[從0開始學正念]第六課：有點強迫癥，有藥嗎？

我們每個人或多或少都會有一些強迫癥，比如晚睡、刷手機、社交媒體，或是一些想要戒掉的壞習慣，一旦某個行為發展成強迫癥，就會嚴重影響我們的正常生活。

這些習慣是如何養成的呢？美國科學家們發現，習慣的形成過程事實上是一種大腦自我獎勵，通過重復做某件事情，我們形成的慣性的行為和思維會保存在我們大腦的神經系統里，這是“神經回路”，這些習慣切實地在大腦中留下了印記。

我們如何才能夠戒除強迫癥呢？很遺憾，答案是，很難。我們一旦養成某個習慣，它就會永遠留在大腦里，無法消除，包括好的習慣和不好的習慣，我們都無法與之對抗。但是，如果了解到大腦運作習慣回路的機制，我們就有方法形成新的習慣回路，代替舊的。就好比我們去上班的時候，選擇開發一條新的路，不去走原來的路，久而久之，原來那條路就會長滿雜草從而遺棄掉。

養成新的習慣，我們需要完成四步。

如何用正念破除習慣 來自今心空間 00:00 11:01

第一步，找到什么是我們需要調整的習慣；比如，你想要戒酒戒甜食，也可以是身體、思維或情感方面的，例如忘記某個人。

第二步，找到觸發這個壞習慣的原因，是什么讓大腦進入了某種自動的行為模式，比如，你留意到，每當煩躁的時候就想暴飲暴食，那么煩躁就是這個觸發點。

第三步，這個慣常行為帶來的獎賞是什么？例如，由吸煙帶來的獎賞，就是感到精神放松。

第四步，覺察這個動作和審視整個規律，大腦所認定的這個獎賞，真的是這個行為帶來的嗎，或是有別的更健康的方式代替嗎。

正念幫助我們解除習慣的原理：當我們被某個行為絆住的時候，通過覺察清楚地看到我們實際得到的是什么，不是被大腦的慣性模式欺騙，而是發自內心深處的感受，我們自然會停止這種行為。

請記住，強迫自己去戒除強迫癥，是沒有用的，還會變成新的強迫癥；理解大腦形成習慣的機制、看清自己的習慣模式，就可以輕松地去打破它了。