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??以骨行拳，在很多太極的分享里，不是一個很常用的詞。但在實際練習中，確是一個很實際也很重要的拳義綱領，其中蘊含了太極每一式動作的精神統領，需要在實際拳架演練中不斷體會，斟酌。 ? 最早看到這個詞匯是在一本楊振基的楊式太極功法介紹里，其中提到楊振基老人練到純熟的時候達到了“以骨行拳”的地步，當時看的時候也不太懂，練習快兩年時間，逐步入門，慢慢對以骨行拳有了自己的一些理解和體悟，包括也看到過一些相近的描述，以骨行拳確是一個極形象的描述。 ? 什么是“以骨行拳”？ ? 從拳理上講，以骨行拳也沒什么神秘的。大概的意思是：身體足夠放松，尤其是肌肉的放松，之前多次都提到過，太極拳講“用意不用力”，其中不用力的核心就是說肌肉不能用力，放棄后天肌肉的用力習慣，經過反復練習和站樁固化之后，肌肉力量去除之后，剩下的就是筋骨的力量，筋為彈、為緊，骨為頂、為撐，以筋骨力量練拳，走拳架，就是我們說的“以骨行拳”。 ? 講起來很容易懂，但是實際練習確實要付出努力，不斷體會。 ? 我們經常談放松，常人理解的話，肌肉不用力量了，人不就倒了嗎？非也，因為后天用力習慣，常人都已經是習慣用肌肉力量來完成日常動作，包括勞作，行走坐臥。去除肌肉力量之后，骨肉的支撐力量就出來了，筋的彈性伸縮作用也開始發揮，之前我們講太極內勁的時候提到過，太極內勁除了丹田內氣之后，筋骨作用下會產生“彈力”，這種彈性的力量是太極內勁的底層基礎，是肌肉力量訓練所不具備的，是內家拳筋骨訓練的核心。 ? 再有多數人練拳只談放松，而忽略了筋骨的鍛煉，尤其是“抻筋拔骨”的訓練，以我自身的經驗看，要想練好入門，筋骨拉伸是必須要通過的一關，我舉一個很簡單的例子，最早練拳的時候，我自己腳面都不能跟小腿整個伸平，腰跨后坐的時候，前腳就起來了，包括簡化24式前腳尖也是抬起的，都是偷懶的動作，足弓的張力彈力完全沒法發揮了，也就都失去了太極的內在。這只是一個很小的例子，所謂抻筋拔骨遠遠不止這些。后面會做一些實踐說明。 ? “以骨行拳”的效果是什么呢？ ? 就是仿佛肌肉完全是掛在骨頭架子上面一樣，只剩下一副骨架在行拳，進一步練習的話，所謂周身通透，感覺身體也沒了，也是這個道理，肌肉不存在了，只剩下筋骨支撐和彈拉的感受，其他都沒了。這個時候帶來了兩個結果，非常重要。一個是肌肉完全放松，下沉的重量，產生了“松沉”，另一個是筋骨上頂產生的彈力，骨為頂，筋為彈，向上支撐彈起的力量，這個時候產生了“輕靈”，所以老拳譜經常說，既松沉，又輕靈，看似矛盾，其實則是統一的，沒有松沉，也沒有輕靈，陰陽互生。 ? 體會這種松沉和輕靈的行拳感受非常重要，其中核心是完成筋骨的彈力，也就是太極內勁的初期完成，這個之前簡單介紹過。隨著筋骨不斷打開，松沉越來越到位，筋骨彈力產生的輕靈之力則越來越強，一般早期松沉和輕靈都是假的，需要一關一關的悟著往前走，最終跟著放松，跟著筋骨拉開，跟著內氣的形成，逐步進入越來越入境的狀態。 ? 所以簡單的講，太極拳就是一種利用自身重量產生攻擊能力的一種拳術，古人于此真是很偉大。 ? 下面從幾個方面展開講下筋骨行拳的練習心得。 ? 一，抻筋拔骨 ? 無疑，要想練拳練好，還是需要對自身骨骼結構有更加清晰的認知，網上人體骨骼結構圖很多，有興趣的可以搜索下看下。實際練習中，可以逐步練習，逐步將筋骨打開， 也可以通過專門的基礎練習加速筋骨拉開的速度，中老年人練拳的最大障礙也是筋骨，筋骨沒打開的話，說松沉輕靈都是有點扯的，尤其很多人轉動的時候身體上浮，病都在此。 ? 這里只談其中最為關鍵的部分。主要包括：下身核心是開胯，中間是背脊修正（核心是得尾閭下沉和頂頭懸，也是一個對拉），上半身核心是開肩。完成開肩，開胯，背脊豎直，基本就完成太極主體的發力結構了。 ? 開胯 ? 很多人練拳，膝蓋疼，除了固定膝蓋，超過腳尖這些較低的要求以外，剩下的幾乎大部分都是胯沒有打開的原因，胯是骨盆（髖骨）和大腿骨（股骨頭）的連接點，正常人后天這個地方運動幅度越來越小，基本粘合在一起了，開胯的目的就是打開這個地方的活動空間，而且還得是四面八方的打開效果，其中主要是平開和上下開兩個部分，平開完成水平面的扭轉，即一端膝蓋固定方向，另一條腿可以伸展出去，包括打坐的雙盤也是也很好的水平開胯的方法，上下開主要是完成沉胯，松胯的要求，實際練習中都很重要。這樣才能支持胯這個地方的靈活扭轉，一般胯開的不夠的話，立身中正也很難。開胯好的話，下式可以到鋪地架，還能輕靈的起來，這種縮身鋪地，閃展騰挪在古代技擊中都是很重要的應用。 ? 再有，更高一層的開胯，還不只是大腿骨和骨盆連接點（髖骨）這個地方的打開，兩個連接點加上骨盆一起這個向前包裹的三角空間的整體性打開，這個是開胯的較高要求，具體可以仔細觀察下骨骼上這個結構（一定要看下圖），要整體性往外、往下打開，這個時候還需要打開的包括：骨盆中間最下端那個地方有個骨骼連接點（恥骨聯合點），骨盆中間上端骶骨和髖骨的連接韌帶關節，這兩個地方進一步打開之后，骨盆就整體性打開了。 ? 開肩 ? 開肩往往是練習過程中很容易被忽略掉的，拳譜里講“沉肩墜肘”，沉肩講的就是開肩之后的松沉。說下這個地方的日常結構，也是后天結構，因為日常用力習慣多數是“聳肩”，肩膀向內收，向上聳，開肩沉肩的結果就是肩膀重新回到先天的自然結構上，即：向外開，向下沉，這樣就能矯正過來了。視覺效果之前有人分享過，這里借用下，鎖骨八字拉平，背后肩胛骨內收貼背，不翹起。效果是：肩膀骨頭（肱骨頭跟肩膀連接處）能夠放到肩胛骨上。 ? 墜肘則肩沉（向下），拔背則背圓肩開（向外），自己可以試下體會下。 ? 中間背脊，這條大龍，不是拉伸的問題，核心是中正，中正下才會產生脊椎上下的對拉，尾閭下沉，頸椎骨頂頭懸，這個時候也同時實現了“以骨行拳”的向下松沉和向上輕靈之意，所以老拳譜講“不知道頂頭懸，白練三十年”，可見在拳理下體悟是有多么的重要。 ? 脊柱的中正我們在下面講。 ? 二，立身中正 ? 抻筋拔骨是基礎，立身中正才是拉伸筋骨的目的，至少是很重要一個方面的目的，開胯，開肩不夠，很難實現真正的中正，沒有中正，前面提到的全身重量松弛之后產生最大化的沉力也就不夠了，不中正，身形不穩，不穩就不靈活，也就談不上拳術技擊了。 ? 所以立身中正是“以骨行拳”的核心，而實際立身中正之后的結構，也就是以骨行拳的實際感受。之前我們講到過站樁，站樁的時候，大量拳術要領的目的都是為了達到一個中正的身體結構，身體中正，全身重量就能落到腳根上，或者涌泉上”，不斷練習就能產生筋骨的支撐力量，再不斷練習，筋骨逐步拉開，慢慢產生彈力，這個過程就是太極內勁產生的一個過程。尤其對于初學者，對于這個過程有個了解非常重要，避免盲從與拳架的練習，而不知道應該要觀察和體悟那些體會。 ? 所以中正練習，站樁是基本功，初學者沒有捷徑，不站樁難得其意。 ? 如何實現立身中正？ ? 首先還是開胯，要能把上半身全部重量在“跨根”上完全放平，這個要在練習中自己找到放平的感受，其中的核心是“沉胯”，就是跨根往下一沉就到位了，這個往下一沉的感覺要慢慢體會，能沉胯，才能松胯，沉不下去，松胯都是假的。能沉胯才能落胯。所以，開胯，沉胯很重要，實際練習中，開胯，沉胯就是不斷松沉的一個過程。 ? 另外，更為重要的就是脊椎豎直，說是豎直其實不太準確，準確的講，應該是拉直。其中，尾閭要向下松沉，這個時候斂臀是關鍵，斂臀到位，屁股往下一沉，尾閭就下去了，尾閭松沉完成之后，會感覺屁股是尾閭骨帶動下去的，而不是身體重量下去的，比如太極的氣勢身形下落，是尾巴骨往下一沉帶下去的，這是個很奇妙的感受。之前我們介紹過整個脊椎的結構，這里不重復講了。除了尾閭下沉，上面就是頂頭懸，尾閭下沉的結果是，腰椎骨上頂，命門后突，腰椎以上上拔，尤其是頸椎會頂起，也就是說的頂頭懸。頭尾形成對拉拔長。 ? 這個時候，自然全身重量落到涌泉，得松沉和輕靈上頂。 ? 三、以骨行拳的要領感受 ? 以下簡要談一些關鍵要領的感受。 ? 1、松沉彈抖。 ? 彈抖是描述內家拳內勁用的最多的一個詞匯，有彈才有抖，有了彈簧勁的伸縮，伸縮中抖動是柔的體現，你找一個彈簧，壓下去再猛然放開，除了彈出的力量，看看彈簧自身會不會顫抖，就是這個道理，所謂震顫，打了一個寒顫，就是這么一個勁。其中核心還是筋骨的彈力培養，當然還有松沉，沒有松沉，彈性的力量全部被肌肉力量抵消掉了，所以彈抖是靠肌肉發力完全模仿不出來的勁，正常人一看就知道了。 ? 知道了彈抖力量的原理，彈抖力量加強的訓練方式就比較容易理解了。還是拿一個彈簧舉個例子，增加壓縮距離，增加彈簧的運動半徑，是增肌彈力的主要方面，所以，我們抻筋拔骨，就是把筋拉長，拉的越長，伸縮距離就越大，彈抖的爆發力就越強。筋越長，力越大，就是這個道理。其中，尤其是關鍵部門的打開，胯和肩是兩個腿腳和手臂兩個最重要的發力結構，這倆地方拉開筋骨的空間越大，作用力空間就越大，一般練得好的老師傅，據說手指頭都可以伸到連接空間里。 ? 最后還得強調一下，彈抖核心是松沉，然后是筋骨打開的空間。 ? 2、節節分家，節節貫穿。節節分家強調的每一節的獨立性，節節貫穿則強調的是每一節之間的整體性和傳導性。同樣是陰陽辯證，既開又合的一個關系。所以說，太極無處都是陰陽，身體每一節都是陰陽，不斷變化，沒有定勢。 ? 節節分家實現了太極的柔，節節貫穿實現了太極的剛。剛柔并濟。 ? 這里得先說下節節貫穿的節。老拳譜講“行拳如九曲珠”，這個九曲珠講的就是全身九節，其中包括：肩、肘、腕；胯、膝、踝；腰、脊、頸這九個骨節。其中腿上三節講胯為根節，膝為中節，腳為稍節；手臂上三節講肩為根節，肘為中節，手為稍節。所謂氣到稍節，就是氣要到手上，別管是丹田氣，還是腳底氣。 ? 節節分家的核心感受是：身體重量應用和虛實變化，其中虛實變化之前提過，之前提的是大概念，沒講過手臂三節的虛實變化，即勁在那一節上，這一節為陽為實，另外的為虛。舉個例子，大腿三節，胯提起的時候，根節在勁，中節和稍節都是松的，這個時候多感受和利用中節和稍節的重量松沉，這個時候是節節分家的感受。其中最為經典的，拿楊式太極拳講摟膝拗步，被提起的前腿落地的過程就是一個節節下落的過程，所謂“折疊腿”就是練到三節分家的效果，這個必須在實際練習中反復感受，松沉，才能感受到節節之間獨立的運動規律。 ? 節節貫穿則講的是節節之間內勁的傳導，除了自上而下的傳導，特別要注意的是對稱的對拉勁，比如雙手臂之間的對拉，經常叫做“折疊手”，一個往前推，一個往后拉，這是一個例子。傳導的內勁主要是帶起的內勁傳遞，比如左手右腳，左腳右手的帶起；內勁的對拉主要包括：左右手的折疊對拉，比如倒攆猴，最經典的對拉無疑是形意的五行拳，可以說劈崩鉆炮橫都是折疊手的經典對拉勁，內勁的節節貫穿貫穿于所有的拳式當中。 ? 別管是對拉，還是陰陽虛實。節的核心還是松，松了節才出整勁。 ? 3、渾圓勁。 ? 這個不展開過多了，之前我們已經講過如何形成太極的球體結構，講過虛實變化。這些都是太極渾圓勁不斷練習產生的結果，而渾圓勁就是太極這個球體結構形成的基礎中的基礎，太極里這個渾圓的勁也叫“棚勁”，棚勁是所有太極的母勁，棚捋擠按采列肘靠這八法，棚勁是所有太極內勁的基礎。 ? 簡單講，棚勁就是太極內勁（筋骨彈力）的基礎體現，是一種自然產生的圓形支撐的勁，它不以外力存在，外力來犯，可以支撐住，外力撤掉不會跟出去失去平衡，檢驗的話，棚住一個手臂，別人推下真假就知道了。特點上，棚勁類似一個充滿氣球的勁，按的話，往里收，放的話放外彈，但是外彈不過球體范圍，所以講太極是以守為攻，把敵人引入到球體結構范圍以內，來完成攻擊，整個身體形成球體結構之后可以說處處都是棚勁，處處是球，處處是圓。 ? 除了棚勁這個基礎勁，渾圓勁還要注意下身的圓撐，經常有時候講幾張弓，也是非常關鍵。其中包括：圓檔，即雙腿形成的圓形支撐勁，單腿曲腿的時候是一張單弓，站渾圓樁的時候，兩條腿是兩張弓，立身中正，屁股坐到胯上，胯相當于椅子座，腿相當于是椅子腿，重量完全坐上去，后腳跟是椅子爪。 ? 這個弓都是筋骨訓練不斷上身的。 ? 以上是一些要領個人體會，只是一些粗淺的感受，不一定完整，都是練習中特別值得反復體會的。 ? 拳無止境，一步一重天。 ? 作者：曹增輝??????? |
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