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王志華 李彥知 楊建宇△ （中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠程教育雜志社，北京 100021） 基金項目：世中聯(lián)（北京）遠程教育科技發(fā)展中心十二五攻關項目（NO:SZ125008） 關鍵詞：二十四節(jié)氣；谷雨；養(yǎng)生歌訣； [歌訣]谷雨養(yǎng)生調(diào)心情， 謹防舊病再發(fā)萌， 開窗通風花粉飛， 春捂養(yǎng)陽防溫疫， 宜甜少酸忌冷膩， 調(diào)達肝氣防郁痹。 1 原文解釋： 谷雨時養(yǎng)生應做到早晚適當“春捂”，小心花粉過敏及風濕病等復發(fā)；飲食上宜少食酸 味、多食甘味食物，忌食冷膩食物以養(yǎng)脾；調(diào)節(jié)不良情緒使肝經(jīng)舒暢。 2 節(jié)氣特點 谷雨是春季的最后一個節(jié)氣。每年公歷4月20日前后，視太陽到達黃經(jīng)30°時為谷雨。 《月令七十二候集解》曰：“三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也……蓋谷以此時播種，自下而上也”，故此得名。我國古代將雨分為三候：“第一候萍始生；第二候嗚鳩拂其羽；第三候為戴任降于桑。”意思是說，谷雨后降雨量增多，浮萍開始生長，接著布谷鳥便開始提醒人們播種了，然后是桑樹上開始見到戴勝鳥。常言道：“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨后氣溫回升速度加快。如在4月下旬，我國南方的平均氣溫，除了華南北部和西部部分地區(qū)外，可達20℃左右，比中旬增高2℃以上。谷雨前后，天氣較暖，降雨量增加，有利于春作物播種生長。谷雨即 “雨生百谷”之意。如民間有“谷雨陰沉沉，立夏雨淋淋”、“谷雨下雨，四十五日無干土”等諺語，都是以有雨無雨為中心。此時東亞高空西風急流會再一次發(fā)生明顯減弱和北移，華南暖濕氣團比較活躍，西風帶自西向東環(huán)流波動比較頻繁，低氣壓和江淮氣旋活動逐漸增多。受其影響，江淮地區(qū)會出現(xiàn)連續(xù)陰雨或大風暴雨。 3 養(yǎng)生要點 3.1 起居養(yǎng)生 3.1.1 早晚適當“春捂” 常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是說，谷雨時節(jié)天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意保暖。雖然谷雨時氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應添加衣服，適當“春捂”。但“春捂”春捂也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內(nèi)生。 3.1.2 謹防花粉過敏 由于谷雨時天氣轉(zhuǎn)暖，人們開窗通風及外出次數(shù)增加，自然界中花粉、柳絮等物質(zhì)易引發(fā)過敏，因此過敏體質(zhì)的人要格外小心，除了在飲食上要減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入外，盡量減少開窗通風時間，可使用空氣清潔器或過濾器是去除室內(nèi)花粉、粉塵等室內(nèi)過敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。 3.1.3 防范風濕病 谷雨后雨水增多，空氣濕度加大，風濕病易復發(fā)，應小心防范。在日常生活中要注意關節(jié)部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風，避免淋雨，天氣好時應多到外面曬太陽，適當鍛煉身體。如果出現(xiàn)關節(jié)腫痛、腫脹等癥狀，并且日久不見好轉(zhuǎn)，應及時到醫(yī)院就診。 3.2 飲食養(yǎng)生 3.2.1 服用“谷雨養(yǎng)生湯”“谷雨養(yǎng)生湯”是清代名醫(yī)吳鞠通所創(chuàng)。具體做法是鴨梨半個、荸薺5個、藕30g（或用甘蔗50g）、麥冬15g、鮮蘆根15g，一起用鍋煎水1000毫升，于谷雨當天上午9~11點和下午5~7點之間各取汁500毫升飲用，可加冰糖調(diào)味。上午9~11點服用此湯，可提升陽氣；下午5~7點服用此湯，可以滋陰生津。???????????? 3.2.2 莫忘省酸增甘以養(yǎng)脾 谷雨雖屬暮春，但飲食上仍需注重養(yǎng)脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同時，宜多食健脾祛濕的食物如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯽魚等。可用薏苡仁30g、木瓜20g、大米100g一起熬粥喝，經(jīng)常食用可健脾祛濕、散寒止痛，尤其適用于風濕患者。 3.2.3 忌過早食冷飲 民間有諺語說：“谷雨夏未到，冷飲莫先行”。由于谷雨節(jié)氣氣溫升高較快，有些人迫不及待地吃起冷飲來。谷雨時氣溫雖已較高，但仍未到炎熱的夏季，食用冷飲后，人體受到冷刺激后會導致腸胃不適。另外，還應避免食用油膩、辛辣刺激食物，以保護脾胃。 3.3 運動養(yǎng)生 谷雨時可選擇踏青、慢跑、放風箏等運動方式，但謹記應遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則。因谷雨正值春夏之交，此時人體氣機發(fā)散，較易出汗，而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。因汗為津液所化，谷雨時節(jié)萬物靠雨水生長、成形、壯大，人體也是一樣，只有春季津液充足，到夏季時才能氣血旺盛，因此谷雨時運動勿大汗。也可練“谷雨三月中坐功”以養(yǎng)生，具體做法是：每天清晨，自然盤坐，右手上舉托天，指尖朝左，左臂彎曲呈直角，前臂平舉在胸前，五指自然彎曲，手心朝胸，同時頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方。然后左右交換，動作相同，左右各做35次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。常練此功法可改善脾胃結塊瘀血、目黃、鼻出血、頜腫、臂外痛、掌中發(fā)熱等。 3.4 經(jīng)絡養(yǎng)生 谷雨節(jié)氣養(yǎng)生除了以上幾方面外，還應注意經(jīng)絡養(yǎng)生。浴足溫經(jīng)是谷雨時經(jīng)絡養(yǎng)生的方法之一，具體做法是：在谷雨節(jié)氣當令及前后各一天，酉至戌時，也就是18：00~21：00點時，將木盆中倒入開水，待水溫合適時，放雙足于水中，溫經(jīng)通絡5～10分鐘。同時，做深呼吸5～10次，然后用食指或拇指點或按兩側(cè)三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6次。本法可開穴通絡，通過臟腑傳感，調(diào)整脾、腎、肝三經(jīng)經(jīng)絡及臟腑氣血陰陽平衡。 5 情志養(yǎng)生 谷雨正值春夏之交，春季為肝氣當令，肝與情志密切相關。事實也證明，四五月份人 容易出現(xiàn)精神異常情況。因此在谷雨時應格外重視保持情緒樂觀，遇到煩惱時多向家人和朋友傾訴，或多到大自然中走走，盡量把不良情緒調(diào)節(jié)好，切忌遇事急躁，妄動肝火。 |
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