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太極拳，作為一種養生運動方式，主要目的是修煉丹田內氣，即中醫所謂的“真氣”，正如《黃帝內經》中所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”在太極拳運動中，內氣是在呼吸的引導下，隨著動作循經走絡運行的。 有些遺憾的是，各式太極拳在傳播過程中，很多呈現出較為明顯的太極操傾向，偏離了太極拳的本性。與此，本文打破門戶之分，在傳統楊式太極拳理論的基礎上，結合其他太極拳派特點，對太極拳部分動作中主要內氣和經脈運行進行闡釋，以期廣大拳友能參考借鑒，避免太極操，達到真正養生之目的。圖中虛線代表經脈內氣運行線路。 一、起勢 動作一：兩腳并立，成立正姿勢。雙手下垂于身體兩側，手心向內。頭自然正，嘴微合，舌尖抵住上腭，兩眼平視。 【要求】 虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，心無雜念，呼吸自然。之后，將重心偏右，成虛實兩胯。 【勁別】以掤勁為主。 【經脈】 以督脈和任脈運行為主，俗稱“小周天”。會陰收縮，氣過長強穴，順脊柱至頸部到頭頂的百會穴，沿門中過鼻梁至人中穴，然后，通過口腔中齦交穴，沿胸部和腹部中間下丹田至會陰穴。也可沿足三陰經和三陽經與督脈相連，形成大周天經脈運行（圖1）。 圖1：任督二脈 動作二：屈膝松胯，身體放松下沉，提左腿向左橫開步，雙腳平行，與肩同寬或稍寬與肩。全腳踏地，立身中正，涌泉穴要空。兩目平視，含胸塌腰，松肩沉肘。 【要求】 重心移右腿，再橫開步，腳尖先落地，再腳掌踏實。氣沉丹田，降于涌泉穴。心中呈無雜念的太極象。 【勁別】以掤勁為主。 【經脈】 運行路線為足厥陰肝經：起于足大趾外側大敦穴，終于乳頭下兩肋的期門穴，共有14個穴位。（圖2）。 圖2：足厥陰肝經 動作三：雙手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘；雙手上升時，同時身體意念慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實，雙目平視。 【要求】 當雙手上升身體意念下降之時，身軀各部肌肉均要松弛下沉，使心氣下降，便于內氣產生。不能聳肩，避免雙臂抬得過高，防止重心上浮。 【勁別】掤勁。 【經脈】 上肢依手太陰肺經運行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側的少商穴，共有11個穴位（圖3）。 圖3：手太陰肺經 動作四：身體繼續下沉，雙手也隨著下按至腹前。手心向下，雙目平視。 【要求】 立身要中正，屈膝松胯，以松胯勁將身體下沉。不要弓腰突臀、身體前斜，膝蓋不能過腳尖。 【勁別】按勁 【經脈】 上肢按手少陽三焦經運行：起始于無名指末端關沖穴，終于眉毛外側處的絲竹空穴，共有23個穴位。 下肢按足陽明胃經運行：起始于眼眶下緣承泣穴，終于二足趾外側、指甲角后的厲兌穴，共有45個穴位。（圖4）。 圖4：手少陽三焦經、足陽明胃經 二、野馬分鬃 動作一：身體微右轉下沉，重心在右；左腿提起置于右腳側成虛步；右手上搠至胸部，左手走下弧置于腹部，雙手呈抱球狀。 【要求】 重心轉換、雙掌相合，特別要注意豎頂、開胸、張肘、松肩、闊背、氣沉丹田。 【勁別】合勁。 丹田呼吸：吸氣。 【經脈】 左手順纏，依手太陽小腸經運行：起于小指外側末端少澤穴，終于耳屏與下頜關節之間的聽宮穴，共有19個穴位（圖5）。 圖5：手太陽小腸經 動作二：左腿向前開步，重心前移，身體左轉，逐漸成左弓步。左手順纏，畫上弧于額前；右手順纏，畫下弧于右腿外側，目視左前方。 【要求】 以腰催肩，以肩催臂，雙臂旋轉分開，一氣貫通，勁達四梢。要注意左臂滾轉向前鉆穿，如分開馬鬃。 【勁別】掤勁，合勁。 丹田呼吸：呼氣。 【經脈】 丹田內氣向上肢輸送時，催動手太陰肺經運行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側的少商穴，共11個穴位。 丹田內氣向下肢輸送時，催動右足依足少陽膽經運行：起始于外眼角瞳子髎穴，終于第四足趾外側端的足竅陰穴，共有44個穴位。（圖6）。 圖6：手太陰肺經、足少陽膽經 動作三：身體微左轉，重心移至左腿，提右腳置于左腳側成虛步；同時，左手逆纏、右手順纏，左上右下交叉置于胸前，呈抱球狀。 【要求】 右腿上步要輕靈，右腳腳尖點地，立身要中正。 【勁別】合勁，纏絲勁。 丹田呼吸：吸氣。 【經脈】 右手順纏，依手太陽小腸經運行：起于小指外側末端少澤穴，終于耳屏與下頜關節之間的聽宮穴，共有19個穴位； 左手逆纏，依手陽明大腸經運行：起于食指橈側指甲后商陽穴，終于鼻唇溝中的迎香穴，共有20個穴位。（圖7）。 圖7：手太陽小腸經、手陽明大腸經 （接下按動作二、三重復兩次） 三、白鶴亮翅 動作一：右腳跟半步，重心漸移至右腳，成左虛步，雙手胸前抱球，左上右下。 【勁別】纏絲勁。 丹田呼吸：吸氣。 【經脈】 右手順纏，依手太陽小腸經運行：起于小指外側末端少澤穴，終于耳屏與下頜關節之間的聽宮穴，共有19個穴位； 左手逆纏，依手陽明大腸經運行：起于食指橈側指甲后商陽穴，終于鼻唇溝中的迎香穴，共有20個穴位。 （圖示和圖7相同） 動作二：左右手分別逆纏分開，左手下按，手心向下，右手上掤，手心向左，目視前方。 要求：結合腰勁，重心右移；右臂先擠，再挒，后向上鉆。要注意豎頂，長脊柱，胸不要向上提；上虛下實，氣沉丹田。 【勁別】擠勁、按勁、挒勁，對拉勁。 丹田呼吸：呼氣。 【經脈】 丹田內氣向上肢輸送時，右手經脈沿手太陰肺經運行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側的少商穴，共11個穴位。 下肢經脈依足少陰腎經運行：起于足心涌泉穴，終于鎖骨下緣的俞府穴，共有27個穴位。（圖8） 圖8：手太陰肺經、足少陰腎經 四、摟膝拗步 動作一：上體螺旋旋轉，先微左轉再右轉，雙手隨身體右手先下后上，左手先上后下在胸前劃弧，最后，右手置于耳側，左手放于小腹前，左腳后收。 要求：下盤穩固，腰帶四肢；右手先順后逆，左手先逆后順。要注意意氣要圓，開胸張肘，兩臂掤圓，松腰、轉腰，出披勁兒——身體半邊的勁兒從臂、手出。 【勁別】順逆纏絲，按掤捋勁。 丹田呼吸：吸氣， 【經脈】 右臂先依手太陽小腸經運行：起于小指外側末端少澤穴，終于耳屏與下頜關節之間的聽宮穴，共有19個穴位；后沿手太陰肺經運行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側的少商穴，共有11個穴位。 左臂的經脈運行路線和右手相反，先沿手太陰肺經運行，后沿手太陽小腸經運行。（圖9） 圖9：手太陽小腸經、手太陰肺經 動作二：身體下沉，左腳向左前方開步，重心漸漸移至左腿，隨之左手摟膝，右手向前推出。 要求：腿部重心轉換和摟膝、推掌同步進行、協調一致。要注意提腿時不是用力去提，而是以意提腎，經腿、膝將腿提起；腿向前伸時，要松腰松垮。 【勁別】捋勁、按勁，合勁，纏絲勁。 丹田呼吸：呼氣。 【經脈】 上肢動作按手厥陰心包經運行：起于乳頭外側旁的天池穴，終于手中指尖端中沖穴，共有9個穴位。 下肢動作依足厥陰肝經運行：起于足大趾外側大敦穴，終于乳頭下兩肋的期門穴，共有14個穴位。（圖10）。 圖10：手厥陰心包經、足厥陰肝經 動作三、四：后坐撇腳，跟步舉臂，重復摟膝拗步兩次。 五、手揮琵琶 動作：跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。 要求：意氣貫通到手，雙手掌心相對，豎在胸前，一上一下，中間如抱琵琶。要注意雙臂之間要有一定距離，勁兒向下拉。 【勁別】掤勁、合勁、纏絲勁 丹田呼吸：先吸后呼。 【經脈】 上肢依手厥陰心包經運行：起于乳頭外側旁的天池穴，終于手中指尖端中沖穴，共有9個穴位。 下肢依足少陽膽經運行：起始于外眼角瞳子髎穴，終于第四足趾外側端的足竅陰穴，共有44個穴位。（圖11）
圖11：手厥陰心包經、足少陽膽經 （作者簡介：胡安源，文學碩士，經濟學博士，山東師范大學文化產業方向碩士研究生導師，山東財經大學工商管理碩士（MBA）校外合作導師） |
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