運(yùn)動(dòng)能讓人變聰明？腦科學(xué)家告訴你，運(yùn)動(dòng)還有這些神奇功效

文/一碗甜豆花

從小四肢不協(xié)調(diào)、總以裝病逃避體育課的我，從未想過竟有這么一天，我會(huì)寫一篇文章安利運(yùn)動(dòng)的好處。

我的改變是從三四年前開始的，記得那時(shí)突然掀起了一陣跑步的熱潮，潘石屹、毛大慶、雷軍、扎克伯格等國內(nèi)外一眾大佬紛紛宣揚(yáng)跑步的好處，村上春樹跑馬拉松的經(jīng)歷也被大家翻出來說道。

大家都說，跑步減壓，跑步能戰(zhàn)勝抑郁癥，跑步磨練意志。

跑步的效果如此神奇，實(shí)誠的我不禁心動(dòng)，適逢當(dāng)時(shí)壓力比較大，心情低落，對(duì)所有能有效緩解焦慮的方法都想親身試驗(yàn)一番。

于是，我加入了夜跑大軍，而且第一次就一口氣跑了4公里，雖然速度慢得出奇，但對(duì)我來說也算是個(gè)小成就。

從那以后，跑步真的潛移默化地改變了我——我不那么焦慮了，精力旺盛了，變得更自信了。

村上春樹在他談?wù)撆懿降奈募懂?dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》里寫過這么一段文字：

跑步，在我迄今為止的人生中養(yǎng)成的諸多習(xí)慣里，恐怕是最為有益的一個(gè)，具有重要意義。我覺得，由于二十多年從不間斷地跑步，我的軀體和精神大致朝著良好的方向得到了強(qiáng)化。

“軀體和精神大致朝著良好的方向得到了強(qiáng)化”，這大概是所有堅(jiān)持跑步的人都能體會(huì)到的一點(diǎn)，軀體的強(qiáng)化自不必說，精神的強(qiáng)化大概是指長跑對(duì)意志的磨練。

但跑步時(shí)，我們身體的另一處器官，正在發(fā)生著深刻而有益的變化，這恐怕是很多人都不知道的。這處器官就是我們的大腦。

具體來說，運(yùn)動(dòng)能有效作用于大腦，幫助我們緩解壓力、焦慮、抑郁，對(duì)提升專注力、記憶力、創(chuàng)造力都很有效，還能夠延緩大腦的衰老。

瑞典內(nèi)科醫(yī)生和精神病學(xué)專家安德斯·漢森立足前沿科學(xué)理論及研究成果，就“運(yùn)動(dòng)改造大腦”的話題進(jìn)行了全面科普，寫成《大腦健身房》一書。

如果你只想知道結(jié)論，那么只管去跑就行，一周2-3次，每次20-30分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)全面提升大腦的效率。

如果你還對(duì)大腦這個(gè)神奇的器官，以及運(yùn)動(dòng)改變大腦的原理抱有好奇心，那么，你也可以讀一讀這本書。

終身成長的大腦

有些人天生聰明，有些人天生愚笨，出生時(shí)就已決定的基因?qū)用娴牟顒e和不平等真是讓人沮喪。

先天不足，后天來湊。很多人都試圖用后天的努力，來彌補(bǔ)先天的不完美。但大多數(shù)人不知道，運(yùn)動(dòng)是一種很經(jīng)濟(jì)、很有效率的努力方式。

為什么這么說呢？

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠直接作用于大腦，讓大腦變得更高效。

要理解運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的意義，首先要明白一點(diǎn)：人的大腦具有可塑性，即使是80歲老人的大腦，也具有可塑性。大腦就像陶土，而不是燒制成的瓷器。

當(dāng)?shù)弥按竽X具有可塑性”這個(gè)概念時(shí)，我頓時(shí)有一種松快感，因?yàn)檫@意味著人不是被決定的，后天努力能夠?qū)崿F(xiàn)的改變，也許比我們想象的要大得多。

傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，記憶練習(xí)、數(shù)獨(dú)游戲等腦力活動(dòng)可以增強(qiáng)大腦機(jī)能，但科學(xué)研究顯示，這些活動(dòng)效果有限，根本無法達(dá)到規(guī)律的體育鍛煉所帶來的效果。

所以說，對(duì)提升大腦功能來說，運(yùn)動(dòng)并不是腦力活動(dòng)的補(bǔ)充，而是一種不可替代的方式。

趕走壓力和焦慮，跑出快樂和自信

萬科前副總裁、優(yōu)客工場(chǎng)創(chuàng)始人毛大慶曾經(jīng)說過，跑步治好了他的抑郁癥。

如果你不曾深入了解跑步時(shí)大腦發(fā)生的變化，也許會(huì)對(duì)毛大慶的說法保持懷疑。但本書的作者、精神病學(xué)家安德斯·漢森認(rèn)為，“跑步治療抑郁癥”的說法具有充足的科學(xué)基礎(chǔ)。

他曾經(jīng)建議一位不想吃藥的抑郁癥患者，通過規(guī)律性的跑步對(duì)抗抑郁癥：每次至少跑30分鐘，每周跑3次，長期堅(jiān)持。他說：“鍛煉的療效與藥物治療相同。”

除了治療抑郁癥，跑步對(duì)于消滅壓力、緩解焦慮也有神奇的效果。

只給一個(gè)結(jié)論，你可能不會(huì)相信，書中解釋了其中的生物學(xué)原理。

當(dāng)我們談?wù)搲毫r(shí)，必然繞不開3個(gè)要素：“應(yīng)激激素”皮質(zhì)醇，以及大腦中緩解應(yīng)激反應(yīng)的兩大“裝置”——海馬和前額葉皮層。

籠統(tǒng)來說，壓力源會(huì)刺激人體分泌“應(yīng)激激素”皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇分泌越多，人感受到的壓力感就越大。

另一方面，海馬和前額葉皮層都具有緩解壓力反應(yīng)的功效，是大腦中的壓力“剎車”。

運(yùn)動(dòng)的功效在于兩方面：

一方面，降低皮質(zhì)醇分泌，從而緩解應(yīng)激反應(yīng)；

另一方面，增強(qiáng)海馬和前額葉皮層的功能，使其能夠在壓力來襲時(shí)更好地發(fā)揮制動(dòng)功能。

運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥則與大腦中一種神奇的物質(zhì)相關(guān)——BDNF。它是一種蛋白質(zhì)，是大腦的自然肥料。

抑郁癥患者大腦中BDNF的含量普遍偏低，抑郁癥藥物的治療原理，就是提升大腦中BDNF的含量。

因此，運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥的原理你應(yīng)該也猜到了——運(yùn)動(dòng)能夠刺激大腦產(chǎn)生BDNF。

除此之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦釋放的內(nèi)啡肽和內(nèi)源性大麻素也是天然的止痛劑和“快樂藥丸”，對(duì)于創(chuàng)造良好體驗(yàn)非常有效。

運(yùn)動(dòng)提升大腦效率，提升記憶力和創(chuàng)造力

已經(jīng)有多項(xiàng)研究表明：運(yùn)動(dòng)可以提升記憶力。

有一項(xiàng)研究表明，如果你在背單詞前運(yùn)動(dòng)，那么與靜坐時(shí)背誦相比，可以多記住20%的單詞。

聽起來很神奇是不是？這背后又有什么生物學(xué)基礎(chǔ)呢？

人大腦里有一個(gè)專門負(fù)責(zé)記憶的中心——海馬。上一節(jié)中提到，它也是大腦緩解壓力的“剎車”之一。

可以說，海馬的作用非常關(guān)鍵，而它也是大腦中受我們身體活動(dòng)影響最大的部分。

體育活動(dòng)會(huì)讓海馬內(nèi)產(chǎn)生新細(xì)胞，也會(huì)逆轉(zhuǎn)海馬的衰老，從而提升我們的記憶力。

除了提升記憶力，運(yùn)動(dòng)也能夠提升我們的創(chuàng)造力，尤其對(duì)提高發(fā)散思維能力有良好效果。

這是因?yàn)榘l(fā)散思維與大腦中的另一個(gè)區(qū)域有關(guān)——丘腦。

丘腦是意識(shí)的過濾器，當(dāng)大量信息匯聚到丘腦時(shí)，丘腦會(huì)選擇讓哪些信號(hào)進(jìn)入我們的意識(shí)，從而能防止我們的大腦被巨大的信息量淹沒。

丘腦運(yùn)行的最佳狀態(tài)，是允許適量的信息通過，引導(dǎo)我們做出合理聯(lián)想，跳出固定的思維模式。

而適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)丘腦達(dá)到這樣的狀態(tài)，從而有效提升我們的發(fā)散性思維。

歷史上最富創(chuàng)造力的藝術(shù)家和科學(xué)家，都習(xí)慣在工作間隙穿插適量運(yùn)動(dòng)：

貝多芬會(huì)經(jīng)常停下創(chuàng)作，走一段長路來尋找靈感；達(dá)爾文會(huì)圍繞他家進(jìn)行長達(dá)一小時(shí)的漫步，《物種起源》的寫作思路就是在他漫步時(shí)獲得的；喬布斯、扎克伯格、杰克·多爾西（Twitter創(chuàng)始人）等硅谷大佬也會(huì)定期舉行步行會(huì)議。

這些大佬們也許不知道運(yùn)動(dòng)改善大腦的生物學(xué)原理，但在他們?nèi)諒?fù)一日的摸索和實(shí)踐中，早已發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)提升工作效率的功效。

結(jié)語

壓力滅火器、快樂小藥丸、記憶助推器、靈感發(fā)動(dòng)機(jī)、衰老中止器……運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用一直被我們低估了。

現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了我的日常必修課。只要?jiǎng)右粍?dòng)腿，就能變得更聰明、更快樂，與各種煩惱 say byebye。光想想就很美。

那么你呢？是不是準(zhǔn)備立馬動(dòng)起來啦？

最后，記住幾條小貼士：

1、最好能每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘；

2、有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)于力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、騎自行車、健身操等；

3、跑步優(yōu)于散步，當(dāng)然，散步也有效，但關(guān)鍵是讓心率產(chǎn)生變化。

一碗甜豆花：武大華科雙學(xué)士，網(wǎng)易蝸牛讀書領(lǐng)讀人，今日頭條青云計(jì)劃獲得者；每月讀7-8本書，寫7-8篇深度書評(píng)；專注文學(xué)、心理學(xué)書籍解讀。一般周末更新。