這 6 個平衡瑜伽體式，加強平衡和力量

這幾個瑜伽體式對平衡、核心和力量的提升很有幫助。按順序做，每個體式保持10個呼吸。

1. 站立開髖

從髖部的熱身開始

• 從山式開始，彎曲右膝蓋，左腳踝的外側放在右大腿上方，腳踝回勾。

• 找到平衡，壓左膝蓋靠近地面，拉伸髖部外側。

• 雙手合十于胸前。臀部往后往下，拉伸臀部更多。

• 保持10個呼吸，呼氣放松，吸氣回到山式。換邊。

2. 樹式變體，單腿半蓮花

• 從山式開始，左腳跟盡量抬高，來到右大腿前側根部，左腳外側在右髖部下方，來到半蓮花。

• 做深度半蓮花的關鍵是，半蓮花的腿，髖部盡量外旋，把腳往里往上啦。

• 啟動站立腿的股四頭肌，站立腿往下踩實。下腹部內收上提，站高。

• 可以的話，左手繞過來抓住左大腳趾，右手合十胸前；如果抓不到，雙手合十胸前。

3. 深蹲

• 從山式開始，雙手合十胸腔，開始彎曲膝蓋，大腿腳跟并攏。

• 腳跟抬高離開地面，腳趾球壓地，同時啟動腹部核心。

• 蹲下來時，脊柱延長，嘗試不要弓背或者往前傾。可以幫助你建立核心力量，扎到平衡點。

• 保持10個呼吸。

4. 扭轉深蹲

這個深蹲變體可以挑戰你的平衡和拉伸髖部和脊柱。

• 從深蹲開始，雙手合十胸腔。右手肘來到左膝蓋外側，右手肘壓向左膝蓋，雙手合十，大拇指來到胸腔中央。

• 這樣可以抬高胸腔，拉伸和強壯脊柱。

• 在這里找到平衡很難，所以當你扭轉的時候確保找到身體中心點。保持10個呼吸。換邊。

5. 溜冰式

• 坐下來，彎曲膝蓋，膝蓋靠胸腔，雙腳踩地。

• 右腿往前伸直，雙手抓住右腳掌。保持坐骨著地，抬高胸腔。

• 然后，當你準備好，身體重心往前，臀部和右大腿抬高，找到平衡。這個體式增加腳踝力量和柔韌。

• 盯住前方。保持10個呼吸。換邊。

6. 單腿平衡下蹲

• 先來到樹式的半蓮花變體。

• 然后彎曲右膝蓋，臀部下沉，抬高右腳跟。雙手指尖點地保持平衡，專注前方一點。重心來到右腳跟上。

• 保持脊柱延展，腹部核心啟動，慢慢開始抬起一只手離開地面。右腳趾球壓實地面找到平衡。

• 看能不能把另外一只手也離開地面，雙手合十胸前。盡量保持多幾個呼吸。

• 如果髖部太緊，你的重心會不穩，所以如果你不能保持平衡，回到剛開始的開髖體式。

堅持練習，讓身體找回感知與平衡，還有助于改善體型哦！