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“動則有益”，運動和鍛煉對于身體健康是諸多的好處的，尤其是到了中老年的時候，免疫力和身體素質都出現了不同程度的下降，經常鍛煉身體，提高身體素質，有助于身體保持健康的狀態。但到了中老年，由于身體機能的退化，是不適宜進行較為劇烈的運動了。那什么運動既能鍛煉身體又適宜中老年人呢？答案很簡單，就是走路。 平常我們去公園玩耍的時候，會發現很多中老年人會進行走路鍛煉，有的人會倒著走，有的人會在鵝卵石上走，有的人會甩手走。走路鍛煉看似很平常，但其實是對身體有很多好處的。中老年人堅持走路會有什么好處？  堅持走路鍛煉，能預防心腦血管疾病。心腦血管疾病是中年人群中比較常見的疾病，會對健康造成不小的威脅，主要和不良的生活習慣和飲食習慣有關，再加上衰老后血管的彈性變差等，就容易出現心腦方面的問題。堅持走路是能夠預防心腦血管疾病的一種簡單卻有效的方法。早上上世紀的時候，美國的心臟學專家懷特博士就提出，走路鍛煉能預防血管出現粥樣硬化。當我們走路的時候，血液的流通速度加快。堅持走路，血液循環會變得順暢，能預防血液變得黏稠，預防脂質等物質在血管上的堆積，對于預防心腦血管疾病是很有幫助的。 堅持走路鍛煉，還能夠促進排便，預防和緩解便秘。到了中老年之后，身體各處機能都開始會慢慢的衰退，腸道也不例外，腸道的蠕動能力下降，就會常常出現排便困難的問題。而中老年人便秘，不能夠及時的排便，會導致毒素的堆積，大便變得干硬，又會加重便秘，形成負面循環。當我們走路的時候，身體的血液循環加速，肌肉也能夠提到鍛煉，能提高括約肌的收縮能力，也能夠刺激到腸道的蠕動，促進排便，能緩解和預防便秘。  堅持走路鍛煉，還能延緩關節的衰老。人老腿先老，到了中老年的時候，身體的骨骼內的營養物質流失速度加快，關節機能衰退，關節容易變得不靈活，腿腳會出現不適。堅持走路，能夠延緩骨骼中的鈣質等營養物質的流失，增強骨骼，預防骨質疏松。走路時，身體的血液流通速度加快，還能延緩關節的衰退，提高關節的靈活性。 走路鍛煉其實還有諸多的好處，像是預防發胖、幫助身體提高免疫力等等，堅持走路對于中老年人的身體是大有裨益的。但中年人走路鍛煉要“科學走路”，走不對反而會傷到關節和身體，走對了才有益于健康。那么，中老年人怎么走才算是“科學走路”呢？ 首先走路的時間和步數要在合理的范圍內。中老年人無論是走路還是運動都不是多多益善，而是要講究適量。走路時間太長和走路步數太多，會加重關節的負擔。有真實的事例，就是一對中老年夫妻每天走路都會走一萬步以上，本是鍛煉身體，卻把膝蓋走壞了。中老年走路，步數控制在六千步左右，時間控制在半小時內是比較合理的。總之走路的時間和步數要根據自己的身體狀況來，不要過度。  其次走路姿勢要正確。中老年人走路的時候，要盡量的挺胸抬頭，手臂也要擺動起來，前腳先落地，身體的重心稍微向前，步伐大小要適中。這樣能夠減輕關節的壓力，起到比較好的鍛煉效果。 另外走路不宜太快。中老年人走路強度要注意，走路太過快的話，屬于較為劇烈的運動了，如果是身體素質比較差的中老年人可能很難承受。如果判斷走路快不快呢？在走路的過程中，可以測量下自己的心率，如果心率跳動太快，超過了150次每分鐘，呼吸也變得特別急促的話，就有點太快了，需要放緩走路的速度和強度。 |
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