無論男女，每天“踮腳”15分鐘，1個月收獲5大驚喜！

氣定神閑1706 2023-03-14 發布于山東

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踮腳：一種流行

800年的養生法！

俗語有云，樹老根先竭，人老腿先衰。腿是“人體的第二心臟”，人體內70%的血液流動都是由腿部肌肉驅動的。腿部肌肉若是不發達、力量不夠大，人體的血液循環也會不順暢，進而影響到全身健康。

那怎樣才能增強腿部力量、保持腿部肌肉發達呢？方法很簡單，一個動作就能搞定：踮腳。一個很小的動作，當中卻蘊含豐富的養生哲學。今天，小編就來教教你如何用踮腳為身體提升力量。

在古代，踮腳被稱為“敦踵（zhǒng）法”。其中，“敦”通“頓”，意思是停??；踵（zhǒng）指的則是腳后跟。如西漢《引書》中記載：“敦踵以利胸中，一敦左，一敦右，三百而已。”

而早在800多年前的“八段錦”中，最后一式“背后七顛百病消”，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經，誘發全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養生效果。

下面天就為大家盤點一下，經常踮腳具體會帶來的具體好處~

無論男女，每天踮腳15分鐘

5大好處不請自來！

鍛煉8處肌肉、瘦小腿！

踮腳尖，雖然整體運動幅度不大，但動作過程中需要調動的肌肉數量卻不少。踮腳時，主要動用的是小腿肌肉，包括腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨后肌、趾長屈肌、拇長屈肌等，經常做可以減肥塑型、瘦小腿！

以腓腸肌、比目魚肌來說，兩者共同組成了跟腱，對人體直立、運動都起著重要作用。其中，比目魚肌負責平衡，它越強大，人站立、行走、慢跑時的耐受力就更高；腓腸肌負責爆發力，短跑、蹦跳時產生的爆發力大。

保護心臟！

腳被稱為“第二心臟”，當踮起腳尖時，小腿肌肉會進行收縮運動。肌肉收縮時產生的壓力，會擠壓到腿部靜脈血管，導致血液回流。也就是說，每一次踮腳，都能幫助靜脈血回流心臟，減少血流瘀滯。

有數據顯示，人每踮腳一次，小腿肌肉收縮時擠出的血量，相當于心臟跳動一下時一側心室射出的血量，是預防心血管問題的一個有效動作。

改善下肢血液循環！

在踮起腳尖時，下肢的血液流通會由慢變快，血液快速流過，進行交換，從而溫暖下肢，減少下肢發生靜脈曲張、動脈粥樣硬化和血栓等疾病的發生風險。

補腎氣！

腎經循行的路徑是從腳底的涌泉穴到腳后跟，再往上的，所以踮腳可以刺激到腎經循行的部位，達到補腎的目的。

所以腰酸腿軟、頭暈耳鳴、精力下降、陽痿早泄、夜尿增多、記憶力下降、牙齒松動等腎元氣不足的人可以多踮腳。

溫補內臟，調和氣血！

按中醫理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側有三條經絡：脾經、肝經和腎經，稱作足三陰經。常踮腳可以刺激足三陰經，使體內的氣血向上運行，進而溫補內臟，激發中氣，調和氣血。

并且更值得一提的是，踮腳它不受時間、空間約束，甚至比散步還輕松，隨時隨地就能給身體帶來好處。

花式踮腳，效果翻倍！

最基礎的就是站立踮腳：

身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。

最后，落下腳跟，輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

而若是在這個基礎上加點其它動作，則有意想不到的效果：

踮腳提肛，幫助通便！

站立踮腳時，想象自己在忍大便一樣，采用腹式呼吸，即吸氣時小腹慢慢向外隆起，同時收縮肛門，讓肛門部上提；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀。

每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續1~5分鐘，感覺腳底發熱即可。

這樣在鍛煉腿部肌肉的同時，還能鍛煉骨盆底肌肉，幫助通便、預防痔瘡。

坐著踮腳加上彈力帶，強化腳踝力量！

做法：坐在椅子上，用彈力帶套在腳的前腳掌，并兩手緊握彈力帶兩端。隨后，兩手向后拉緊彈力帶，然后左腳掌緩慢往下壓，做踝關節跖屈抗阻運動，維持10~15秒。兩腳輪換，重復上述動作8~10次。

這樣簡單的抗阻運動能強化腳踝力量，預防經常性的崴腳。

踮腳雖好，要牢記四點！

時間不要過長！

踮腳尖時間不要過長，因為踮腳時身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會增加腳關節的負擔。每天10分鐘左右即可。

穿軟底合適的鞋子！

不少人為了追求好看，經常會穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但這樣的鞋子不僅影響血液循環，而且很容易讓自己的腳受傷，所以建議平時可以多穿舒適、較軟的休閑鞋。

過后注意按摩放松！

這畢竟是一種會鍛煉到肌肉的運動，所以運動之后要好好地按揉一下小腿部，以免導致小腿粗壯的現象發生。

特殊人群別輕易踮腳！

身體不便的孕婦、血壓高、骨質疏松患者還是不要隨便嘗試踮腳，以免引發不良后果。而中老年人如果行動能力較差的話，踮腳時旁邊最好是有穩固的東西可以用來扶著，以免摔倒。

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來自：氣定神閑1706 > 《中醫養生》

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