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什么是椎間盤？ 我們身體里面上下兩節脊椎骨中間的組織叫做椎間盤，它由上下軟骨板、環狀的纖維環和中間的骨髓組成。椎間盤就像椎體之間的“海綿墊”，起到緩沖骨椎的作用，為身體緩解外部的壓力。  腰椎間盤突出癥的癥狀 是不是所有的腰痛都是腰椎間盤突出癥？不是的，其實腰痛的種類分很多種，當腰椎間盤出現問題的時候，如果疼痛是那種很深位置的疼痛，并且疼痛位置處于身體后中心位置的疼痛，甚至活動受到限制，但是觸摸腰部和后背并沒有很疼的壓痛感，這種情況可鞥是腰椎間盤突出癥，當然還需要借助CT或核磁共振進行診斷。 很多老年人都會出現一些腰椎問題，因為他們上了年紀之后，身體各方面的機能都會下降，最明顯的就是老年人出現的比如腰間盤突出，骨質疏松等癥狀。  出現這些情況之后，會在很大程度上影響他們平時的生活，比如說會使得他們行動不便，出門買菜上下樓可能都需要有人攙扶等，所以治療這類疾病是迫在眉睫的一件事情。 那么今天我們就來說一說關于治療腰間盤突出的一些鍛煉方法。 1、注意坐姿 正確的坐姿是腿部和腰部成直角，膝蓋彎曲的幅度也是直角，左右大腿大致平行，不要翹二郎腿，雙腳平放在地板上，挺起腰部，頭部自然放松。 建議大家坐的椅子不要太高，身體后仰的時候，能夠輕輕靠在椅背上，就算靠著，上身和椅子背夾角維持在90-135度。不要長期坐著，經常起來放松一下。  2、床的硬度 椅子和床太軟，容易導致肌肉的松弛，不僅影響身材，還可能誘發腰頸部的癥狀。 3、睡姿要注意 平躺睡的時候，枕頭高度要適宜，膝蓋下面墊上軟的枕頭，側臥的時候，枕頭和肩膀保持同樣的高度，雙膝之間可以夾著一個軟枕，這樣不管對于腰椎還是頸椎都比較放松的。 4、搬重物 搬東西的時候，要蹲下來搬地上的東西，起身的時候，要把搬的東西靠近身體并且盡量放低，這樣可以減少對腰椎間盤后面的壓力。 5、 加強鍛煉 腰肌發達，就能夠穩固地保護腰椎的正常生理弧度，所以平時要注意做一些保護腰部肌肉的運動。比如貓拱背的運動。  三種有助于恢復腰椎生理弧度的方法： 1、 自動牽引式 選擇一個直徑在20-25厘米左右的半圓形墊子，軟硬要適度，放在腰部，然后最大限度地放松腰部肌肉，經常坐辦公室的人可以多做這個動作。 2、 爬行訓練 動作就像小時候的爬行動作，這個動作可以讓維持頭部重量的頸背肌肉得到鍛煉，同時讓身體重量分散到四肢，大大減輕腰椎的負擔。 3、 倒走 倒走讓人的重心后移，可以減少骨盆前傾和腰椎前凸對腰椎的壓力，但是需要注意安全。 腰椎不好，全身遭罪，大家一定要好好保護自己的腰桿子。  腰突患者的飲食 1、多食富含纖維素的食物 如芹菜、蘋果、竹筍、香蕉、木耳等，這些食物可以使腸胃蠕動保持大便通暢，早上起床也可喝淡蜂蜜水或淡鹽水，也有助于腸胃縣陳代謝和通便。 2、慎食煎炸的食物 油炸類食品飲食過度，會使增加腸胃負擔，導致消化不良，大便阻塞，從而增加腹壓，導致患者的病情復發或者是加重。 3、少食寒涼的食物 在中醫的角度看來，寒涼性的不僅會影響到我們腸胃的健康，還會導致身體氣血淤積，這對腰間盤突出患者的康復影響很大，所以在腰椎間盤突出的飲食中要避免吃涼性的食物。 【溫馨提示！】腰間盤突出患者的康復除了選擇療法外，對于日常生活中飲食的要求也是重中之重，一定要忌口，選擇該吃的，營養均衡，食療搭配療法才能使病癥更快的緩解康復，遵循飲食原則才能吃出健康，也要小心“禍從口入”！最后祝大家早日擺脫疾病困擾，早日康復！ |
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