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95歲的沈岳武是中國道教全真派第十八代傳人，南宗內(nèi)丹“返還功”的繼承者，道號悟真子，終南散人。沈岳武練“返還功”85年，面相看上去只有60歲，每日運動一小時不喘。對“返老還童功”提法，沈岳武解釋：“非真的返老還童，只是持之以恒堅持養(yǎng)生規(guī)律和鍛煉，而達(dá)到精氣神大大提升，延年益壽的效果。”（本報記者吳可）
堅持85載每日晨起練氣
沈岳武如今在湖南瀏陽郊外的一座老式民房內(nèi)安度晚年。家中客廳中央掛著老子法相，床頭掛著一件道袍。95歲的沈岳武面若60歲，皮膚光滑，唇紅。握手時掌心溫?zé)幔樟κ恪２稍L中，沈岳武操練起了“返還功”，只見他時而高舉雙手過頭，時而雙腿筆直伏身用手觸地，姿態(tài)如猿猴般靈活，吐納聲清晰可聞。
沈岳武自幼隨父學(xué)武，10歲上衡山學(xué)道，師從虛無子李玉峰學(xué)習(xí)“返還功”。他認(rèn)為，“返還功”有8大動功，操練起來有章法可循，其實很簡單，但真正難的是持之以恒。
練功85載，沈岳武每日嚴(yán)格按道士的作息方式起居、練氣。“如今，父親每早6點多起床，堅持自己穿衣穿鞋，整理被褥衣物，隨后出門練習(xí)吐納一個鐘頭才折返。”其子沈小雷介紹，“白天，父親看電視，聊天，問診，始終堅持不動怒。晚上睡覺前，他堅持邊練氣邊入睡”。“把修行堅持一生，不是一般人能做到的。”沈小雷說。
“養(yǎng)生是該吃吃該喝喝”
沈岳武介紹，“返還功”講究以固精不泄為本，運用調(diào)息控制先天呼吸之氣，通過動靜兼施的練功，達(dá)到氣血旺盛等功效。所謂“固精不泄”，就是節(jié)制性生活。而動靜兼施在如今很多健身房的課程中得到體現(xiàn)，例如瑜伽和合氣道等。沈岳武稱，“練‘返還功’并非真的能返老還童，只是持之以恒堅持養(yǎng)生規(guī)律和鍛煉，起到延年益壽的效果”。
沈岳武對如今的養(yǎng)生觀有一些看法。“要么強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格克己，要么主張隨心所欲，還認(rèn)為這是道家理念，這不正確。”他說，有的人喝了酒回家后就過性生活，自以為逍遙，其實是傷身，與道家主張相悖。但有的人又刻板克己，這不吃那不吃，這同樣不符合道家主張。不傷身的情況下，該吃吃該喝喝。尊重規(guī)律，不干危害身體的事情，才是正確的養(yǎng)生觀。
有空練練腹式呼吸
沈岳武建議，大家平時在家可以多練習(xí)腹式呼吸法。辦法為：吸氣時腹部慢慢鼓起，吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習(xí)比較好。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴里長長的呼出，呼氣時不要再吸氣了。沈岳武稱，腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個穴位遍布，加強(qiáng)腹式呼吸就可促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)絡(luò)的運行，有利于全身的生命活動。
“返還功”的8大動功，整套練起來有點費勁，鑒于此，沈岳武介紹了其中的基本動作——“一氣三清”，經(jīng)常操練能達(dá)到氣血旺盛等功效。練習(xí)時要保持立正姿勢，兩足與肩平開，足趾作抓地狀。兩手自然垂直，氣沉丹田，意守祖竅。中正安舒，兩手向前如托東西一樣，掌心向天，緩緩伸直向頭頂，讓氣從足趾伸到頂尖（頭頂）后，再緩緩以意降下，手緩緩向下歸還原狀。
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