50歲以后，不想得腦梗，要“忌食三物、記住三事”，指的是什么？

血管堵塞不是一朝一夕的事！

腦梗，又被稱為“缺血性腦卒中”，是腦部血管發生了堵塞，影響氧氣、血液供應。

據統計，我國每年死于腦梗塞患者近200萬人，且呈逐年上升趨勢。

50歲后，不想得腦梗，“忌食三物、記住三事”：

“忌食三物”：

1，蛋糕、面包、餅干等食物

這類食物含有反式脂肪酸，是一種“壞”脂肪酸，被稱為“餐桌上的炸彈”。

反式脂肪酸會增加血管動脈粥樣硬化，升高低密度脂蛋白膽固醇，而降低高密度脂蛋白膽固醇的量，促使血管壁沉淀更多斑塊，增加血管堵塞的發生。

2，可樂、雪碧、果汁飲料等飲品

這類食物含有大量的糖類，若長期攝入會使血糖升高，同時也會影響血壓水平。

同時，攝入糖分過高，身體消耗不掉，而多余的糖分就會在體內轉化為脂類物質，囤積起來，誘發肥胖、高血脂。

據哈佛大學研究：每天飲用1-2杯的含糖飲料，患糖尿病的風險會增加26%，而發生心梗、猝死的風險會增加35%。

3，香腸、培根、加工肉類等食物

這類食物含較少的膳食纖維，同時含大量的鹽分，如果攝入過多的鹽分，容易使血壓升高，誘發高血壓疾病。

高血壓，被稱為“無聲的殺手”，看似不起眼的病，但對心腦血管的影響非常大，長期處于高血壓狀態，會加重動脈硬化的血管破裂、出血、痙攣等。

記住三事：

1，多素少葷，合理搭配

飲食上，以“多素少葷”為主，均衡補充營養，利于身體健康。

食用油合理搭配，減少血管疾病的發生。

橄欖油、大豆油、紫蘇仁油按2:2:1比例搭配，每人每天食用25-30毫升為宜。

橄欖油富含油酸，屬于不飽和Omega-9脂肪酸系列，大豆油富含亞油酸，屬于不飽和Omega-6脂肪酸系列。

而紫蘇仁油含α-亞麻酸，屬于不飽和Omega-3脂肪酸系列，是目前人們嚴重缺乏的營養素之一。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而升高高密度脂蛋白膽固醇的量，達到調血脂、降血壓的作用。

同時，α-亞麻酸還可使血管富有彈性，同時，減少擠滿膽固醇的血小板，預防血栓形成、動脈粥樣硬化發生，從而保護心腦血管。

2，多喝茶，稀釋血液

多喝些茶，利于稀釋血液，還有很好的降脂功效。

藕葉富丁茶，將藕葉、富丁、蒲公英葉搭配在一起，泡水喝。

藕葉水煎劑有降低全血比粘度、紅細胞壓積的作用，從而改善血液濃稠狀態；同時，還可降低血清中總膽固醇和甘油三酯的作用。

富丁葉對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

蒲公英可促進體內毒素排出，有很好的利尿作用。三者搭配，排毒、降脂。

3，堅持運動，促進血液循環

運動的好處很多，可促進血液循環，增強體質，加快新陳代謝，還利于控制體重、改善睡眠，讓精力充沛。

運動還可增加體內高密度脂蛋白膽固醇的量，降低體內甘油三酯的量，對改善血脂代謝有一定幫助。

一旦確診腦梗，避免復發，謹記“一查、二戒”：

“一查”：

定期復查，很重要。

確診腦梗后，身體的一些指標會異常，根據自身病情，規律監測相關指標，如血壓、血糖，尤其在天氣變化、藥物調整期間，最好每天進行監測和記錄。

定期復查，與醫生進行溝通，將自己身體變化等情況反饋給醫生。遵醫囑服用降壓藥、降脂藥等，盡可能將危險因素控制在正常或理想的范圍內。

“二戒”：

1，戒煙

吸煙是腦中風的危險因素，尤其是缺血性中風的獨立危險因素，也就是腦梗死。

煙草中含有一氧化碳、尼古丁等化學成分，促使血管內含氧量降低，使血液粘度升高；還會促使血液中膽固醇含量增高，脂肪沉淀，增加動脈粥樣硬化的發生，促進血小板凝集，嚴重可堵塞血管。

戒煙，是預防腦梗很關鍵的事情。有數據顯示，戒煙五年后，腦梗再發的風險 與不吸煙人群的相同。

2，戒熬夜

人晚上休息的時間，也是大腦修復的時間。若長期熬夜，會導致睡眠不足，促使體內分泌壓力激素，如腎上腺素等，促使血壓升高、心率升高，增大心血管壓力。

對患有心腦血管疾病史的人，會加速血栓形成，易誘發急性心梗、腦梗。

作息規律，按時休息，避免熬夜，每晚至少6個小時的睡眠。