有氧加速訓練法;力量和有氧的完美融合

　　有氧加速訓練！：肌力和心肺訓練同時融合的「有氧加速」訓練

　　力量訓練和心肺訓練不能同時進行嗎？

　　當然不是。

　　不經(jīng)可以還能讓你的訓練變得更有效率！

　　一起來學習：力量訓練是如何配合有氧訓練

　　這是一個新型態(tài)的訓練模式：

　　方法：在做完一組重量訓練之後，不是靜態(tài)的休息30-60秒，取而代之的是立刻進行30-60秒的低強度心肺訓練，這稱為：有氧加速訓練

　　在美國加州大學的研究發(fā)現(xiàn)，把實驗分為三組人馬，一組只進行重量訓練；一組只進行有氧訓練；一組則操作混合式的訓練（利用在重量訓練的休息時間進行30-60秒的心肺訓練，例如：簡單的原地跑、跳動作）。

　　最后研究發(fā)現(xiàn)：進行混合式「有氧加速」訓練的人，整體而言在燃脂效果、肌肉、肌力、耐力成長...各方面的表現(xiàn)都比傳統(tǒng)只進行有氧和只進行重量訓練的人更好，其中又以燃脂效果提升最為明顯！

　　建議：如果想要增肌減脂，下次在進行重量訓練時，在休息的時候不要完全靜止，用低強度的心肺運動取代試試看吧！剛開始你可能會覺得很累，但事實上，因為心肺運動會帶入更多的血液進入肌肉組織，所以反而會感到更有能量，更興奮，成效更好。