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連環拳系1965年國家本委和教育部為了解決大、中、小學武術教材，集中全國部分武術工作者編創的。參加創編套路的人員有毛伯浩、李天驥、蔡龍云、溫敬銘、潘金福、陳立亭、鄭懷賢、習云太等人。 這套拳共分三路，每路十六個動作，可單練一路，也可將其中兩路或三路連貫起來練，故名“連環拳”。 連環拳動作簡單、樸實，方法清楚，勁力突出，易學、易練、易教。它包括主要步型與步法、手型與手法及跳躍、平衡等動作，是武術的一種基礎練習。 連環拳由易到難，每路又各有特點。笫一路適合兒童好動的特點，震腳、擊晌的動作較多；第二路增加了平衡摔拿動作，第三路增加了跳躍及外擺腿等難度較大的動作。 連環拳第一路 一、預備勢 1、立正姿勢（圖1） 2、并步抱拳 兩腳并攏，兩手抱拳位于腰間，頭向左轉視（圖2）。  二、第一段 1、格擋弓步沖拳 左轉90度向前，邁出一步成左弓步，同時左臂微屈經前向左橫格后抱拳于腰間，右拳從腰間向前沖出。（圖3-1、2） 攻防含義：左肘臂格開來拳，用右拳還擊對方胸肋。 要 求：出拳快速有力。 要 點：前弓后蹬，擰腰，順肩，急旋臂。 2、蹬腿沖拳 左腿支撐，膝微屈，右腿屈膝提起，腳尖向上，腳跟用力向前蹬；同時左拳向前沖出 （與肩平），右拳收回腰間。（圖4） 攻防含義：沖拳擊胸肋，起腿蹬腰，或一真一假。 要 求：蹬腿與腰平，力達腳跟。 要 點：擰腰，收髖，猛挺膝。 3、右弓步沖拳 右腳前落成右弓步，同時右拳向前沖出，左拳收于腰間。（圖5） 攻防含義：沖拳擊胸肋。 要 求：沖拳與弓步同時，拳高與肩平。 要 點：擰腰，順肩。  4、并步震腳砸拳 體左轉90度，右腳向左腳并攏垛地，同時左拳變掌位于腹前（掌心向上），右拳收回，以拳背砸左手心。（圖6-1、2） 攻防含義：右拳砸擊由右側踢來之腿。 要 求：重心平移，砸拳，垛地猛、快、響。 要 點：合肩，猛砸。 5、跳轉馬步架沖拳 兩腳蹬地微跳起，體右轉180度，分腿成馬步，同時右臂經體前上架（拳眼向下），左拳從腰間向左側沖出。（圖7） 攻防含義：右臂架開對方由右側之來拳。 要 求：低跳、急轉、成型快。 要 點：擰胰，猛分腿。 6、弓步推掌 體左轉90度，右腿向前一步成右弓步，同時右拳經腰間變掌向前推出，左拳收回腰間。 （圖8） 攻防含義：用小指一側擊對方胸肋。 要 求：力達掌根，掌指齊眉。 要 點：擰腰，順肩，塌腕。  7、弓步雙擺掌 左拳變掌，隨右掌經上繞至左側成側立掌，同時上體隨之左后轉成左弓步。（圖9） 攻防含義：用雙掌掛開由右側擊打手臂或用掌格開對方由左側擊來之拳。 要 求：雙掌與肩平，左指尖齊眉，右掌靠近左肘。 要點：擰腰，松肩。 8、仆步摟手、弓步撩掌 左腳里扣成右仆步，隨體右轉重心前移，右掌經體前向右側經腳面橫摟至體后成勾手；勾尖朝上，右腳前弓成右弓步時，左掌經下向斜前下撩出（手心朝斜前〉。（圖10-1、2） 攻防含義：右手摟開由下邊攻來之腿，用左掌還擊襠部。 要 求：橫摟經腳面時，重心前移成弓步。 要 點：猛蹬地，擰腰，順肩。  9、斜飛腳 左臂上舉翻掌，右手變掌向前上擺，用掌背碰擊左手心，左腿向前上直擺（胸面繃平、 右手回擊左腳背，左掌收回腰間（手心向上）。（圖11-1、2） 攻防含義：擊響誘惑對方，指上踢下。 要求：快、準、響。 要點：猛收髖。 10、弓步架推掌 左腳前落成左弓步，同時屈右肘橫架于頭上（小指側向上），左掌于腰間向前推出（成立掌）。（圖12） 攻防含義：架開對方由上方擊來之拳，還擊胸肋。 要求：力達掌根，掌指齊眉。 要點，擰腰，順肩，塌腕。  三、第二段 11、震腳提步擄壓 右腳向左腳靠攏微離地，向右后轉體180度，同時右掌變拳向右后下摟，收回腰間，右腳下震，左腳提起靠于右踝處，同時左手握拳屈肘經頭上用小臂向下壓于腹前（拳心向上）。 （圖 13-1、2） 攻防含義：右手握住來拳手臂，向后擄，同時以左小臂下壓其肘尖。 要求：換腳要快，右膝微屈。震腳要響，支撐要穩。 要點：擰腰，轉體，腿內夾。 12、弓步架沖拳 左腳前落成左弓步，左臂經前、上架于頭上（拳眼朝下），右拳向前沖出。（圖14） 攻防含義：架開對方擊來的拳，用右拳還擊頭胸。 要求：同前， 要點：翻臂，擰腰，順肩。  13、躍步分手、弓步雙推掌 兩拳變掌體前交叉，左腳蹬地右腳前跨躍起，同時兩掌交叉向上，向兩側劃弧至腰間，右腳落地，隨即左腳向前落成左弓步，兩掌向前推出（成立掌），（圖15-1、2、3、4） 攻防含義：用雙手分開由正面進攻之雙手，同時用雙掌還擊對方胸部d。 要 求：躍步遠，分手圓活。 要 點：左蹬，右跨，松肩。  14、飛腳弓步頂肘 兩掌手心下翻上舉過頭，擊拍（左手在上〉，右腿向前上直擺，腳面繃平，右手心再回擊右腳背，體左轉90度，兩臂經上向右后劃孤，右腳前落成右弓步；同時兩臂體前平屈，右手變拳，左掌推右拳面，經胸前向弓步方向頂出（高與肩平〉。（圖16-1、2、3、4） 攻防含義：擊上打下，再轉身用肘擊胸。 要 求，力達肘尖。 要 點：擰、推、頂。  15、弓步撩掌 右拳變掌，兩掌經頭上向兩側劃孤，身體左轉成左弓步，同時右掌由后經下向前下撩出，屈左臂用掌迎接右小臂。（圖17） 攻防含義：擊襠。 要 求：轉體快，擊拍響。 要 點：擰腰，帶臂，探身，順肩。 16、虛步架沖拳 收左腳成左虛步，兩掌變拳，右拳由前上架于頭上（拳眼向下），左拳向前沖出。（圖 18） 攻防含義：右臂架開來拳，左拳還擊胸肋。 要 求，虛實分明。 要 點：蹲低，收髖。  四、收勢 1、并步抱拳 同立正姿勢，唯兩腳并攏，兩手抱拳于腰間。（圖19） 2、立正姿勢（圖20）  |
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