|
太極拳的步法稱為“太極步”，人們常形象比喻為“貓步”，如同貓或老虎走近獵物時的走法。“運勁如抽絲，邁步如貓行。”太極拳要求動作沉穩、松活、輕靈、協調、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步最能充分體現這些特點。 與平時走路相比，太極貓步有以下幾個特點： 1.主導在腰 “腰為主宰”，“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣，也必須在腰的旋轉帶動下運行。腰不動，腿腳都不能自動，這是一個重要原則。 2.分清虛實 這是太極拳要領中另一重要原則，其重點又在兩腿的分清虛實，任何步法都是虛實轉換的過程，右實則左虛，左實則右虛。實腿主穩定，虛腿主輕靈，只有這樣才能虛實分明，自由運轉，兩腿輪流得到放松休息。 3.漸變式運行 動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓、斷勁。運行速度要與整套拳保持一致。這個速度是在起式中就決定了的。 4.雙腿始終屈膝 弓狀是太極拳的基本形態，體現在步法上就是屈膝。在步法運作中，腿要水平移動，不能有明顯起伏。 5.把握好轉移重心 重心轉移是步法的一個重要環節，進退轉換就是在不斷轉移重心中完成的。太極步移動重心要與提腿、出腿交錯進行。 6.兩腿按“三節律”圓活運作 “三節律”是太極拳基本規則之一，即身體各部分都分為根節、中節、稍節。這是貓步的主要特征，也是太極步最有特色的地方。腳掌的起落也有三節，腳跟為根節，腳心為中節，腳趾為稍節，運作規律同上。 7.落腳點要準確 落腳的位置涉及到步法中的兩腳橫向與縱向距離。拗步的角度可比順步大些。兩腳距離要適度，腳落在準確位置上。 8.點起點落，輕起輕落，緩起緩落 這是對提腳與落腳的要求。無論提腳、落腳，都不是全腳同時起落。起落時動作越輕越好，如落羽，如落塵，“落地無聲”。兩腳“如履薄冰，如臨深淵”，帶有試探性，隨時可以伸出或收回。 9.擺腳、扣腳與碾腳 走太極步，要不斷調整腳的角度，使腳尖與膝蓋保持同一方向，保持全身協調一致，這樣可以保護膝蓋不致扭傷。太極步調整方向有三種方式：以腳跟為軸，腳尖由外向內轉，為扣腳；由內向外轉，為擺腳；以前腳掌為軸擺腳跟，為碾腳。腳步角度大小隨腰的轉動幅度而定，大多為45°。這種腳的碾轉會在地上留下清晰的腳窩，弓步、坐步完成時，前腳尖的方向都要向前。 10.先提腳后運作 太極步每一步都要先把腳輕輕提起，離開地面稍作停頓，待重心轉移站穩后再繼續運行。這也是舉步輕靈的需要。總之腿的動作都不是由原來的步形直接出腿的，而是先提起來再動作。 編輯/周镠超 |
|
|
