3個方法，秒治長短腿

想用這3個方法，秒治長短腿，首先要了解骨盆，因為骨盆之于長短腿，牽一發(fā)而動全身 

骨盆由雙側髂骨、后面骶骨及退化不完全的尾骨共4塊骨骼構成，并以髂岬經(jīng)由骶骨弓狀線、恥骨梳、恥骨結節(jié)形成一水平橫截面將骨盆分成近端大骨盆和遠端小骨盆。

編輯新經(jīng)絡公眾號

編輯新經(jīng)絡公眾號

而你是這樣的長短腿

編輯新經(jīng)絡公眾號

長短腿分為真假長短腿

編輯新經(jīng)絡公眾號

真的長短腿就是我們所說的結構性長短腿，即兩條腿的絕對長度不一樣。正常情況下大多數(shù)人的雙腿長度不會完全等長，一般不超過4mm。新經(jīng)絡公眾號提示假的長短腿即功能性長短腿，更常見也更普遍。本來長度相同兩條腿發(fā)生了長度上的差異，導致長短腿的原因有很多，膝關節(jié)、踝關節(jié)甚至高弓足、扁平足都會導致長短腿，常見的是骨盆錯位導致的長短腿。

編輯新經(jīng)絡公眾號

那么

怎樣鑒別是長短腿引起的骨盆問題？

還是骨盆問題引起的長短腿？

編輯新經(jīng)絡公眾號

長短腿的鑒別 | 二

STEP 1：仰臥位檢查編輯新經(jīng)絡公眾號

患者仰臥位屈髖屈膝，為保證測試的準確性要求患者在治療師固定雙腳的情況下做臀橋運動將臀部抬離床面，繼而放下，治療師將患者雙腳拉直并比較雙側內踝高度。

a.起始位置

b.姿勢調整

c.比較兩側內踝高度

STEP 2：長坐位檢查編輯新經(jīng)絡公眾號

患者仰臥位維持髖膝伸直，然后執(zhí)行仰臥起坐，比較患者長坐位下兩側內踝高度。

編輯新經(jīng)絡公眾號

a.仰臥位下內踝相對高度

b.患者執(zhí)行仰臥起坐

c.對比兩次長短腳的變化

編輯新經(jīng)絡公眾號

經(jīng)上對比，我們不難發(fā)現(xiàn)，從仰臥位到長坐位的轉變中，同一位患者的長短腿可能會發(fā)生三種變化~（以仰臥位時左長右短為例）編輯新經(jīng)絡公眾號

敲黑板！重點來了！！！

1.雙下肢長度無改變,依舊是左長右短

  (提示長短腿并非由骨盆引起)

編輯新經(jīng)絡公眾號

2.長腿更長，短腿更短——左更長，右更短

 （提示長變長那一側的骨盆后傾錯位）

編輯新經(jīng)絡公眾號

3.長腿變短，短腿變長——左短右長

 （提示長變短那一側的骨盆前傾錯位）

骨盆在仰臥起坐的過程中實現(xiàn)前傾，所以正常情況下雙側腿都應該變短編輯新經(jīng)絡公眾號

調整方法 | 三

骶髂關節(jié)作為微調關節(jié)，當髂骨前傾或后傾受限時

我們應該作何調整呢

方法一：骶髂關節(jié)復位

治療髂骨后傾錯位

患者側臥，屈髖屈膝呈扭麻花兒狀，治療師一手固定肩膀，一手于髂后上棘施力編輯新經(jīng)絡公眾號

方法二：骶髂關節(jié)復位

治療髂骨前傾錯位

編輯新經(jīng)絡公眾號

體位同上，一手固定肩膀，另一只手于坐骨結節(jié)向前上施力

方法三：骶髂關節(jié)復位

一了百了

此法針對骶髂關節(jié)微調，無論前后傾受限，治療因骨盆錯位引起的長短腿問題。編輯新經(jīng)絡公眾號

Step 1 骶髂關節(jié)分離

治療師雙手固定膝蓋，患者臀肌發(fā)力抗阻外展

編輯新經(jīng)絡公眾號

編輯新經(jīng)絡公眾號

Step 2 骶髂關節(jié)復位編輯新經(jīng)絡公眾號

治療師手臂置于膝蓋內側，患者抗阻內收

編輯新經(jīng)絡公眾號

骨盆前傾與后傾的肌動學分析 | 四

針對骨盆前傾后傾的治療除了關節(jié)復位以外，平衡肌肉力量也尤為重要，在此我們補充骨盆前傾和骨盆后傾的肌動學分析。

編輯新經(jīng)絡公眾號

使骨盆前傾的主要肌肉是豎脊肌、髂腰肌。豎脊肌上拉骶骨，髂腰肌使骨盆前傾，同時多裂肌協(xié)助發(fā)力；髖關節(jié)外旋肌群、上腹肌群、側腹肌會被拉長。編輯新經(jīng)絡公眾號

使骨盆后傾的的主要肌肉是臀大肌、腘繩肌。這兩塊肌肉收縮使坐骨結節(jié)向下移動；髖外旋外展肌群共同協(xié)作用力使臀部向中間集中，髂腰肌被拉長。

編輯新經(jīng)絡公眾號

再談骨盆與長短腿的關系

很多人都有長短腿，假性翹臀、高低肩，腰間盤突出，胸部疼痛等問題，這些都和我們的骨盆有關，今天就和大家說說骨盆給我們帶來的長短腿問題。編輯新經(jīng)絡公眾號

編輯新經(jīng)絡公眾號

圖中就是長短腿的問題，我們可以很清楚的看到，左腿是比右腿長的，長短腿通常是因為骨盆出現(xiàn)問題，拍X光片可以非常清楚的幫助我們看到骨盆的情況。

編輯新經(jīng)絡公眾號

編輯新經(jīng)絡公眾號

首先，大家需要知道一點：骨盆由骶骨與髂骨的耳狀關節(jié)面相對而構成，它主要起到的作用是支撐體重和緩沖從下肢或骨盆傳來的沖擊和震動的功能。新經(jīng)絡公眾號提示骨盆共有2187個旋轉面，只有一個是中立位，剩下的2186個面全都是靈活的旋轉方向！

（藍色部分為骶骨，兩邊類似耳朵的為髂骨）

編輯新經(jīng)絡公眾號

如圖所示：兩塊髂骨連著骶骨，但骶骨和髂骨是可以分開的，它們可以往不同方向運動，兩個髂骨可以相互朝不同的方向旋轉，骨盆傾斜與旋轉是造成我們長短腿的原因。編輯新經(jīng)絡公眾號

編輯新經(jīng)絡公眾號

這是一張女生骨盆的X光圖，在X光片投影的情況下，我們可以清楚的從圖中看到，兩條直線很明顯的標出了圖中左側髂骨高于右側髂骨。由此我們可以判斷這張X光片的主人左腿長右腿短。

編輯新經(jīng)絡公眾號

編輯新經(jīng)絡公眾號

我們可以通過看圖中的閉孔大小，來確定是骨盆前傾還是骨盆后傾。如果你是骨盆前傾，閉孔位置是非常大的，如果你是骨盆后傾，閉孔會變小，甚至變成一條縫。舉個簡單的例子，就好像大眼睛和瞇瞇眼的區(qū)別。

編輯新經(jīng)絡公眾號

編輯新經(jīng)絡公眾號

正常的骨盆上有個類似心的形狀，紅色標出的部分。心形可以幫助我們判斷骨盆的基本情況是否在正常位置。這張圖的心形很漂亮，骨盆位置基本正常。

編輯新經(jīng)絡公眾號

這張圖中，左邊的閉孔略微短一些，右邊的閉孔略微長一點，所以由此我們可以判斷這個女生左前，右后，且左長，右短。

編輯新經(jīng)絡公眾號

編輯新經(jīng)絡公眾號

圖中標示了髂骨外緣到髂骨內緣的最短距離，將左右兩側的距離數(shù)值相比，若右側距離數(shù)值大于左側距離數(shù)值，則左邊骨盆是向前旋的，右邊骨盆是向后旋的。

編輯新經(jīng)絡公眾號

出現(xiàn)長短腿？那你可能伴隨的不止一個問題！

長短腿其實是分為結構性和功能性的。大部分都是功能性的，雖不是真正的腿長不等，但腿長有左右不同的現(xiàn)象代表盆就會產(chǎn)生歪曲或偏移、體受力不平均。并促使身體的姿勢產(chǎn)生扭曲與歪斜做代償，嚴重者會產(chǎn)生脊椎側彎。編輯新經(jīng)絡公眾號

# 功能性長短腿與結構性長短腿的區(qū)分 #

如圖：兩腿分開，利用拉伸抵排除肌肉不平衡的因素，若骨盆側傾消失，則為功能性長短腿。反之則為結構性長短腿。

編輯新經(jīng)絡公眾號

# 髖關節(jié)問題引起長短腿 #

例如：一個強直性脊柱炎的人（AS）是并且有長短腿這個問題，他左腳髖關節(jié)炎癥比較嚴重，導致左腳比右腳長一點（肉眼幾乎看不出來），而且左大腿明顯比右大腿小不少，所以走路的時候經(jīng)常左腳拖著走，抬不太起來，走路受力都是右腳，慢慢的就明顯長短腿問題了。如果發(fā)現(xiàn)自己可能出現(xiàn)了長短腿問題最好是到醫(yī)院做一個髖關節(jié)檢查。編輯新經(jīng)絡公眾號

# 骨盆問題引起的長短腿 # 

骨盆就像是地基，地基歪了，整個脊椎和胸椎也會歪。骨盆任何傾斜與旋轉，都會對整個脊柱的形狀與結構力學的走向造成長遠的很大的影響。編輯新經(jīng)絡公眾號

臀部、腰椎和骨盆周圍肌肉拉力不平衡，使得一邊骨盆被拉高，我們身體重心將失衡，以左右兩側腰大肌的拉力不平衡為例，一側的腰大肌緊縮，將使一側骨盆傾斜，骨盆一高一低，這時候「長短腳」當然就出現(xiàn)了。

很多媽媽們產(chǎn)后會忽視骨盆修復和鍛煉，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會變大，而且骨盆變得松弛。分娩后女性的骨盆松弛，會給身體帶來明顯的變化：編輯新經(jīng)絡公眾號

骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；

髖關節(jié)向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴重；

膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿或者造成功能性長短腿。

# 脊柱問題引起的長短腿 #

2017年南少林火功推拿研究所治療過5名脊柱側彎的患者，發(fā)現(xiàn)她們中有4個人都有長短腿問題。正常人的脊柱從后面看應該是一條直線，并且軀干兩側對稱。脊柱側彎患者一般有高低肩，后背左右不平，脊柱呈S狀。

 # 長短腿問題如何糾正 #

首先要檢查是身體的哪個部位出現(xiàn)問題，不同情況不同對待。有：可以在醫(yī)生建議下穿有墊高之鞋墊，否則將雪上加霜。編輯新經(jīng)絡公眾號

如果確定不是結構性的，而只是外觀的腿長不等，那麼你要做的事除了醫(yī)療來減輕不適之外，長短腳的形成最主要是姿勢不正確，是要做骨骼矯正才可改善問題。如何矯正呢？新經(jīng)絡公眾號提示除了找專業(yè)的醫(yī)生矯正外，自己也可輔助矯正，因為長短腳的形成最主要是姿勢不正確，因此只要矯正不正確的姿勢，就可矯正，如何矯正不正確的姿勢呢？分享幾個方法供參考~

主要處理短腿部分

拉伸短退側的腰方肌

充分感受腰部的拉伸感

3組每次30-20秒

拉伸短退側髂腰肌

3組每次30-20秒

                                   編輯新經(jīng)絡公眾號

拉伸短腿一側內收肌

3組每次30-20秒

練習短腿一側大腿外展的肌肉

每組12個，練習3—5組

組間休息1分鐘

練習短腿一側大腿外展的肌肉

在拉伸感覺很強的情況下保持20秒，拉伸3次

除了這些以外，日常生活還要養(yǎng)成正確姿勢以及瑜伽或脊椎等治療性的運動來平衡骨盆、脊椎與髖部。