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隨著人們日常生活水平的提高，飲食觀念與飲食結構的變化，“三高”之一的糖尿病正日益威脅到人們的健康，影響大家的日常生活。如果血糖過高，一時消耗不了，則會轉化為糖元儲存在肝臟和肌肉中，而細胞所能儲存的肝糖是有限的(一般來說，肝臟可儲糖70~120克，約占肝重的6%~10%)。這時多余的糖分即會因人體內胰島素絕對或相對缺乏而導致血糖中葡萄糖濃度升高，進而讓大量的糖分從尿中排出，出現多飲、多食、消瘦、頭暈、乏力等癥狀，引發高血糖癥。嚴重時還會引起全身各種。一般情況下，最常見的病理性高血糖癥主要是糖尿病，因此，人們常常將高血糖廣義地理解為糖尿病。 不過值得慶幸的是，糖尿病屬于內分泌疾病在生活中，只要能夠多加注意，也是可以與正常人一樣，糖尿病前期可以有效逆轉。但是也建議肥胖者一定要適當的減輕體重，這對控制血糖有非常大的幫助。 那么什么是糖尿病前期 一、在所謂糖尿病前期，是指血糖比正常人高、但尚未達到糖尿病診斷標準的一種中間過渡狀態。患者在空腹測量血糖時，血糖多為正常，但是等到餐后再次進行測量，就可發現血糖會出現明顯的升高，餐后2小時血糖≥11.1mmol/L。 二、除此之外，還有一種糖尿病早期的患者，在空腹測量血糖時，就有明顯的血糖值異常的現象出現，一般6.1mmol/L~7.0mmol/L之間。 按 照 規定 ， 空 腹 血 糖 在6.1～7.0mmol/L和/餐后2小時血糖在7.8～11.1mmol/L，就屬于糖尿病前期。若上述的兩者中，任意符合其中一種，都要高度警惕，糖尿病前期患者往往沒有典型的“三多一少”癥狀，故從癥狀上很難察覺，患者大多是在體檢時被無意發現。糖尿病前期患者屬于糖尿病的后備軍，如果不加干預，90%以上的糖尿病前期患者最終會進展為糖尿病。因此，對于糖尿病前期，我們同樣要高度重視。 六招逆轉糖尿病前期1.管住嘴 預防糖尿病一定要管住嘴，飲食的規范一定要做到。盡量養成少食多餐的習慣，每頓七八分飽，少吃大魚大肉及油炸食品，多吃新鮮蔬菜，并限制高糖分的食物及飲料，如巧 克 力 、 冰 淇 淋 、 奶 油 蛋 糕 、點心、果汁和碳酸飲料等。 2.少靜坐，多運動 久坐不運動：糖尿病跟運動量和以及我們靜坐的時間脫不了關系，平時上班一坐8、9個小時，回家就躺著。諸多研究證實，長期靜坐的生活方式與糖尿病發病有關。 為了遠離糖尿病，不要一天到晚坐在電腦前，而要動起來，每天至少抽出半小時 去 健 身 ， 做 有 氧 運 動和抗阻運動 ，常見的有氧運動包括：走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運動、滑雪、滑冰。抗阻運動應先做大肌肉群，再做小肌肉群。 3.注意控制體重 肥胖(尤其是腹型肥胖)與2型糖尿病的關系非常密切，是導致2型糖尿病的獨立危險因素，其糖尿病的患病率是正常體重人群的4倍。 肥胖的診斷標準是根據體質指數和腰圍來評估， 體重指數（BMI，千克體重除以身高的平方） 24kg/㎡稱為超重， 28kg/㎡稱為肥胖。男性腰圍90厘米，女性85厘米，稱為“腹型肥胖”。 糖尿病前期人群如果堅持以控制飲食、增加運動、減輕體重的方式干預，可使糖尿病發病率減少一半左右。而且，這是一種相對經濟的治療手段，只要堅持，人人都能做到。 4.學會自我減壓 當今社會在快速進步,我們每個人都生活在壓力當中，而長期的精神緊張會刺激腎上腺素和糖皮質激素等升血糖激素分泌增加，從而導致血糖升高，這也是當今社會糖尿病高發以及日趨年輕化的原因之一。因此，我們要學會自我減壓、愉悅心情，做到勞逸結合。 5.不要經常熬夜 經常熬夜是個不好的習慣。早亡風險要比正常人高百分之十以上。英國華威大學研究發現，與每晚睡眠6～8小時的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風險高出28%。 該睡覺時不睡覺，人體生物鐘被打亂，體內激素的晝夜節律性被破壞，釋放的升糖激素會加重高血糖的狀態。所以，盡量要保證充足的睡眠時間很重要，睡眠質量好了，對于血糖來說也是有利的，長時間的晚睡早起，不僅會加重病情的發展，還會影響壽命。 6.必要時吃點藥物 必要時吃點藥 通過生活方式干預，高血糖仍不能糾正且有進展趨勢，需藥物干預。空腹血糖偏高的糖尿病前期患者可選擇二甲雙胍，餐后血糖偏高的可選擇阿卡波糖。目前，被循證醫學證實對糖尿病前期干預效果得到肯定的。 |
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