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我們每個人都能夠，通過冥想的方式，來創造奇跡。 不要把冥想認為是什么超能力，他也不是某些人物的專利，他是心理上本來就有的東西，而且是任何人都唾手可得的東西。 初階——深呼吸 若你是初學者，可以從深呼吸開始練習，呼吸是一種自然反應，無需刻意學習，你所要做的只是專心在你的呼吸聲，深深吸氣，慢慢呼氣，在深深吸氣，慢慢呼氣，重復做5-10分鐘。不過要注意的是，用你的腹部呼吸，就像以前練習合唱訓練時，使用腹部呼吸一樣。 進階——掃描身體 沒錯，就是要你跟一臺，攝影機一樣，從頭到腳將自己的身體掃描一遍，并且把注意力集中在你身體各處的感受，慢慢接近放大……., 感受到了嗎？當你使用這個技巧時，你的注意力，匯聚你身體各處的感受，如果可以，就把掃描身體，與深呼吸的練習合并做，想像身體各部分進出的是松弛，或是呼吸的溫熱。 高階——練習你的想象力 當你可以將注意力集中在某一個點之后，表示你已經可以進入，沉思冥想的世界里，這個時候，你可以在腦中，建構一個讓自己感受到安定的東西，無論是一個平靜的場所，還是一向可以讓你平靜的物體都行，最重要的是能夠，讓你的心真正得到平靜。 冥想吧：從0到1，零基礎學起，從小白到冥想高手，你也可以成為一個厲害的人。 |
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