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通過在大腦中描繪新的方法，正念可以把我們的頭腦從混亂轉(zhuǎn)變到平靜的狀態(tài)。不久之前，大部分人們都認(rèn)為我們與生俱來的大腦是靜態(tài)的——當(dāng)?shù)竭_(dá)一定年紀(jì)后我們的神經(jīng)回路是長期不變的運作的。十或二十年前，我們開始發(fā)現(xiàn)一些反對觀點：大腦生來就不斷的適應(yīng)環(huán)境。在威斯康辛麥迪遜大學(xué)健康心理研究中心工作的世界聞名的神經(jīng)科學(xué)家Richie Davidson和他的同事想告訴大家三件事： （1）你可以通過訓(xùn)練改變大腦 （2）這種改變是可以測量的 （3）新的思維可以更好改變大腦 不難理解這是如何做到的。冥想不同于吃藥或者其他修復(fù)方式，能夠迅速的起作用，當(dāng)我們有需要的時候，進入我們的血管，通過我們的血腦屏障，給予我們一種立即的或者滯后的感受。但就像我們通過練習(xí)來學(xué)習(xí)鋼琴，同樣的我們可以培養(yǎng)我們的幸福感。去年8月，Davidson 留心的告訴我們大腦在我們一生當(dāng)中都不停的變化。他認(rèn)為這是一個非常好的消息：我們可以按照我們意愿的方向去塑造我們的大腦。例如，我們集中精神在一個健康的想法，來指引我們，我們可能能夠影響到我們的大腦并使它往對我們有利的方向發(fā)展。這引導(dǎo)我們得出一個必然的結(jié)論，像溫馨與幸福這樣的品質(zhì)是一種技能。 在神經(jīng)可塑性上的研究給予了神經(jīng)科學(xué)家一個去追蹤研究冥想的框架基礎(chǔ),Davidson補充到。CIHM開始看到“即使很短時間的練習(xí)”如30分鐘每天，在大腦掃描中發(fā)現(xiàn)“是可以誘發(fā)大腦的變化”。 基于最近的研究，我打算分享四種冥想時對塑造大腦的方式： 在以下關(guān)鍵區(qū)域增加灰質(zhì)/皮層的厚度前扣帶回：前扣帶回（ACC），一個位于前額葉后面的大腦結(jié)構(gòu)，被發(fā)現(xiàn)有灰質(zhì)的增加。它被認(rèn)為是負(fù)責(zé)大腦自我調(diào)節(jié)有關(guān)的加工，包括監(jiān)察認(rèn)知沖突和提供認(rèn)知靈活性。 前額皮質(zhì)：在前額葉也發(fā)現(xiàn)了灰質(zhì)的密度的增加。前額皮層主要負(fù)責(zé)一些大腦執(zhí)行功能，如計劃，問題解決，和情緒調(diào)節(jié)。 海馬：海馬也被提到有皮質(zhì)厚度的增加。海馬是邊緣系統(tǒng)的一部分，它負(fù)責(zé)管理學(xué)習(xí)和記憶，非常容易受到壓力和壓力相關(guān)的心理紊亂如抑郁或者創(chuàng)傷后應(yīng)急障礙影響。 減小杏仁核體積杏仁核是大腦的“打或逃”中樞，它負(fù)責(zé)處理我們的恐懼和焦慮情緒。在正念訓(xùn)練后，在大腦中它的體積會減小。 減弱或增強在特定神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)/連接中的功能在正念訓(xùn)練后，不僅能減小杏仁核體積，而且杏仁核和前額葉皮層之間的連接也會減弱。這可以減少我們的反應(yīng)性，同時為連接與高級功能相關(guān)的腦區(qū)作準(zhǔn)備（如：注意，集中等等） 減少大腦中“自我”區(qū)域的激活大腦默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)（DMN）被有時被稱作游離的“猴腦”，正念能夠減少和平復(fù)它的激活。當(dāng)我們無目的的從一個想法轉(zhuǎn)到另一個想法時，DMN就會被激活，有時會引起類似沉思的反應(yīng)，并不是能很好的與幸福相適應(yīng)。 正念從日常中影響著我們的大腦：緩慢，穩(wěn)定，持續(xù)的方式影響著我們現(xiàn)實生活，擁有退后的能力，變的更加有意識，更能去接納，減少批判和過度反應(yīng)。就像是隨著一遍一遍的彈鋼琴來加強和支持大腦和音樂有關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，正念可以隨著時間來塑造我們大腦，令我們變成更有效的管理者，通過選擇停下了回應(yīng)我們的內(nèi)心世界而不是無意識的反應(yīng)。
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