八卦掌為什么要走趟泥步 - 百度文庫

八卦掌為什么要走趟泥步

八卦掌為什么要走趟泥步？  關朝

最近看了幾個八卦掌視頻，發現表演者都是使用自然步而不是趟泥步，一方面感嘆八卦掌后繼無人，另一方面也感覺很多八卦掌習練者不清楚為什么走轉要使用趟泥步，所以才這樣隨意。因此想在這方面談談自己的體會。

董海川先師在教授八大弟子八卦掌時，由于多數弟子是帶藝投師，董師采用因材施教，因此致使八卦掌沒有形成統一的練拳理論和內功練法，各門派所練八卦掌在掌形、拳架差別很大，但在基本功要通過走轉練習是基本統一的。且多數門派也贊同轉圈要使用平起平落的趟泥步。但為什么要使用趟泥步就不一定都能說清楚。

我們一門是程有龍、蔣馨山所傳的程派八卦掌，我們一門在走轉中使用的平起平落的趟泥步在步型上有兩種，即里直外扣和里擺外扣兩種，當時我學拳時我的師傅馬家龍在開始時讓我練習里直外扣轉法，在對平起平落比較熟悉后，開始練習里擺外扣的轉法。但沒講這兩種練法在使用上有何區別。當時理解是里直外扣可能和平時走路多走直線接近，所以先練，里擺外扣是較高級的練法，較難練所以放在后邊學習。后來因為工作調動離開了恩師，兩年多后馬老師去世了，我也失去了進一步向老師學習的機會。習練八卦掌多年以后，逐漸體悟兩種趟泥步在進攻、防守方法、發力類型及重心變換上都有很大區別，都使用趟泥步但原因卻不盡相同，下面就談談我的體會，也請各位武友指教。

一、趟泥步可以使氣灌腳底、下盤穩固：

八卦掌以走為本，在技擊中以步法靈活著稱。步法靈活身體重心變換就較頻繁，此時必須保持下盤穩定，不能像風擺楊柳。通俗說就是在走轉中人的身體要像不倒翁一樣。不倒翁之所以放到哪都能屹立不倒，就是他的底部有壓鐵，重心很低。人在快速的走轉中要保持穩定，必須氣沉丹田，進而氣灌腳底，同時保持較低拳架，才能使下盤穩固。但里直外扣和里擺外扣兩種趟泥步在如何實施氣灌腳底的具體方法上是不同的。

里直外扣趟泥步是多數八卦掌門派采用的步法。我個人體會，使用該種步法時，要求后腳蹬，前腳趟地前行，意灌前腳腳尖。前腳如在水中逆水前行的船頭，又如破土前行的犁鏵，因此膝蓋要前頂。前腳前趟時要和后腳踝磨脛，要剪子腿。這種步法是根勁發力的基礎，拳訣講：“腳打七,手打三,手腳齊進莫遲緩。胯打走,肩打撞,委身擠靠暗頂膝。”特別要指出的是前腿前趟時身體重心要隨前腳同步前移。這和形意拳要求手腳齊到的道理是一樣的，手腳齊到實際就是身體整體移動，打人時不是僅靠手去打人，而是用身體整個把人“撞”出去，是以勢打人。大成拳把這種發力叫做整體發力。這種步法意念集中在前腳尖，前腳落地時要有踩意、趟意。一位梁派武友把這種步法的勁力總結為（后腳）蹬、磨（磨脛）、（前腳）踢、探、踩五勁，比較好的體現了這種步法的內涵。由于本門技擊以貼身近打為主，因此步伐不大，前腳趟出去落地后帶動后腳平起，做到平起平落。如果步法比較大，在使用時前腳趟出去同時重心要大幅同步前移，后腳必須要跟，因此形意拳才有半步跟的說法。

里擺外扣平起平落的步法和上邊的走轉方法有很大區別。該練法是通過胯的掰、裹帶動腿進而帶動前腳擺、扣。該練法的重心不是隨前腳移動而前移，而是身體坐在后腿上（在初、中級階段），直到前腳落地重心才前移。此種練法也強調氣灌腳底，但不是前腳而是后腳，要氣灌支撐腳腳底。形成后腳涌泉--胯之會陰--頭頂百會這一穩定旋轉軸，全身支撐腿半側身體就是支撐軸，好像農村帶門軸的大門的軸，而非支撐腿半側身體就像那半扇門板，不是整體前移而是整體旋轉，以頭為旗、三盤合一。正如拳訣所說：“擰旋走轉,蹬腳磨脛,曲腿趟泥,足心含空。 起平落扣,連環縱橫,腰如軸立,手似輪行。”

這種練法前腳可以緊貼地面趟行，也可以懸空，因為前腿是“懸”于胯上的，因此也叫做“懸吸步”。本門的鶴形步就是前腿高抬，但由于重心坐于后腿而不上提，因此仍然是氣沉腳底。

二、趟泥步是八卦掌練習整體發力和旋轉發力的主要手段：

內勁發力是內家拳的基本功夫，但很多人是通過練習形意拳等去練習發力。而我們是把內勁發力揉在轉圈里練習，練習了轉掌，就練習了基本發力架構，當然在訓練方法和思路上要有些變化。

對于里直外扣的練法，我在帶徒弟進行轉圈練習時，開始要求使用上述步法盡可能勻速轉圈，熟練掌握平起平落、扣步、重心移動等技術要領。同時通過氣灌腳底，逐漸把力換到腳上，做到下實上虛。待基本功具備后，轉掌就不是勻速的，而是要求每一步有快慢、松緊變化，起步時要慢，前腳落地時要有爆發力，前腳驟然向前踩趟，全身同時一緊，逐漸練出松緊發力。拳訣要求：“腳踏中門奪地位,掌行直穿上下忙。”先從下沉樁練起，待發力拳架形成后，進而練習雙抱掌、三穿掌、雙撞掌等掌形，這樣通過走轉逐漸練出抱掌發力、穿掌發力、撞掌發力等，怎么練就怎么用。

而里擺外扣這種練法更強調身體的撐裹擰鉆，發力不是直線的，而是用腰胯帶動旋轉發力，技擊時更多采用斜出正入。發力可以力從根發，力由后腳的蹬地螺旋上行到手。由于外在是用腰胯帶動全身走轉，實質是用丹田帶動全身，走轉時多采用抱元守一，即意守丹田一竅。因此發力時更多采用丹田是力源，用丹田的松緊帶動全身的收放、旋轉，練到高層次時身體就不是坐在后腿上，此時頭虛靈頂勁，會陰上提，百會--會陰形成的軸（實為中脈）使身體懸提，而身體骨肉卻節節放松下沉，特別是腰胯要松下來，進入“意氣君來骨肉臣”的意境。這種練法更注重身體的虛實變化。此時發力時手、腳在蓄勁時縮向丹田，發力時是以丹田為中心向相反方向爆發伸展，前手用掌發力，前腳向前、向下踩趟，因此此時的“趟”的內涵和里直外扣練法有所不同。另外在走轉中前手、后手要分出陰陽，是后手推著走轉，因此八卦掌有“前手打人，后手發力”一說。

三、趟泥步可以使身體松沉、下實上虛：

八卦掌強調走轉用趟泥步氣灌腳底還有一個重要原因就是只有這樣才能達到腹實胸空、松腰坐胯從而使上虛下實。這是練習八卦掌會不會出偏一個決定性因素。因為八卦掌強調撐裹擰鉆，走轉時各條大筋都處于旋擰拉伸狀態，極易使全身緊張松不下來，出現胸口憋悶、肩膀緊張、胳膊酸疼等現象。越酸疼意念越容易往手臂集中，形成惡性循環，這叫“逆勁”。此時只有把意念轉移到腳上，用趟泥步引導氣血向下肢集中，上邊手臂、肩部、胸口自然就會松下來，這叫意念轉移法。此外還要注意撐裹擰鉆的程度要一點點加量，不要一步到位。任何內家拳都要符合“黃帝內經”所要求的下實上虛、陰陽平衡才能武技、健康同步提升。而趟泥步是達到這個要求的捷徑。