高考兩天，考生一日三餐這么吃，補腦力、強體力，考得好

考試期間用腦正當時，必須要補充營養品？

營養物質需要日積月累的補充，考生在備考期間盲目進補并不靠譜，甚至容易帶來威脅，現在的孩子幾乎都不缺乏營養物質，如果由于營養品的填充導致營養素攝入過量，反而會導致過敏、腹瀉等問題的出現。

考生飲食，應該注意哪些問題？

飲食要均衡；考生餐食要注意均衡多樣，拒絕大魚大肉的瘋狂轟炸，保證蔬果的足量攝入，主食適當粗細搭配，燕麥、玉米、紅薯等主食都是靠譜的選擇。肉類要高端，果蔬要應季新鮮。

考生要注意奶類食品和豆類食物的攝入，保證優質植物蛋白質和鈣質的足量攝入。

炎熱的六月，補充水分至關重要，對于考生更是如此，考生在炎熱的六月應該多喝白開水，每日攝入水分的量應該保證在1700—2000毫升，拒絕便秘等干燥問題的出現。

零食的選擇要靠譜，酸奶、堅果、新鮮水果是不錯的選擇，水果每日三種，每種至少要在100克以上；堅果每日一小把，30克左右足夠提供能量與營養物質，無論是不飽和脂肪酸還是礦物質鋅元素，都是考生應該補充的。

另外，考生的飲食更要注意少食多餐，七分飽即可，避免由于進食過多影響大腦的反應能力。為了避免考生在考試期間出現腹瀉腹痛等問題，食材的安全和衛生一定要注意，食材在烹調之前一定要清洗干凈，選購要去正規超市，避免食用之前沒有吃過的食品。

除了飲食，考試的休息時間和心態方面也需要家長去關注，保證考前合理的休息和良好的心態，用預約的心情去備考。

十幾年的學習終究為了在考場上金榜題名，希望每一位考生都能考出自己理想的成績，科學調整餐食，希望您科學備考。