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【注】：這是一位來自寧夏樁友的練習筆記，跟隨視頻課程系統練習近兩年，其中有近半年時間是在改動作和糾正之前不好的練習習慣，期間她也迷茫過，酸痛過，但終于走出來了，目前正在練習丹田功和大龍功。對她的毅力和自律的堅持點贊。  又是一季酷暑，十年的光陰眨眼而過，十年前也正值當下的酷熱時節，我開始了武術套路的練習。大概兩年之后吧，膝蓋開始疼痛，經常會覺得胸悶頭暈，脖子僵硬，我原本就畏寒，每逢陰雨天和寒冷氣節，以上關節就疼得更加厲害，由于胸悶，還經常咳嗽，免疫力似乎下降了。 問師父之后，得到的回答是：這是正常現象，需要繼續加大強度練習。我信了，可兩個月以后，膝蓋，胸悶，脖子僵硬的癥狀更嚴重了，就徹底停了下來。大概半年之后吧，師父發現我沒去館里，就問我怎么回事？我如實相告，師父讓我參加不輕易外傳的功法練習，就是~站樁。  重新交了學費之后，我的心情非常愉悅也充滿了期待。覺得之前的傷痛是“先勞其筋骨，苦其心志”是上蒼對我的考驗。站樁前面好幾節課，師父一直在講站樁的好處，講多少前輩站樁的境界如何高深，聽得我更加憧憬，更加期盼。半個月之后，開始真正站樁。師父先讓我隨意去站，沒有任何要求，怎么舒服怎么站。 這樣大約持續了半年左右，膝蓋，胸悶，頭暈等癥狀并沒有得到改善，反而腰椎時時有隱隱的疼。師父才開始給我講具體的要領：要虛領頂頸，要沉肩墜肘，要含胸收腹，要天人合一，等等。但具體怎么樣練習才能達到以上的目標，師父沒透露，只說：放松，再放松，要松徹底，時間到了，自然可以領悟到。  就這樣，我一直斷斷續續地練著，站的不舒服就停下，隔一段時間又開始站。期間也不斷地在網上尋找相關的文章和視頻，可總覺得似乎哪里有缺陷，而且有困惑的時候，也得不到該有的解答，自己覺得有不對勁的地方，師父總說，只要放松去練就行。直到兩年前的6月份，情況才有了根本的好轉。 通過這兩年一對一的視頻指導，我終于明白：我缺失的是系統完整的功法體系，缺失的是循序漸進的輔導，缺失的是出現偏差時能得到及時的糾正，甚至缺失了對基本常識的認知，從而犯了很多樁友的通病：就是把練功的狀態當作了練習的手段！像“虛領頂勁”，“沉肩墜肘”，“圓襠落胯”等等，這些都是練功的狀態，而不能當做練習的手段，否則會適得其反！ 這兩年的練習，收獲頗豐，感觸良多。我只對膝蓋疼痛，胸悶頭暈，以及脖子僵硬談談自己的練習心得，僅供大家參考。也希望所有的樁友盡早回歸到系統而規范的練習中來，站樁，并不是擺造型，而是練功。既然是“功”，就要有內在的東西，才能不負每一次的堅持。 膝蓋 老師常說，忘了膝蓋就是對膝蓋最好的保護。如何才能忘了膝蓋，使身體的重量能順暢地由涌泉穴沉入地下？我的體會是：首先，通過撐筋拔骨拉伸全身的肌腱和韌帶是重要的基礎，然后在站樁中讓膝蓋和腳尖保持同一方向且要慢慢形成習慣；其次，開始練習時，膝蓋不要超過腳尖，當全身的肌腱韌帶得到足夠鍛煉時，才可以慢慢試著“跪膝”，以進一步增強功力；最后，是裹膝，這是能忘記膝蓋存在最關鍵的地方，裹膝不是膝蓋內扣，而是“擰”和“旋”，是通過把髖關節撐開，讓膝蓋同時外撐，在放松腹股溝的同時讓膝蓋自然呈現“裹”的狀態，這樣，身體的重量才可順暢地沉如地下。  胸悶頭暈 相信很多人在網上都能看到這樣的文字：含胸收腹，或者含胸收腹拔背。根據鮑老師教的和我自己真實體悟出來的，其實，只需要做到“拔背”就夠了。有意去含胸和收腹，會引起胸悶頭暈，全身乏力等現象，站樁開始時，要注意“練陽養陰”，只有把脊柱節節拉升開了，背才能“拔”，然后通過把胛關節，肋關節，肘關節等撐拉開了，胸自然有“空”和“闊”的感覺，氣自然就順了，隨著全身關節腔都全部開了，身體的重量下沉的同時，氣才能同時下降。 脖子僵硬 造成脖子僵硬的原因根據我自己的體會往往有三個方面的因素：一，也是最常見的，刻意去“虛領頂勁”。當你的脊柱和肩胛沒有獲得放松的時候，只需要把下巴微微回收就可以了，注意，是回收，不要低頭；二，是抬肩造成的。有些樁友為了把手抬高或為了撐抱，把肩和胛抬起來了，造成了“聳肩”的現象，這樣不僅會造成脖子僵硬，還會造成胸往上提，氣容易堵在胸口；三，舌沒抵住上顎，或者站樁時牙齒咬的太緊。舌抵上顎，剛開始時會覺得別扭，當習慣了之后，會有很多奇妙的感覺。  以上三點是我感觸最深的地方，今天分享出來，不是證明我練得有多好，只是覺得，十年積累的毛病，通過兩年的規范練習，已經徹底改正過來了，所以拿出來希望對有些樁友能起到一些借鑒作用。總之，站樁練習就好像登山一樣，走到不同的高度，所欣賞到的風景是不一樣的，遇見明白的師父，靠得是緣分，但如何才能不辜負緣分，靠得是自己。 一步一景，來自于方向的正確，來自于所練習內容的完整，來自于每一次的困惑可以得到客觀的解答，來自于每一次的偏差，可以得到及時的糾正。  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 作者，鮑雪峰。完整系統站樁功法傳承者。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
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