【原】腰間盤(pán)突出不能做哪些動(dòng)作？腰間盤(pán)突出最怕的運(yùn)動(dòng)

治骨以來(lái) 2020-09-30

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1.腰椎間盤(pán)突出癥不能做哪種運(yùn)動(dòng)？

1不要做仰臥起坐腰椎間盤(pán)突出癥患者

很多人有誤會(huì)。他們認(rèn)為腰椎不好，因此需要多運(yùn)動(dòng)。使腰椎間盤(pán)強(qiáng)而結(jié)實(shí)是很好的。

因此，許多人通過(guò)仰臥起坐來(lái)思考腰椎的強(qiáng)度。實(shí)際上，這種方法是錯(cuò)誤的，因?yàn)橐呀?jīng)患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者的腰部肌肉較低。腰椎間盤(pán)突出癥患者的腰椎壓力增加并加重了腰椎間盤(pán)突出癥的狀況，應(yīng)避免仰臥起坐。

2避免各種球賽

許多人特別喜歡一些球類運(yùn)動(dòng)，例如乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球等。但是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥，這些球的運(yùn)動(dòng)需要避免。

因?yàn)閹缀跛械那蝾愡\(yùn)動(dòng)都需要身體快速運(yùn)動(dòng)并且相對(duì)較猛，并且其中許多運(yùn)動(dòng)都需要腰部無(wú)力，所以很容易扭傷腰椎并使疾病惡化。

3不要試圖向后走

有人認(rèn)為向后走可以鍛煉腰椎。實(shí)際上，不建議使用此方法。在腰椎間盤(pán)突出癥患者中，腰椎本身的協(xié)調(diào)性不是很好。這種方法對(duì)正常人也很困難，更不用說(shuō)對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥患者。

練習(xí)當(dāng)路面不平或突然時(shí)，向后走會(huì)增加腰椎間盤(pán)突出癥患者跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，從而引起骨折和椎間盤(pán)突出癥等問(wèn)題。

4練習(xí)瑜伽時(shí)要小心

腰椎間盤(pán)突出癥患者在做瑜伽時(shí)也必須非常小心，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)中的一些腰椎運(yùn)動(dòng)會(huì)使椎體或椎間盤(pán)突出，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)并引起癥狀。

5避免旋轉(zhuǎn)陀螺和鞭子鍛煉

在社區(qū)或公園的廣場(chǎng)上，我們將看到許多老年人選擇旋轉(zhuǎn)陀螺和鞭子鍛煉身體。

這樣，您可以鍛煉上肢的肌肉和關(guān)節(jié)。但是，對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者，應(yīng)該避免這些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@兩種運(yùn)動(dòng)都會(huì)使腰椎發(fā)生扭曲運(yùn)動(dòng)，并且這種運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎間盤(pán)非常有害，并且容易增加突出腰間盤(pán)的

6不要騎自行車運(yùn)動(dòng)

騎自行車是膝蓋關(guān)節(jié)的好運(yùn)動(dòng)。它可以在沒(méi)有負(fù)荷的情況下鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部肌肉的力量。但是，對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者，騎自行車需要長(zhǎng)時(shí)間彎曲。腰部和道路上的顛簸可能同時(shí)對(duì)腰椎間盤(pán)造成更大的損害，從而加重疾病。因此，腰間盤(pán)突出的患者應(yīng)避免長(zhǎng)期騎自行車運(yùn)動(dòng)。

二，對(duì)腰椎有益的體育鍛煉

當(dāng)腰椎病嚴(yán)重時(shí)，無(wú)論應(yīng)避免哪種運(yùn)動(dòng)，最好的治療方法內(nèi)外兼治。只有在腰椎病緩解期才能開(kāi)始一些有益于腰椎的功能鍛煉。

1個(gè)蛙泳

游泳是一項(xiàng)非常適合訓(xùn)練背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。一方面，經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)背部肌肉的力量。另一方面，游泳時(shí)將全身浸入水中，并通過(guò)浮力支撐身體。人們可以在水中俯臥或仰臥，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。

我需要提醒您，入水之前必須做好充分的準(zhǔn)備，并在游泳時(shí)保持正確的姿勢(shì)。游泳時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，中途應(yīng)適當(dāng)休息，以免腰部過(guò)度疲勞。