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肥胖是當今社會最嚴重的問題之一。而肥胖對于人們的影響不僅僅只在于形象方面，如果人體過于肥胖的話，那么是會導致一些疾病的出現的，其中最常見的就是高血壓。正因此，如果太胖的話，是需要減肥的。下面，就為大家推薦幾種比較有效的、適合懶人使用的減肥方法！  一、快走 快走是一種簡單快速的減肥運動，根據自己的體力、年齡和習慣來決定自己的鍛煉時間和力度，一般每分鐘快走100-130米為最好，每次不少于半小時，在晚飯的半小時后進行。 二、慢跑 慢跑是最流行的有氧減肥運動，可以防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用，每次運動不少于20分鐘，每周不少于4次。  三、邊跑邊走 走一分鐘跑一分鐘，適合不習慣長時間運動的MM，每隔兩周增加跑步的時間減少走的時間，也可以先從快走練起，每次持續半小時，每周四次。 四、爬樓梯 爬樓梯算是一種比較激烈的運動法了，根據自己的身體情況和樓梯的跨度，來實行自己的爬樓梯減肥法，剛開始可以從持續20分鐘慢爬開始，然后逐漸加快。 五、騎自行車 自行車健身的鍛煉效果不輸于慢跑和游泳，初始者一般應達到每分鐘蹬車60次，對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。  六、跳繩 跳繩是一種很健康的有氧運動，能夠輕松燃燒人體多余脂肪和消耗熱量，還能改善心肺系統，在做跳繩運動的時候，可以調節跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗。 七、運動到大汗淋漓 許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。 作者:zhang5
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