一．揉臍，是一個長壽、健康、救命、減肥的方法。 二．大道至簡，揉臍就是大道。道理很深，圣人可解；方法很簡，人人可學。祖宗秘法，請傳承。想活就揉，不想揉就算了。 三．揉：男左手在下，右手在上，雙手心挨著肚臍，向下按著，順時針揉。女右手在下，左手在上，逆時針按揉。 四．以臍為中心，揉小腹四處的結。從輕揉到稍有力。 五．揉時輕想腹中有一團火。精神內守。松靜自然。  六．睡前、睡后空腹時或飯后2小時揉，從每次5分鐘開始，漸到10分鐘、30分鐘。以臍熱或微微出汗為度。 七．捋：每揉3-5分鐘，要捋一次。左手大魚際從脖子右側淋巴上向下捋，直下，過心、胃、臍，推到膀胱。捋到心窩處時，另一手置左手背上，雙手相迭下推。左右側同，各1-3次。 八．推：雙手相迭，手心向內，從體側、肋骨下推到肚臍，略停一下，再轉向推到膀胱，左右側同，各數次。（肋骨、推、手的位置關系）  九．扒：雙手重疊，在一側腹股溝扒，用小魚際從腹股溝扒到臍，再從臍推到膀胱。左右側同，各數次。（腹股溝圖、小魚際圖）  十．堅持：勤而行之，能保健康。小孩子從5歲起天天揉，每次揉300下，約15分鐘，一生不生病。5歲以下小孩可由父母輕輕幫帶著做。胖人揉了能大減肥，病人揉了能救命治病，除凈病根。 十一. 所有病根，都在此處。揉臍，就是要把產生疾病的供養切斷，把疾病的有序化打亂，拔掉病根。萬物生長靠供養，失卻供養不生長。 十二. 這個法就是凈化。凈化身心。其中玄妙，揉自得之。我命由我不由天，把你的命交給你自己。 十二. 睡功：或躺或坐，舌頂上腭，手心向下，想腳下無限遠，放松閉眼。時間可由5分鐘慢慢延長。最后搓手搓臉。 有詩贊曰： 空五蘊 雙手按壓臍上轉，開啟能量源。 黃庭里面日中天，任督通泥丸。 一團火球暖丹田，腹內雷鳴閃。 釜底加薪后轉前，運轉小周天。 添油續命合陰陽，五蘊清理完。 無病之秘----轉神闕 勞宮對準神闕位，雙手疊一起。 按壓輕重要適宜，可緩不可急。 男子左手在下面，先從左邊起。 女子右手在下面，右邊轉第一。 平臥在床修止觀，化積清身體。 揉捋推扒四動作，以揉為主體。 意念腳下無限深，用力轉肚臍。 注意事項： 1、按揉時手要緊貼臍部，不要在皮膚表面滑移，力量滲透入腹部。 2、捋、推、扒至臍時，略停頓，再向下推。 3、揉一會兒一定要多捋幾次，否則容易頭暈頭脹。捋時從耳根下開始。 4、化療放療過的病人、心腦血管病人、高血壓和體極弱者，開始時，一定要輕揉輕按，每次不要超過5分鐘，一天不要超過2次，要有個平穩過渡期。特別重要！這類病人若重按重揉會有生命危險。要遵醫囑。如果出現嚴重不適，先暫停，去請教你的醫生。 5、孕婦等請遵醫囑。 6、操作時，松靜自然，從容和緩。開始先學會基本手法。初學一定要輕，意也要輕。不要重。重在堅持。兩周后慢慢 熟了，再根據體力用力。 7、在做的過程中，所有的病，會重新復發一遍。重的話，用中藥和飲食調理。 8、如有條件，最好在有經驗的老師指導下面授學習。 9、清淡飲食，建議少吃豬肉、雞肉、牛奶及含防腐劑食品，以粗茶淡飯為主。 10、做的時候要笑著做，快樂的做。 仙人揉腹術，6步就長壽！ 第一步：按揉心窩 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位)，由：右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。再從右向左逆時針按摩 21 次。 按揉心窩部 第二步：回環按摩腹中線及腹兩側 1. 用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環做共21次。
回環按摩腹中線 2. 用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環做共21次。
回環按摩腹兩側 第三步：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
推按腹中線部位 第四步：左右手繞臍腹按摩 1. 左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
左手繞臍腹按摩 2. 右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
右手繞臍腹按摩 第五步：推按左右側胸腹 1. 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側大腿根處，連續推按21次。
推按左側胸腹 2. 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側大腿根處，連續推按21次。
推按右側胸腹 第六步：盤坐搖轉 盤坐勢，先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉 21 次。
會揉腹！從診斷到調理，都懂了！腹診-----指中醫用手觸摸按壓患者腹部，了解腹內臟腑異常變化和全身狀況，以診察疾病的方法。 屬于按診范疇。其臨床目的，在于了解腹部皮膚涼熱、腹壁肌肉軟硬度、腹部脹滿、壓痛、腫塊等情況，以及臍間動氣(臍周動脈搏動)充盛與否，為疾病的辨證分析提供依據。
腹診理論形成的基本雛形在《素問》、《靈樞》、《難經》三部經典著作有關篇章中，可以看到腹診理論形成的基本雛形，它提出了腹診機理、腹診分位、切腹定病、辨別虛實寒熱、預測預后、針刺療法等內容，為中醫腹診的發展奠定了理論基礎。張仲景運用秦漢以前《內經》、《難經》認識疾病的唯物思想創立的望、聞、問、切四診中，尤其重視腹診，探究腹證，使腹診的證和治合為一體，形成診療體系。 分為心下、胸脅、臍上、臍下、小腹等腹診部位，將診療所得腹證而創立專名，如心下痞、心下滿、心下悸、心下支結、少腹滿、少腹腫痞、少腹急結、胸脅苦滿、脅下硬滿等。每一腹證，都有對應的方劑治療。如《傷寒論》：“傷寒六七日，結胸熱實，脈沉而緊，心下痛，按之石硬者，大陷胸湯主之。” 又如《傷寒論》：“心下痞，按之濡，其脈上浮者，大黃黃連瀉心湯主之。”再如痞證，用瀉心諸劑;胸脅苦滿，用柴胡諸劑;腹滿痞堅，用承氣類方。又根據腹證程度不同，兼證不一，又可具體到類方中的某一方劑。以痞證而言，心下痞硬，實者兼胃中不和，用生姜瀉心湯;兼心煩、下利，用甘草瀉心湯;兼吐利交作用半夏瀉心湯;兼噫氣不除，用旋覆代赭湯。這樣證治相應，方證相合，簡化了臨床思維過程，節省了診療時間。證有客觀標準，劑有對應之方，療效有桴鼓之應。
理論根據和部位劃分腹部在人體屬陰，內藏脾、胃、腎、膀胱、大腸、小腸、女子胞等臟腑。腹部一般分為心下、胃脘、大腹、小腹、少腹五部分。劍突下方為心下，上腹部相當于胃脘，臍周為大腹，下腹部為小腹，小腹兩側為少腹。心下、胃脘、大腹部位，又名中焦，內居脾、胃；小腹、少腹部位又名下焦，內居腎、膀胱、大腸、小腸、女子胞等。由于各臟腑之氣都聚于腹，并通過經絡溝通、氣血運行充養腹部內外，因此加強了腹部肌膚和內臟的聯系。各臟腑在腹內的分布與腹外相對應，加上經絡內外循行聯絡，所以若臟腑經絡發生病變，必然反映于腹外一定部位，并因病因病機的不同，而表現出不同的體征。故腹診可以判斷臟腑病變和全身狀況。
方法 腹診時，讓患者排空二便后仰臥于床上，兩手放在身體兩側，頭部墊起，大致與身體呈一平面，袒露胸腹，全身放松，體態自然。待情緒安定后，先觀察患者腹外有無異常變化，然后，用觸、摸、按(見切診)三種方法，自上而下，先左后右，由輕到重按切腹部。 基本內容腹診主要了解涼熱、軟硬度、脹滿、腫塊、壓痛等情況。 ①診腹部皮膚涼熱。觸摸腹部皮膚涼熱，可辨別病證的寒熱虛實。按之不溫或冷，為寒證，喜暖手按撫，為虛寒證；按之熱甚而灼手，為熱證，喜冷物按放，為實熱證。按之灼熱，為里熱內伏；按之不熱而脈數，是表證。熱退后，腹部按之仍熱，為熱邪未盡。少腹冰冷，為陽氣欲絕的危重病；治療后臍下轉溫，是陽氣來復的佳兆。 ②診腹壁肌肉軟硬度。輕按腹壁柔軟，而重按臍腹有力，為正常狀態。腹壁瘦薄，臍腹按之柔軟無力，多為虛證；腹壁按之堅硬，為實證。外感病，按腹未硬者為表證，按腹硬而疼痛者為里證。 ③診腹部脹滿。按之有充實感，有壓痛，叩擊聲音重濁，為脹滿實證；按之不充實，無壓痛，叩擊聞空聲者，為脹滿虛證。腹部高度膨脹，狀如鼓，稱鼓脹。鼓脹分為水鼓和氣鼓。以手分置腹部兩側，一手輕拍，另一手可觸到波動感，按之如囊裹水，腹壁有凹痕，為水鼓；無波動感，按之無凹痕者，為氣鼓。 ④診腹部壓痛。按腹疼痛，甚而拒按，為實證。若局部腫脹拒按，為內癰。按之疼痛，痛處固定不移，刺痛不止，為瘀血；按之疼痛，痛無定處，脹痛時發時止，為氣滯。腹痛喜按，無明顯壓痛，為虛證。⑤診腹部腫塊。腹診發現腫塊，須注意其大小、形狀、硬度、有無壓痛、表面是否光滑等。腹部腫塊疼痛為積聚。腫塊固定不移，按之有形，疼痛有定處，為積病，病屬血分；腫塊聚散不定，按之無形，疼痛無定處，為聚證，病屬氣分。婦女小腹有腫塊為血瘕，男子小腹有腫塊多為疝病。左少腹作痛，按之累累有硬塊，為宿糞；右少腹作痛，按之疼痛而有腫塊，為腸癰。若形如筋結，久按轉移，覺指下如蚯蚓蠕動狀，腹壁凹凸不平，按之起伏聚散不定，為蟲積所致。⑥診臍間動氣。又稱診沖任。 重要方法是了解腎氣充盛與否、診察全身狀況的重要方法。診察時，應密布三指(食、中、無名三指)，按切臍之上下左右動脈搏動情況。凡動氣和緩有力，一息四至，繞臍充實，為腎氣充盛。按之躁動而細數，上及中脘(臍上4寸處)，為陰虛氣逆。按之分散，一息一至，為腎氣虛敗。按之搏動明顯，為內有積熱。按之搏動微弱，且空虛無力而局部冷，是腎陽不足。按之搏動明顯，局部灼手，癥雖寒顫、肢冷、下利，是真熱假寒；按腹兩旁熱，臍旁四周久按卻無熱而冷，癥雖面紅、口渴，是真寒假熱。 一、腹診是如何診斷疾患的 氣血是構成人體的主要物質，故氣血俱要，但從某種意義上來講，氣對人生更為重要，因為它是人體臟腑活動、血液循環，津液輸布，吐故納新，新陳代謝的動力。常說，“人活一口氣”，即人的生存，一分一秒都離不開氣，離了氣，人的生命就會終結，但“氣能益人，也能害人”。雖然人離不開氣，但窩氣成災。故治病先治氣，氣行病自無。 一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應的阻滯點。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡。由此，我們可以得到這樣一個好處：當我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那時您就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“水槽”，也許是一個“氣團”）只要把它推開揉散，您會發現您的慢性病也隨之消失了。 如果您沒有發現自己有什么慢性病，但推腹時卻在某個部位有阻滯點，那您一定要趕緊將它推散揉開，因為那必是個將來的隱患。 脾胃是后天之本，腸腦與顱腦同根。衰老首先出現的是脾胃不和，導致營養吸收下降，腸道內環境失調，龐大的內分泌系統紊亂。通過手的感知獲取對腹內臟器病變的感應，能夠迅速調整臟腑經氣，幫助人體實現代謝平衡。 有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。有人則會腹中咕咕水聲，這是在推動腹中沉積多日的濁水，這種濕濁如果不及早排出，循經上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹泄，遺患無窮。 “胃不和則寢不安”，是說肚子不舒服，就別想睡踏實覺。有人長期睡眠不好，或眠淺易醒，或輾轉難眠，或噩夢不斷。只能靠安定來麻醉神經，真是痛苦不堪。建議您趕緊推推肚子，您會很容易找到阻滯點，然后細心將它推散揉開。那么從此以后，您就可以告別漫漫長夜憂愁枕，一覺睡過日三竿了。 推腹時，發現有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是象個皮球，這怎么辦呢？，必須先放氣，放氣的方法很多，“蘿卜能通氣”“吃豆愛放屁”，這類民間療法都很好用。也可敲打胃經，針刺中脘，氣海、足三里等穴。愛出現這種癥狀的，多是有事兒總悶在心里的人。這種人腸胃時常會出現問題，或痛、或脹、或腹瀉。他的痛點在較深層的地方。 有的人肚子痛點很多，能用“推腹法”推開的多是暫時的氣結，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時間很長，已經有瘀血阻滯其中了。這時，可查看痛點壓在何經的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經的穴位，就可幫助打通瘀滯。在敲打和按摩時也可同時在腹上痛點針刺或撥罐。 還有的人，肚子軟軟的，按壓哪里都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足，氣血過少造成。還有人胸窩下用手一推，咕咕有水聲。開始時水聲很小，推的地方還有些痛，這是“濁氣裹水”，越推水聲越大，打了幾個嗝，或放了屁以后，整個肚子就成了水聲一片。這時是把死水給推活了，很快就可以從膀胱排出了。這種濁水你不將它排出，它可以長期停在胃腸之間影響臟腑的正常運行。為什么有些人，不愛喝水呢？是因為本來就有水堵在胃腸之間，下不去，如再要按西醫的倡導，每天喝幾千毫升的水來排毒，那就先水中毒了。所以喝水能排毒也可中毒，還是要因人而異的好。 二、腹病推拿適應癥： 臟腑失調是一切疾病發生的根本原因。揉臟腑，氣血經絡皆動，動則生變，變異為常，異則病，常則健，健則臟調腑通，諸病全消，疾病自無。 腹診對人體消化系統、內分泌系統、生殖、泌尿系統的病變效果顯著，尤其對脾胃虛弱、肥胖、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺增生、肥大、婦科疾患以及內分泌紊亂導致的失眠等療效尤為突出。 內科：胃脘疼、胃下垂、慢性胃炎、慢性結腸炎、便秘、溏泄、腹痛、腹脹、失眠、手足寒涼、中風后遺癥等。對肝硬化引起的腹脹有很好消導作用。 婦科：月經不調、痛經、慢性盆腔炎、內分泌失調、更年期綜合癥等。 兒科：腹瀉、便秘、食積、奶積、遺尿、驚風等。 傷科：頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出、膝關節炎等。 繼承和發揚腹診證治 腹診證治作為一種有效的診療手段，理應得到繼承和發揚。宋·張杲在《醫說》中云：“今豪足之家，居奧室之中，處帷幔之內，復以帛幪手臂，既不能行望色之神，又不能殫切脈之巧。”可見，當時患者亦不愿脫衣露體，醫者不便檢查患者腹部。直至晚清《通俗傷寒論》有“胸腹為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。若欲知其臟腑，則莫如按胸腹，名曰腹診”的論述。書中詳細論述了腹診的方法。 長生揉腹操作方法 預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。 第一式：按摩心窩部兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次（圖1）
圖1 第二式：回環按摩腹中線及腹兩側以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環做共21次。（圖2、圖3）
圖2
圖3 第三式：推按腹中線部位以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（圖4）
圖4 第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）
圖5 第五式：左手繞臍腹按摩以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5） 第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖6）
（圖6） 第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖6） 第八式：盤坐搖轉 改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固” 圖8），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉21次。 搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速。（圖7）
圖7
圖8 練習次序：將一至八式依次作完為一遍，每次應連作7遍。作完后，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。 長生揉腹注意事項 1練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰臥為主。 2 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。 3 依次做完前七節為1度每次可做2—3度，最后以第八節搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。 4 練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。 5 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。 長生揉腹效驗 1 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。 2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚后運行通暢的表現。 3 頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。 4 排除宿便：揉腹后可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。 5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。 6 面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
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