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睡覺前的最后一件事，不是脫衣服上床還能是什么？ 還真不是脫衣服上床！ 睡前最后一件事， 不是脫衣服上床！ 著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒教授介紹： 清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人 體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有 450 毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。 早上的這杯水，大家都知道要喝，但是很多人不知道，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！ 人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。就是與其等到缺水的時候再補，不如提前不足，讓缺水的情況不發生。 所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在 40 歲以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脫衣服上床，而是喝一杯溫水！ 另外，除了喝水，還有幾件事能幫我們防心梗、中風，我們聽聽杭州市第一人民醫院中醫內科副主任中醫師 傅大治等專業醫生怎么說吧~ 倒數第七件 腹式呼吸：改善心肺功能 腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。 【做法】 ?取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前； ?吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸； ?每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。 【老年人要注意】 ?第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘 10~12 次開始； ?第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。 倒數第六件 梳梳頭：防中風 頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。 俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風”， 老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發生。 此外，用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激，會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。 【做法】 ?梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次 5 分鐘。 【注意】 ?選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發，保護頭皮。 倒數第五件 蹬蹬腿：改善血液循環 中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。 此外，蹬腿可改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。 【做法】 ?坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。 ?單側腿由放松狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態，再保持抬腿狀態 30 秒； ?然后換另一條腿。 倒數第四件 拍小腿：防腿抽筋 睡覺如果被子沒蓋好，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。 【做法】 ?躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。 倒數第三件 捶腳心：促進睡眠 入睡難、容易醒等等這類失眠問題，困擾著很多人。如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，涌泉穴最好。可以用空拳輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。 【做法】 ?取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。 倒數第二件 揉小腹：趕走便秘 實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數。 腹者，生之本，故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關系中說：“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”?？傊?，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。 中國中醫科學院望腫瘤科主任醫師 王澤民還介紹說： “我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發現每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹 20~30 分鐘，九十九歲才去世?！?/p> 【做法】 ?睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針 81 圈，逆時針 81 圈。起床后、睡覺前都可以做。 最后一件 喝溫水：減少心梗 如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。 |
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