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芭蕾舞演員的踮腳尖，其實是一個有益健康的動作，我們普通人經常做這個動作，會給身體帶來意想不到的效果！ 1 運動全身，健美腿部 踮腳尖可以拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，長期下去可以消除疲勞，增強小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。 2 改善腎臟功能，強腎益精 足少陰腎經連接著我們的腎臟和腳尖。如果牽動線的一端（腳尖），線的另一端（腎臟）就會被刺激，有補腎壯陽的功效。 3 促進身體血液循環 人的腿部肌肉布滿大量血管，當你上下踮腳的時候，腿部肌肉就會隨著動作一緊一松。當你放松肌肉時，來自心臟的動脈血就會灌注到肌肉；收緊肌肉的時候，血管會受到擠壓，靜脈血液回流心臟，因此上下踮腳可以促進全身血液循環。 4 避免下肢酸脹和麻木 人體腿部的血液回流，主要是靠踮腳的時候，兩側小腿肌肉的收縮擠壓，根據醫學測定，兩側小腿每次擠壓出的血量與心臟每次脈搏的排血量相當，因此也被稱為“人體的第二心臟”。加快了下肢的血液循環，自然會消除腿部的酸脹麻木感。 5 消除供血不足造成暫時性頭暈毛病 經常踮腳，可以消除久坐用腦、突然站立而出現眼前一黑、頭腦發暈的毛病，有利于自我保健。 踮腳尖的3種鍛煉方式 1.踮腳尖走路 踮起腳尖走直線，一組50步，剛開始的時候可以扶墻練習，熟練后就不用借用外物了。 2.坐著踮腳尖 坐在椅子上，雙腿呈90度，大腿保持水平，可將水瓶放在大腿上，進行負重練習，踮起腳尖幾秒后放下，每次踮30－50次，也可踮起腳跟練習。 3.躺著勾腳尖 兩腿并攏伸直躺在床上，將腳尖一勾一放，每次做20－30次。 值得注意的是，踮腳尖走路需要全身的協調性比較好，老年人最好還是不要嘗試，防止摔倒。 |
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