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什么？可以局部減脂？ 不是一直以來都說局部減脂不靠譜嗎？ 這會不會是個坑？ 先別著急否定！不妨看看這個文章 或許會給你一些新的思路 腹部脂肪是你最難減少的部位嗎？ 你平常跑步后，有摸過腹部的溫度嗎？ 沒有的話我建議你今天去感受下 你為了減少腹部脂肪嘗試過什么方法？ 效果如何？ 帶著這幾個問題來看文章 幾乎每一個私教和從業人員都知道，做腹肌訓練不可能減少腹部脂肪，但是，你可以一些科學合理的策略，來增加某個特定區域的減脂效果，這是可行的。 注意兩者是有區別的哦。
小道消息 有些牛x的健美運動員是相信脂肪能夠局部減少的，他們會做成百上千的腹部訓練，他們認為這樣不僅能夠構建腹肌形態，而且在比賽前能夠讓腹部脂肪達到較低程度。 不過一些“聰明人”的結論是這樣的：這只是賽前飲食和增加的有氧運動的必然結果，既然是全身減脂，那么腹部當然也算其中啦。 當然，這的確是一個因素，但也許那些“沖鋒”在第一線的健美運動員，包括阿諾德，哥倫布，贊恩和艾弗森克里，都已經在“不知不覺”中達到了目標，只是還沒有被科學所證明而已。 這是常有的事，幾乎所有的事實都是先有實踐和結果，才會有論點，繼而才會被那些專家拿來研究，拿出證據來證明觀點的正確性。
“我早在2001年就有過此類訓練，只是沒有相關聯系和理論，過了很久才明白。當時我還是奧舉運動員，雙腿脂肪非常低，但我的上半身脂肪較多，我記得當時的體測體脂比，大概腿部6%，上半身20%。” “我當時訓練了整整3年，每天進行蹲的練習，有時每天兩次，并會配以大量的推拉雪橇的訓練。很可能當時是因為，我的腿部做的非常多的訓練，其實是增加了腿部的血流量。” “即使是今天，我依舊算是一個胖子（約12%體脂），但我的腿部的血管依舊發達，甚至血管交叉的紋路依稀可見。“
Christian在備戰健美比賽也經歷了類似的情況： “我每天很早就去健身房進行有氧訓練，但有氧對于我來說無聊透頂，超過10-15分鐘的時間對于我就算度秒如年，所以我通常安排10分鐘有氧，然后進行腹部訓練，然后再10分鐘有氧，再腹部訓練，這么輪番進行。至少不會太無聊” “我的腹部是迄今為止我身體上最瘦的部位，事實上，即使我今天一樣瘦，但相比當時有氧 腹部的組合訓練時，我再也沒有獲得像當時一樣緊致的腹部了。” 這是Christian Thibaudeau親身體驗到的，直到幾年后，通過Lonnie Lowy博士的一篇文章，才解釋了其背后真正的科學。
科學 健身訓練充滿了樂趣，但科學理論大都是乏味的，所以讓我們通過簡短的文字來看看吧。
簡單的說，某一個部位肌肉更多收縮，相鄰的脂肪也就分解越多。
那么如何制定減少腹部脂肪的計劃呢？
當然，你也可以使用常規性的訓練項目，例如中等強度的有氧運動，它不會比真正的代謝調節訓練的效率低很多，所以，你需要做至少30分鐘的有氧運動，每次10分鐘，每10分鐘之間進行3-6組腹肌訓練。 大概所需要的時間將是高強度訓練的3倍，如果你并不具備高強度運動像推雪橇或者沖刺跑這樣15-20分鐘的訓練，那么，中等強度的訓練將是一個不錯的選擇。
比如
重復進行3輪 再或者
腹肌粉碎計劃 這里有兩個簡單的計劃，以最大限度的從腹部減少脂肪，讓你6塊腹肌顯露出真實面目。 計劃1：推雪橇 腹肌訓練
重復以上內容進行8輪。 計劃2：沖刺和腹肌
重復這兩個組合，腹肌訓練進行8輪以上。 頂級的腹部粉碎機 這是最好的選擇，而且也是在健身房最容易進行的組合。
重復這個超級組4組
提示和注釋
最后還是要強調幾點
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