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為什么凌晨總是早醒? 我們一生30%的時(shí)間都在睡眠中度過，高質(zhì)量的睡眠對于身體健康起著至關(guān)重要的作用，但是一部分人群會存在著失眠的問題，比如總是睡不夠、入睡困難以及早醒，這和什么因素有關(guān)。 總是早醒的原因有哪些? 1、腎虛 一般腎氣不足的人群易出現(xiàn)早醒，凌晨三四點(diǎn)鐘醒來，而且難以入睡，同時(shí)伴隨著頭痛頭暈耳鳴、腰膝酸軟以及遺精等癥狀，此類人群應(yīng)該多吃一些黑色食物來補(bǔ)腎，比如黑芝麻黑豆以及黑米等。控制性生活的次數(shù)，不能過于頻繁，多參加戶外活動，不能長時(shí)間久坐，避免有憋尿的壞習(xí)慣。 2、患有神經(jīng)衰弱 神經(jīng)衰弱屬于精神疾病的一種，患者睡眠質(zhì)量差，即使晚上睡著之后也總是驚醒或者做噩夢、整晚睡不著覺，甚至出現(xiàn)煩躁不安以及脾氣暴躁的情況。此類人群要學(xué)會放松心情，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)，及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助來緩解心理上的壓力。 3、身體中褪黑激素分泌減少 褪黑激素水平影響了睡眠質(zhì)量，褪黑激素越少人們的睡眠質(zhì)量就會越差。隨著年齡增長褪黑激素分泌勢必會減少，所以部分老年人會出現(xiàn)早醒的情況。此類人群可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的補(bǔ)充褪黑素激素，可以改善睡眠質(zhì)量，減少睡覺中早醒的次數(shù)，延長了睡眠時(shí)間。 總是早醒怎么辦? 睡覺前兩個(gè)小時(shí)可以選擇緩和的運(yùn)動，比如做瑜伽或者散步等，能夠讓身體能夠放松，身體疲勞，從而讓人們進(jìn)入沉睡狀態(tài)。睡覺前也可以使用微熱水泡泡腳，緩解了一整天的疲乏感。睡覺前不能喝太多水，不然會增加起夜的次數(shù)。不能過度用腦，會讓神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，即使睡著之后也容易早醒。平時(shí)要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做到早睡早起，睡覺前可以洗洗熱水澡來減輕疲勞感，幫助人們快速入睡，創(chuàng)造安靜，并且溫馨的睡眠環(huán)境，保持居住房間的空氣流通，把臥室的光線調(diào)暗一些。 溫馨提示 睡覺前不能玩任何電子產(chǎn)品，不然會當(dāng)大腦過度興奮，讓人們難以入眠。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的光亮?xí)种仆屎诩に氐姆置?，讓人們失眠。睡覺時(shí)把家里所有的燈全部關(guān)掉并且拉上窗簾。 |
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