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很多人都在問小編，減肥究竟有沒有一種適合各類體質的人群，挨餓、節食這樣的方法根本不屬于方法，而是在消磨身體，給自己造成巨大的精神和胃部壓力，并且效果并不顯著。 是的。看來很多人都已經體驗過，甚至開始質疑節食減肥的“有效性”。在節食的初期，由于食物量的減少攝入，身體的水分很容易通過呼吸、排汗等方式脫離身體，那么你將會在短時間內看到體重不斷下降，很是欣喜。 然而過一段時間，你便會發現，體重不再變化，這是因為水分含量已經到了身體的臨界點，只為保持身體正常運作。 當你恢復飲食時，體重的上漲程度將會出乎你的意料，大多數情況會比原來還重，因為身體實在太渴望食物的熱量了。 因此，非常不建議大家通過節食這樣的極端方式去減肥，只會越減越肥。那么是否真的有一種方法能夠讓大家快速減肥，但又不反彈呢？ 這就要運用到職業運動員常用的一種飲食方式——碳水循環法。 這一種方法是將碳水作為變量，而后飲食都圍繞著這個變量去計劃，從而調節身體的代謝能力和能量儲備，達到一個減脂的目的。每個飲食周期維持4天，一個月7-8個循環，輕松瘦5-6斤。 第一天，被稱為高碳水日。你可以吃足夠的碳水、蛋白質和少量的油脂，作為后續3日的能量儲備和精神刺激。 第二天，被稱為中碳水日。你可以在早餐、午餐吃碳水，晚餐0碳水，只吃蛋白質和蔬菜，讓糖分的能量缺口作為減脂的熱量缺口。 第三天，被稱作低碳水日。你可以在早餐吃碳水，而后的午餐、晚餐，都以蛋白質和蔬菜為主，進一步創造碳水的渴望度。 第四天，被稱作0碳水日。三餐都對著蛋白質和蔬菜，無碳水的攝入，便會讓身體的糖分儲備量大量減少，進而促使脂肪燃燒。 然后再進入下一個第一天，這樣給身體帶來的好處就是：在創造了3天的熱量窗口，身體燃脂能力增強后，又一日的高熱量攝入會促使身體分泌大量睪酮素、腎上腺素，進而提升代謝能力，并不會使得體脂上升。這樣的方法才是真正的“不吃，哪有力氣減肥”。 針對不太了解這個方法的人，小編提高一套一周期的飲食餐譜，更有助于大家深入了解： 第一天： 早餐：紅薯一根、5個雞蛋白、一杯牛奶 午餐：米飯一碗、蒸魚肉200g、蔬菜一碟 晚餐：糙米一碗、牛肉200g、蔬菜一碟 睡前：水果一個 第二天： 早餐：玉米一根、5個雞蛋白、一杯牛奶 午餐：米飯一碗、炒牛肉200g、蔬菜一碟 晚餐：雞肉200g、蔬菜一碟 睡前：水果一個 第三天： 早餐：黑米粥一碗、蛋白粉一杯、一個雞蛋 午餐：蒸魚肉200g、蔬菜一碟 晚餐：牛肉200g、蔬菜一碟 第四天： 早餐：5個雞蛋白、蛋白粉一杯 午餐：炒雞肉200g、蔬菜大量 晚餐：牛肉200g、蔬菜大量 相信聰明的你，一看就知道該如何規劃減脂飲食了吧，有不懂的私信小編喲！ |
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