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堅(jiān)持寫作的第4天 “自品牌”專題系列連載的第4篇文章 自我認(rèn)知如同自品牌這顆樹的根基，而自我管理則是樹的吸收養(yǎng)分的系統(tǒng)，根基再扎實(shí)，沒(méi)有目的、有效的吸收養(yǎng)分，樹也很難長(zhǎng)成參天大樹了。 根據(jù)我對(duì)自我管理的理解和劃分，它包括了——精力管理、時(shí)間/任務(wù)管理、目標(biāo)管理及內(nèi)驅(qū)力管理四個(gè)維度。
自我管理，其實(shí)是最重要也是最難的，可以說(shuō)一旦你學(xué)會(huì)了自我管理，幾乎沒(méi)有做不到的事情了。 本篇文章將重點(diǎn)介紹自我管理的第一維度——精力管理。 相信不少人，都聽過(guò)“精力管理”這個(gè)詞，它是來(lái)源于一本叫《精力管理》的書籍。 精力管理的來(lái)源，主要有體能、情感、思維、意志。
不是我們時(shí)間不夠用，而是精力沒(méi)有管理好。 每一天的時(shí)間量是固定不變的，但是我們可用的精力儲(chǔ)備和質(zhì)量卻可以改變。 認(rèn)識(shí)到這事實(shí)就會(huì)讓你擁有顛覆生活的方式和力量。 作者的核心觀點(diǎn)之一是：管理精力，而非時(shí)間。 01 體能精力——為身體添柴加火 體能是身體各方面素質(zhì)綜合的一個(gè)指標(biāo)，反應(yīng)了身體整體的運(yùn)動(dòng)能力。 影響體能的因素包括：呼吸、飲食、睡眠。 ①呼吸是自律的工具，有意識(shí)的調(diào)節(jié)和深呼吸，不僅能讓你打起精神、放松身心，還可以提升活力。 這里介紹一種我每天都在使用的深呼吸方法： 平穩(wěn)吸氣8s，停頓屏氣32s， 緩慢呼氣16s，時(shí)間占比在1:4:2， 一次深呼吸的時(shí)間大概在60s左右 （每天做10-20次，時(shí)間允許可以多做幾次）。 ②飲食是身體能量的所有來(lái)源，所以充足、健康、有營(yíng)養(yǎng)的飲食，對(duì)你來(lái)說(shuō)就非常重要了。 飲食方法： 每天少吃多餐（5-6頓） ， 低糖低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物， 另外就是補(bǔ)充足夠的水分， 畢竟你的身體70%是由水組成的。 ③睡眠是人體精力恢復(fù)最重要的來(lái)源。當(dāng)下絕大多數(shù)人或多或少都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，而睡眠不足直接會(huì)影響到生活、工作及人際交往等各方面的投入和效率。 睡眠建議： 每天至少6-7個(gè)小時(shí)睡眠（含午休）， 作息規(guī)律早睡早起， 養(yǎng)成隨時(shí)閉目養(yǎng)神的微習(xí)慣等。 提升睡眠質(zhì)量方法： 睡前4小時(shí)不宜做激烈運(yùn)動(dòng)， 睡前不宜看電影手機(jī)等易刺激眼睛的， 房間光線不宜太亮， 睡前1小時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)食等。 02 情感精力——將負(fù)能量轉(zhuǎn)化為正能量 情感是情緒感覺(jué)的總和。分為積極情感和消極情感。 積極情感能為你帶來(lái)自信、同理心、自控以及更好的人際溝通； 而消極情感則會(huì)帶來(lái)效率低下造成失敗。 情感鍛煉方法： 定期陪伴家人、朋友， 安靜的獨(dú)處時(shí)間， 真誠(chéng)對(duì)待他人， 多一些鼓勵(lì)少一些批評(píng)責(zé)備等。 03 思維精力——保持專注和樂(lè)觀 好的思維包含了專注力、高認(rèn)知水平、樂(lè)觀及成長(zhǎng)型思維，它有助于恢復(fù)精力、提高創(chuàng)造力和提升對(duì)外界的人理解。 思維鍛煉方法： 每天進(jìn)行反思總結(jié)， 早晚進(jìn)行積極自我暗示， 閱讀學(xué)習(xí)正能量和提升認(rèn)知水平書籍， 冥想訓(xùn)練等。 04 意志精力——活出人生的意義 意志，狹義看是自控力、堅(jiān)毅，廣義看是屬于精神層面，掌控著所有維度的行為。 它是關(guān)于你與世界這個(gè)系統(tǒng)的關(guān)系，即人生的意義、使命和目標(biāo)。 你需要通過(guò)意志、堅(jiān)毅這些品質(zhì)來(lái)更好的實(shí)現(xiàn)人生意義。 提升意志方法： 充滿激情、追求幸福、 設(shè)定目標(biāo)、敢于冒險(xiǎn)、 有耐心、保持謙卑和堅(jiān)持等。 —END— |
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