此拳訣里有“下單腰”的提法。在這個過程中身體包括非支撐側(cè)胯是繞自轉(zhuǎn)軸旋轉(zhuǎn)而不移動，因此實際是“步隨身換”，擺步和扣步后前腳落地后身體才后胯送前胯沿弧線移動，即“身隨步走”。整個過程實際胯是以坐在后腿上為主，即“虎坐”，“步隨身換”與“身隨步走”在每一步中交替進行。

三、“身隨步走”和“步隨身換”實際是“力發(fā)于根”和“力發(fā)于丹”兩種發(fā)力架構(gòu)的不同訓練手段

現(xiàn)在八卦掌界有一種不太好的傾向，就是練用脫節(jié)，轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的很漂亮，上場一打就只能圍著對方轉(zhuǎn)圈進不去。也有的認為八卦掌就是練出靈活步法，發(fā)力通過練習形意拳去解決。實際這些人不了解發(fā)力的架構(gòu)就孕育在轉(zhuǎn)掌和換式的過程中，“身隨步走”和“步隨身換”實際是“力發(fā)于根”和“力發(fā)于丹”兩種發(fā)力架構(gòu)的不同訓練手段。如前所述，使用里直外扣步法走轉(zhuǎn)，實際要領(lǐng)與形意拳是一致的，只不過八卦掌多了弧形移動和撐裹擰鉆，八卦掌的轉(zhuǎn)掌不就是行走中的三體式嗎？“身隨步走”，為什么身體重心要隨著前腳移動，就是要用整體發(fā)力而不是只用胳膊發(fā)力，就是要行走中手腳齊到。為什么要走趟泥步，就是前腳要走出踩趟勁，這和形意的剎車步原理是相同的。這里有個問題需要討論，就是在走轉(zhuǎn)中后腳是蹬地還是平起。為什么有人認為趟泥步?jīng)]有用，一到用的時候就變?yōu)樽匀徊搅耍饕蚓褪前l(fā)力時如果后腳蹬地，必然抬腳跟掀蹄亮掌。所以我個人認為，發(fā)力時以前腳趟踩帶動全身移動為主，后腳是從大地吸取能量而不蹬地，也就是平起，后腳為輔。這樣整體發(fā)力，以勢打人。這里涉及到內(nèi)功練法，在此不贅述。

如前所述里擺外扣的平起平落趟泥步，是用胯的掰裹帶動腳的擺扣步，實質(zhì)是以身帶步，而換式中也多用腰胯帶動身形的變換，而腰胯的變化是用丹田的擰轉(zhuǎn)、卷動，即丹田潛轉(zhuǎn)帶動全身，久而久之丹田氣足時即可力發(fā)于丹，此時發(fā)力不是從腳底發(fā)出，而是從丹田發(fā)出，手腳對拔。這種發(fā)力不依賴步法，因而更適于近身纏打。這種發(fā)力的前提是丹田氣要足，因此是一種較高層次的發(fā)力。所以“步隨身換”練到較高層次就可以進入到力發(fā)于丹。本門還有一種來源于劍形八卦掌的鶴形步，就是典型的 “步隨身換”，鶴形步是用丹田帶動胯進而帶動大腿上提，小腿貼著支撐腿上行，腳自然是“平起”。在上提的過程中腰胯同時帶動全身水平擰轉(zhuǎn)，大腿至最高點而下落時腰胯繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，到腳部接近地面時由上而下的踩趟而不是一般趟泥步的平趟，從而達到平落。這種練法所轉(zhuǎn)圈很小，一般兩、三步就可轉(zhuǎn)一圈，高手可以連續(xù)一步一圈。

綜上所述，“身隨步走”和“步隨身換”都是八卦掌練習中的訓練手段，練習中要緊扣用法，怎么練就怎么用，明白拳理，提高訓練的質(zhì)量。