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推腹揉腹操作方法(仙人揉腹法)
推腹揉腹是一套極為方便、簡單的防病治病秘法。肚子哪里痛就重點按揉那個痛點部位，有的人肚子痛點很多，能用“推腹法”推開的多是暫時的氣結，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時間很長，已經有瘀血阻滯其中了。這時可查看壓痛點在哪條經的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經的穴位，就可幫助打通瘀滯。在敲打和按摩時也可同時在腹上痛點針刺或拔罐。
還有的人肚子軟軟的，按壓哪里都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足、氣血過少造成的，必須先補足中氣，或吃些如補中益氣之類的成藥，人參黃芪類的草藥都可有效。
堅持用推腹法后，胃或肚子可能反而頻繁地疼，或隱痛或腹瀉，好多腸胃癥狀都可能出現。這是好轉的現象。每個人病的時間長短和瘀滯的程度不同，不好說推多久可以好，但推上1～2周，疼痛的程度、深淺及位置就應該會有所改變，或減輕了，或層次深了，不用力都不痛了。那你就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個"水槽"，也許是一個"氣團"）吧，只要把它推開揉散，就會發現你的慢性病也隨之消失了。
每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升、濁氣下降，效果最好；堅持每天排出濁氣，預防生病才是上上之策。
仙人揉腹法(推腹揉腹操作方法)：
仙人揉腹法載于清初方開手輯的《頤身集》中。仙人揉腹法是簡單實用的防病治病秘法，防病治病特效,肚子軟如棉，百病都不纏。
本套揉腹法名為“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，“仙人揉腹”法通過一整套有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的。該方法可以全面的打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次（圖1）
圖1
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側。以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環做共21次。（圖2、圖3）
圖2
圖3
第三式：推按腹中線部位。以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（圖4）
圖4
第四式：右手繞臍腹按摩。以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）
圖5
第五式：左手繞臍腹按摩。以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）
第六式：推按左側胸腹。 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖6）
（圖6）
第七式：推按右側胸腹。 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。見下圖：
最后一式：搖山晃海
又叫“晃海”，搖一搖，百病消！詳見《搖一搖，百病消》！
搖山晃海在平時可單獨練習。
搖山晃海（盤坐搖轉）
姿勢：盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動（畫圈運動）。先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉21次。
搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速。詳細練法見下列視頻！
視頻：搖山晃海
練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應連作3～7遍。最后，起身盤坐，做“盤坐搖轉 ”左右各21次。“盤坐搖轉”本來是長時間靜坐后解除腿腳麻木的放松方法，因為其防治慢性病的效果很好，故可作為“推腹揉腹”的收勢。當然晚上睡覺前做完“推腹揉腹”的第一至七式后，如果非常困倦想睡覺了，那就直接睡吧，白天抽時間單獨做“盤坐搖轉”也可。
仙人揉腹法（推腹揉腹）注意事項
1.
要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰臥為主。
2.
揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。“盤坐搖轉”搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。晚上睡覺前做完“推腹揉腹”的第一至七式后，如果非常困倦想睡覺了，那就直接睡吧，白天抽時間單獨做“盤坐搖轉”也可。
3.
依次做完前七節為1遍，每次可做3～7遍，最后以 “盤坐搖轉” 畢。初練者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。早晚兩次必不可少。
4.
練習推腹揉腹期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
5.
凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此“推腹揉腹”。
如果你感覺上面介紹的方法太麻煩，也可用更簡單方法推腹揉腹，詳見《推揉小腹是防治慢性病的靈丹妙藥》。
該法雖然簡單，但防病治病效果極好。特別提醒，平時有時間，多做盤坐搖轉，即《晃海》！！“晃海”很重要，晃一晃，搖一搖，百病消！
推腹揉腹效驗
1. 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
2.胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚后運行通暢的表現。
3.
頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。
4. 排除宿便：揉腹后可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5.
食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。
6.
面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
推腹揉腹養生機理
中醫學認為，“背為陽，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”
本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈，使整個腹部的內臟得到運動。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。”本功法屬于強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對于女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
附：一個簡單的調理身體的方法
把粗鹽茴香袋放在小腹部熱敷，能調理婦科疾病：例如痛經、月經不調等。把粗鹽茴香袋放在脖子后的大椎穴部位熱敷，還能輔助治療風寒感冒。把粗鹽茴香袋放在腰后的命門穴、腎俞穴部位熱敷，補腎養腎效果也很好！
粗鹽茴香袋很適合冬天用，可以用來溫暖身體，也可以針對性的敷身體寒涼的部位，比如雙肩，腹部，八髎部位等。用粗鹽茴香袋熱敷和熱寶的感覺不一樣。熱寶就是類似于熱水袋的東西，不同的是不加熱水而是通電使之加熱，這個粗鹽茴香袋熱敷上去，會感覺有一股熱氣向里走，而熱寶只覺得燙皮膚表層的肉。
用粗鹽茴香袋熱敷神闕穴(肚臍)，治病效果很好。詳見“粗鹽茴香袋熱敷治疼痛特效”。
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