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X型腿是很多人腿不直的重要原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，俗話說：“美不美，看大腿！” 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 腿不直會讓你漂亮的大長腿大打折扣！如果你有或者身邊的朋友有，還不趕快來學習！編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 關于腿型問題，新經絡公眾號在之前的文章當中也提到過，不管是O型腿還是X型腿，除了一小部分遺傳導致以外，另外一份都是由于不良的習慣以及運動順上造成。但是必須要說的，基本上的O型腿和X型腿通過了解其成因和通過體態評估之后，是可以通過專業的運動康復進行矯正的。編輯新經絡公眾號 我們前面分享了關于O型腿的，今天我們來說說，X型腿的成因和相應的危害。編輯新經絡公眾號 希望通過X型腿矯正系列系列的文章的分享，能給有腿型問題的大家帶來信心。編輯新經絡公眾號 5秒了解全文梗概，方便大家有一個整體認識。編輯新經絡公眾號 1 什么是X型腿？應該如何自我評估？編輯新經絡公眾號 2 X型腿的成因和危害有哪些？編輯新經絡公眾號 3 如何預防？編輯新經絡公眾號 4 X型腿應該如何自我整體矯正？編輯新經絡公眾號 一、什么是X型腿？ 應該如何自我評估？ 編輯新經絡公眾號 首先我們來看一看什么是X型腿？你有沒有？編輯新經絡公眾號 X型腿又叫膝外翻 ，是指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 OK，那現在我們就可以在我評估一下了。編輯新經絡公眾號 我們可以放松站立，讓膝關節和踝關節并攏，如果你發現自己膝關節可以并起來，但是踝關節卻不能并起來，說明是X型腿。編輯新經絡公眾號 有的人很早就有發現自己X型腿，切記千萬別因不重視使得你的X型腿越來越明顯，給自己造成了極大的困擾。編輯新經絡公眾號 二、X型腿的危害 編輯新經絡公眾號 X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（如缺少維生素D，缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥；但大部分還是后天不良的的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成！編輯新經絡公眾號 生活、運動習慣大家比較好理解： 編輯新經絡公眾號 我們也來舉幾個栗子編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 比如女性喜歡的鴨子坐，據說被評為是女性最性感的坐姿呢。編輯新經絡公眾號  編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 上面已經說了，不良的生活習慣和運動習慣既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易發生的錯誤動作，所以兩者會相互影響。編輯新經絡公眾號 延伸：為什么女性更容易形成X型腿？編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 另外必須一提的是女性X型腿的發生率會更高一些！編輯新經絡公眾號   編輯新經絡公眾號 不僅 是因為剛才的錯誤習慣女性居多，還因為女性骨盆要比男性骨盆寬度更大，Q角增大，并且骨盆前傾的角度要大5—8度，更易形成天然的X型腿。編輯新經絡公眾號 有沒有突然覺得女生還是特別不容易的！????編輯新經絡公眾號 四、如何預防 編輯新經絡公眾號 X型腿的危害其實我們在文章開頭已經說得很明白了，主要美觀、疼痛和整體牽連。編輯新經絡公眾號 那如何預防，我相信大家現在也比較清楚了。平時一定要注意坐姿、站姿和運動模式。編輯新經絡公眾號
編輯新經絡公眾號 總結起來就是小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要沖著腳尖，如此而已，然要養成習慣。編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 四、X型腿應該如何自我整體矯正？ 編輯新經絡公眾號 好的，下面我們就來詳細談一談X型腿應該如何做康復矯正？編輯新經絡公眾號 由于X型腿形成的類型復雜，又和全身關節、肌肉密切相關，所以新經絡公眾號今天給大家分享的方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的，我們在這個基礎上給大家娓娓道來。編輯新經絡公眾號
編輯新經絡公眾號 我們分為三步：編輯新經絡公眾號 一 松解緊張的肌肉編輯新經絡公眾號 二 強化薄弱的肌群編輯新經絡公眾號 三 復合性動作模式強化 編輯新經絡公眾號 一 松解緊張的肌肉： 編輯新經絡公眾號 需要松解的肌肉包括： 半腱肌半膜肌（因為它有內旋功能）、內收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）闊筋膜張肌、小腿三頭肌編輯新經絡公眾號 1 半腱肌半膜肌的松解我們采取拉伸的動作.編輯新經絡公眾號 在仰臥情況下，外旋大腿進行拉伸，在拉伸感比較強的位置下保持15—20秒，拉伸3次。編輯新經絡公眾號
編輯新經絡公眾號 2 放松內收肌。編輯新經絡公眾號 滾泡沫軸，滾2分鐘。編輯新經絡公眾號
編輯新經絡公眾號 3、拉伸內收肌，三次編輯新經絡公眾號
編輯新經絡公眾號 3、放松髂腰肌編輯新經絡公眾號 我們采取拉伸的方式，依然是拉伸兩次。 編輯新經絡公眾號
編輯新經絡公眾號 4、放松股直肌編輯新經絡公眾號 我們采取滾泡沫軸 編輯新經絡公眾號
編輯新經絡公眾號 5、闊筋膜張肌編輯新經絡公眾號 滾泡沫軸滾大腿外側 編輯新經絡公眾號
編輯新經絡公眾號 二、如何強化薄弱的肌群 編輯新經絡公眾號 1 強化外展肌，臀中肌編輯新經絡公眾號 我們采取的動作是蚌式，每組12個，3—5組，組和組之間休息1分鐘。編輯新經絡公眾號
編輯新經絡公眾號 2 強化股二頭肌編輯新經絡公眾號 我們在俯臥位置下，外旋屈膝抗阻，每組12個，3—5組，組和組之間休息1分鐘。編輯新經絡公眾號
編輯新經絡公眾號 3 強化臀大肌編輯新經絡公眾號 臀大肌的強化多種多樣，有臀橋、臀橋plus、動態臀橋、最強臀橋等，在這里給大家介紹下靜態臀橋。編輯新經絡公眾號 每組12個，3—5組，組和組之間休息1分鐘。編輯新經絡公眾號
4 強化外旋肌編輯新經絡公眾號 我們在仰臥屈膝狀態下，膝關節上方加一個彈力帶，兩腳分開與肩同寬，膝蓋并攏。編輯新經絡公眾號 然后打開膝關節，讓大腿外展外旋肌發力，打開到最大，保持2秒。編輯新經絡公眾號 依然是每組12個，3—5組，組和組之間休息1分鐘。
三 如何進行負荷行動作模式的強化 1 標準的深蹲練習 在深蹲時，在膝關節上方加一個彈力帶，我們的膝關節要有控制地不要出現內扣，膝關節始終沖著腳尖。養成膝關節打開的習慣，重塑運動模式，加強這個動作模式下的能力。 編輯新經絡公眾號
2 單腿微屈練習 在單腿微屈時，膝關節不要出現疼痛或者不舒服，膝蓋沖著腳尖，依然是養成膝關節打開的良好習慣并強化。
OK，關于X型腿的分析先到這里，我相信這些已經對你產生了很大的幫助，快快行動起來進行康復矯正吧！ |
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