和腰痛分手！印度瑜伽大師教你一套3分鐘速效操

因為久坐、缺少運動引起的腰不好，幾乎成為了全人類的通病，上學(xué)的孩子，上班族，中老年朋友們，誰都免不了有“腰病”纏身的那幾天。

腰痛雖不是大毛病，但痛起來也是讓人寸步難行的，腰病通常還是伴隨著腰部贅肉出現(xiàn)的，不單痛，還給全身氣質(zhì)扣分！

不過呢？腰痛并不是難治的病，腰部是身體最靈活的部位之一，只要一些簡單的小運動就能快速驅(qū)除“腰病”，練就緊實小蠻腰！

今天，特別拜托到了一位非常優(yōu)秀、年輕的瑜伽老師Gangadhar（恒河老師）,他出生于瑜伽發(fā)祥地印度邁索爾 ，從7歲開始練習(xí)瑜伽，多次獲得國際瑜伽大獎。恒河老師對肌肉放松、形體塑造、身心平衡等方面有非常豐富的經(jīng)驗，多次在短時間內(nèi)，幫助肌肉疼痛、身材變形，甚至是肢體術(shù)后康復(fù)者重新找回身輕如燕，身型修美的自信和快樂。

知道大城市生活的緊湊和繁忙，恒河老師特別為忙碌，但又有腰痛、骨盆前傾，或者是渴望塑造腰背線條的朋友發(fā)明了一套“10天速效3分鐘腰部塑形操”。

你不需要到健身房，也不用穿健身服，任何時間，你只要找到一個能伸躺的硬地面，就可以跟著恒河老師一起練出小蠻腰了！

訓(xùn)練場地：任何硬平地

訓(xùn)練時間：每組動作一分鐘

鍛煉時間：早上、白天、晚上

鍛煉頻率：每天

第1套動作

拉伸你的脊椎

作用:訓(xùn)練腹肌和背部肌肉

如果做得正確：你會感到下背部舒展得很平滑

以上動作左右交替拉伸4次

第二組動作左右交替重復(fù)20次

做10組不要暫停

第2套動作

胸椎拉伸

作用:強化腹肌和腰部肌肉

如果操作正確:你會感到腰背部的伸展很順滑

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壓背拱背交替做兩次

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左右交替緩慢做10次

第3套動作

腰椎拉伸

作用：訓(xùn)練腹部肌肉

如果操作正確:你會感到腹部肌肉輕微緊張

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緩慢做10次

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緩慢重復(fù)10次

這套操不單對腰背有塑性放松作用，同時還能拉伸我們的脊椎，讓我們的腰身保持健康強韌！

大家記得堅持練習(xí)哦！