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瘦小腿似乎和減肥是個矛盾命題。減肥消耗型運動基本上都要刺激到小腿。比如跳繩、跑步、跳健美操，都是蹦蹦跳跳的。 于是被很多愛美的女孩子直接冷冷拒絕。寧可要少吃的「小鳥腿」也不要全身瘦，小腿壯。 而且另諸多愛美女孩望而卻步的還有一點就是自己的小腿上有一坨“肌肉”害怕「越練越粗」。 今天我們就來教大家分辨自己的腿型，并且奉上瘦你們“小肌肉腿”的方法。 我是肌肉腿or脂肪腿？很多姑娘聲稱自己是肌肉腿，她們口中的肌肉腿大概是這樣子：
不你誤會了，這真的不是肌肉腿，這是肌肉脂肪混合腿。 怎么判斷呢？整條腿一點線條都沒有，目之所及都是肉嘟嘟的。 可能你要反駁我，我一「踮腳」，小腿肚子就有肌肉！！
對對，但是那個不僅是「肌肉」，還有「脂肪」。其實就是你的脂肪一把抱住了你的肌肉，我們稱之為---「脂肪肌肉相親相愛腿」。 那么傳說中的「肌肉腿」是什么樣的呢？
再來一張
運動員、舞者，需要強大腿部力量支撐完成動作的，或者經常短跑、深蹲提踵的人他們說自己是肌肉腿，一點毛病沒有。 肌肉腿的「腿部線條」是十分明顯的。如果沒有就說明你不是。 那脂肪腿又是什么樣的呢？ 踮起腳尖看不到腿部線條，連那「一坨」都沒有。
自測方法： 捏。 你可以捏一下你的小腿，再放松狀態下如果能捏起來「一坨」，那就是「脂肪腿」或者「脂肪肌肉混合腿」； 如果捏起來是「一層皮」，而且有明朗的「線條」的那就是「肌肉腿」（大部分人不是） 如果捏不起來？？！那并不是說明你是超級肌肉腿而是你胖的太瓷實了。。。 胖的太久，脂肪細胞膨脹的太大，把皮下都「撐滿了」。脂肪們緊緊的擠在一起，所以你捏不動。 我的小壯腿指南脂肪腿 如果你全身都胖且沒有明顯的腿部肌肉線條，請從「全身減脂」開始。有氧運動都可以做。 有氧運動次數：一周4次 時間：每次40分鐘 推薦運動：健美操、舞蹈、慢跑、快走。 另外你可以單獨訓練腿部肌肉，讓腿部肌肉好看。 總的來說就是你瘦了，你的腿就瘦了。 推薦運動：美麗芭蕾瘦腿運動 肌肉脂肪相親相愛腿 這個我們著重講一下。 我們踮腳凸出來「那一坨」到底是什么呢？ 先來看看小腿的構造。
我們的小腿肌肉有兩部分：「腓腸肌」和「比目魚肌」。 腓腸肌主要覆蓋在小腿肚的位置，比目魚肌隱藏在腓腸肌的下面。 腓腸肌屬于「淺層肌肉」，而比目魚肌屬于「深層肌肉」。 我們踮起腳尖看到的那一大坨肌肉就是我們的腓腸肌。 為什么會這樣？因為我們腓腸肌太發達，但是比目魚肌太弱造成的。一般我們走路，跑步等活動刺激最多的是表層的腓腸肌。 比目魚肌隱藏在腓腸肌下面，很難鍛煉到這里的肌肉。于是腓腸肌鮮明的界限就出現了，變成了一坨被脂肪抱住的小腿肚子。 我們要做的就是鍛煉比目魚肌，去「弱化」這個線條，視覺上看上去就會瘦很多。 怎么做？1、拒絕一切鍛煉腓腸肌的運動 快跑、跳繩、站姿踮腳、爬樓梯、跑步機的爬坡運動也不建議。 2、鍛煉比目魚肌 推薦的運動是坐姿踮腳。只有在坐著的狀態下踮腳才能刺激到比目魚肌。 訓練方法，坐在椅子上，腳稱90度，做踮腳運動20次一組每天3組。
3、拉伸 這里重點講一下：很多人認為拉伸是為了把肌肉拉的更長，這樣理解不對。拉伸其實是促進肌肉生長的。 有實驗曾經將大鼠用一個固定的姿勢拉伸了7天。。。（大鼠太可憐）發現大鼠的蛋白合成顯著增加。 所以我們必須要拉伸到比目魚肌，我們往常的小腿拉伸都是類似于坐位體前屈式拉伸。
但是這樣的拉伸更多拉伸的是腓腸肌，而不是比目魚肌。我們應該把腿彎曲屈膝拉伸，這樣才能拉伸到比目魚肌。
或者這樣：
4、放松 有些人小腿粗壯是因為腿部肌肉僵硬造成的。你想要漂亮的小腿線條，除了運動對的肌肉，放松按摩也是非常重要的。 1、準備一個足底筋膜球 每一個腳踩5分鐘，在最痛的地方多滾動一下。 2、準備一個泡沫滾軸（凹凸不平的那種） 把小腿壓在上面，屁股離地，手撐著地面，每條腿正側、外側、內側各滾動20下，停留在疼痛的地方3-5秒。 特殊-水腫型此外還有一種情況--水腫型腿 一般情況下這種腿型早上腿如筷，晚上腿如柱。 怎么造成的呢？是因為我們「久坐不動」，離心臟最遠的部位就會「水腫」。比如手和腿。腿更容易因為他們最不被用到。 建議： 1、1-2小時起來活動十分鐘 隨便怎么活動，甩一甩腿都行 3、泡腳 每天晚上回來準備一個大桶子，泡腳。注意是桶子，不是盆子。 4、靠墻豎腿 睡前十分鐘把腿靠在墻上90度十分鐘，有助于緩解水腫。
不要以為肌肉腿就多可怕，多怕運動。有肌肉線條的舞蹈演員比肥嘟嘟的腿要美麗性感100倍。 誰說肌肉腿就不比小鳥腿好看？評判美麗的標準也不是只有小腿這一條。追求健康的生活方式沒好好鍛煉，你才會由內而外散發出美麗的光芒。 |
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