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在正式開始閱讀今天的文章前，先看看你現在是不是這樣： 1、吃飯時低頭拿手機回信息。 2、地鐵上低頭看劇。 3、走在路上一直低著頭玩手機。 4、弓著背坐在桌前，手放在桌子上，頭習慣性地湊向課本/電腦。 5、回到家懶得去洗澡，翹著腿癱在沙發上。 無論是上班還是休息，一天下來總有8個小時以上低著頭...... 我們來看下這張圖。 低頭60度時，頸椎承受的壓力竟然有27公斤！平時我們在超市買完東西拎重物回家手都會酸好幾天，何況是這么脆弱的頸椎！長時間受力過大怎么受得了呢？毫不夸張地說，體態不對，不僅氣質全毀，還等于慢性自殺！ 如何判斷自己是否需要體態矯正？ 最簡單的就是出現視覺上的變化和是否疼痛。 比較常見的就是頸后的“富貴包”——頸椎病。 高低肩伴隨單側肋骨外翻——脊柱側彎。 坐久了腰疼（是疼，不是酸也不是累）腰曲變直——骨盆后傾/后傾。 等等，這都是體態不對！ 以上是已經出現癥狀的，出現了不適或疼痛時很多人才會注意到自己體態問題。其實，所有慢性形成的問題都跟日常行為模式有關。 一個糾正不良體態的好方法 那么不良體態該如何糾正呢？在日常生活中，靠墻站是一個好方法！ 靠墻站的八個要點： 要點如上圖所示。 其中最容易出錯的是腰部，很多人骨盆前傾，容易出現貼墻后縫隙過寬的問題，動作要點就是努力往后貼，收縮小肚子的肌肉，感受肌肉的緊張感，動作調整標準后不時檢查一下。 高低肩的可以對著鏡子練習，刻意矯正自己的動作。 長發的女性記得扎個歪辮，不然頭發頂在墻上動作就不標準啦。 站立時可以聽音樂或看視頻，最好是感興趣的，或者是讓自己放松的內容。要注意循序漸進，不要一上來就挑戰半小時，先從5分鐘開始，還不行就3分鐘，逐漸提升。 最好每天養成靠墻站的習慣，不僅能有效改善含胸駝背、脖子前傾等體態問題，還能一定程度上達到減肥效果。 |
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