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對于很多人來說，平時忙于工作學習，一天30分鐘的運動時間都不能滿足，更別說大幅度長時間的鍛煉了。既然如此，那療哥就給缺乏運動的人群推薦一套輕松不累還能養生的微運動。 這套微運動叫'養生十三法'，是藥王孫思邈提出的。據說孫思邈幼時體弱多病，為了健康才學的醫。在不斷的嘗試探索后，他發明出了養生十三法，每天都用此法鍛煉，相傳活到141歲才仙逝。如此神奇的養生微運動，趕緊跟療哥了解一下吧！ 發常梳（手梳頭運動）[方法] - 將手掌互搓，直到掌心發熱。 - 掌心由前額開始向上掃，緊貼頭皮，連續向后梳，經過后腦，最終梳到后脖子。 [作用] 頭部有很多重要的穴位，經常用手梳頭，可以明目袪風、預防頭痛、耳鳴、白發和脫發。 目常運（轉眼珠運動）[方法] - 先閉眼，然后用力睜開眼。眼珠順時針打圈，依次看向左、上、右、下四個方向。 - 再閉眼，然后用力睜開眼。眼珠逆時針打圈，依次看向右、上、左、下四個方向。 - 將掌心搓熱后，閉眼，敷在眼部。 [作用] 這個動作可以強化眼部肌肉，預防近視和弱視。 齒常叩（叩齒運動）[方法] - 嘴巴微微合上，兩排牙齒互叩。 - 不用太使勁，能聽見牙齒互叩時發出聲音就行了。 [作用] 叩齒通著上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，預防蛀牙和牙骹骨退化。 漱玉津（咽口水運動）[方法] - 嘴巴微微閉上，舌頭在嘴里轉動，為的是分泌出口水。 - 將收集的口水咽下。 [作用] 口水含有大量酵素，經常咽口水，可以強健腸胃，促進腸胃蠕動。 耳常鼓（捂耳朵運動）[方法] - 手掌捂住雙耳，用力壓住，然后放手。 - 應該能聽見'噗'的一聲。 [作用] 每晚睡前做壓捂耳朵運動，可以增強記憶和聽覺。 面常洗（干洗臉運動）[方法] - 洗干凈雙手，將手掌搓熱。 - 雙手向外打圈做干洗臉動作。 [作用] 經常干洗臉，可以讓臉色紅潤有光澤，減緩皺紋生長。 頭常搖（搖頭運動）[方法] - 雙手叉腰，閉眼睛，低下頭。 - 頭慢慢地向右轉動，再轉回原位。反方向重復動作。 [作用] 經常做搖頭動作可以預防頸椎增生，注意一定要慢慢轉頭，不然頭會暈。 腰常擺（扭腰運動）[方法] - 當身體向左扭動時，右手向前擺動，左手向后擺動。 - 在前面的右手輕輕拍打小腹，在后面的左手輕輕拍打「命門穴」。反方向重復做。 [作用] 強化腸胃功能，鞏固腎氣，防止消化不良，減輕胃痛、腰痛。 腹常揉（揉腹動作）[方法] - 將手掌搓熱，兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。 - 揉的范圍從小到大，可以把自己身體想象成一個時鐘，而自己的手就是指針。 [作用] 幫助消化吸收，緩解腹部脹氣。 攝谷道（提肛運動）[方法] - 邊吸氣，邊將肛門的肌肉收緊。堅持憋氣幾十秒，直到憋不住為止。 - 然后呼氣，肛門肌肉放松。每天早晚各做20-30次。 [作用] 鍛煉盆底肌肉，更適合老年人。 膝常扭（膝關節運動）[方法] - 雙腳并攏，雙腿膝蓋也并攏。 - 微微下蹲，雙手按住膝蓋。先向左扭動，再換反方向重復。 [作用] 強化膝關節。 常散步[方法] - 昂首挺胸，放松身心地散步。 - 心無雜念，盡情欣賞沿路風景。 [作用] 散步的好處太多了，這里就不一一列舉了，反正堅持散步就是賺到了 腳常搓（揉腳運動）[方法] - 右手揉左腳，左手揉右腳。從腳后跟開始，揉到腳趾，再反向揉回腳后跟。 - 兩手大拇指輪流按揉腳心的「涌泉穴」 [作用] 治療失眠，降血壓，緩解頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常按揉腳底，可以強化各個器官功能。 |
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