足療按摩手法---單食指扣拳法、雙指拳法

在推拿按摩中有兩種普遍使用的手法叫單食指扣拳法和雙指拳法，無論是足療還是穴位按摩，這兩種手法被廣泛使用而且相當順手。在家自我保健時，最起碼要了解什么是單食指扣拳法、雙指拳法。

單食指扣拳法

食指彎曲，其余四指屈曲做握拳狀，拇指頂在中指背側并同時固定食指。

著力點：在食指背側第一關節頂點處。

施力處：手腕、拳頭。

手法：刮壓、點按。

適用反射區

足底區域：斜方肌、肺及支氣管、心臟、脾臟、腎上腺、腎臟、輸尿管、甲狀腺、胃、胰、十二指腸、大腸各區、性腺等。

足內側區域：胸椎、腰椎、骶骨、內尾骨、膀胱、尿道、前列腺及子宮、直腸及肛門。

足外側區域：肩、下肢、卵巢及睪丸、下腹部。

雙指拳法

著力點：食指、中指的凸出處。

施力處：手腕、手掌及前臂。

手法：刮壓、點按。

適用反射區：小腸、降結腸、結腸、直腸等反射區。

拇指、食指、中指的運用

著力點：拇指、食指、中指指腹。

施力處：手指。

手法：推壓、捏揉。

適用反射區：扁桃體、上下身淋巴腺、閃腰點、全身淋巴腺、眼、耳、三叉神經等反射區。

以上是足部按摩常見手法，其中單食指扣拳法的使用較為廣泛，身上的許多穴位也會用到該手法，下肢肌肉特別結實豐厚的地方，如足三里、豐隆、承山、承筋、陽陵泉、血海等穴，許多穴位處在肌肉發達位置，拇指的力量不夠缺少滲透性，按摩以后感覺效果差，久之慢慢就放棄了。實際穴位大多有痛點，一個是沒找準，其次是力度小，拇指按摩一會兒感覺累了，改成單食指扣拳或雙指拳法法按摩就能節省許多力氣。另外長期用拇指做按摩，容易造成拇指的關節疼痛、拉傷、骨節變形，有些穴位用單食指扣拳法或雙指拳法按摩其效強于手拇指，并更具滲透性。

中醫按摩沒什么神秘，只要按摩捏揉的次數多了，就會越來越熟練，勤能補拙，會更加得心應手。話說回來，足部按摩的單食指扣拳法、雙指拳法，按摩時間長了同樣累人，可以自制按摩工具啊。像腳反射區頭部、眼、耳反射區用筷子頭點按；像甲狀腺、斜方肌、肺、大腸等帶狀反射區，與筷子頭交替使用，輕松又方便。

作為家庭保健，不必非要掌握太多手法，一雙靈巧的手指會幫助你緩解許多身體上諸多的不適，你只要掌握了解幾種按摩手法就能在家給自己做保健了，要想什么都弄明白，反而造成不必要的負擔。

另外，自我足部按摩前需要燙腳10分鐘，全身放松，先涂抹潤滑油，以免傷及皮膚。按摩一般取坐姿，就是說坐在沙發或床沿上，一腿彎曲，按摩腳掌底部時，內踝尖朝上，腳掌底部即腳內側反射區一目了然；按摩腳外側反射區時，外踝尖朝上，腳外側反射區一覽無余。