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現(xiàn)在越來越多的人開始注重養(yǎng)生之道了，那么想要讓自己長壽吃什么好呢?你知道長壽的訣竅是什么嗎？今天小編幫大家總結了10種可以令你長壽的食物，讓我們一起來了解一下吧。 1.燕麥 燕麥可以降低膽固醇和血糖。膽固醇超過220毫克/分升的人想要降低膽固醇的話，只要每天喝一碗燕麥粥就可以了。 燕麥富含纖維和蛋白質，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預防心臟病和癌癥。 每天可與小米、玉米等搭配食用，好保證吃夠六、七種全谷類食物。 2.堅果 核桃等這些堅果含有歐米伽3這種脂肪酸。經(jīng)常吃堅果的人會降低患上糖尿病、癌癥這些疾病的風險。堅果富含許多的維生素E，可以讓腦部更健康。 不過，堅果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25～30克，約4個核桃或15顆花生。 3.淀粉豆類 豆類可分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫雜豆類，包括紅豆、綠豆、扁豆等。 它們脂肪含量低，但B族維生素和膳食纖維極其豐富，常吃能幫助降低膽固醇，穩(wěn)定血糖等。 建議每個星期可以至少吃4次淀粉豆類，每次食用量約半個網(wǎng)球這么多。 4.酸奶 酸奶能為人體提供活菌、蛋白質、B族維生素等物質，能抑制體內(nèi)的有害菌，降低膽固醇。 不僅有益于消化道健康，還能預防結腸癌。每天好喝2杯酸奶，購買時好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。 5.柑橘 橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。 研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類食物有益于心臟健康，能預防中風、糖尿病等。 |
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