【原】減脂期間，建議使用碳水循環法，30天可以減7-8斤！

小姐姐健身 2020-09-24

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減肥方法中，有一種碳水飲食循環法，可以讓你在短時間內暴瘦一圈。碳水化合物主要是指米飯、面條類的精細主食，以及糙米、燕麥、豆類、薯類等復合碳水粗糧。

方法的操作很簡單，就是在保證其他營養元素不變的情況下，碳水攝入量進行調整，比如低碳日、高碳日循環，一般我們會把高碳日放在訓練強度大的那天，把低碳日放在休息日。

在健身訓練的時候，身體所需的營養跟熱量需求都會比較高，我們需要補充足夠的營養，而休息日的時候可以進行低碳水攝入，只要嚴格按周期執行，你的身材會獲得很大的蛻變。

碳水循環法是職業運動員會用的一種飲食方式，但是由于減脂效果好，于是慢慢流行到健身圈中。我們只需要合理把控好碳水循環的方法，那么你也能讓身材暴瘦一圈。

下面我們來具體講講這個碳水循環法，如何正確實施？

想要進行碳水循環法還有一個前提，我們必須做到健康飲食，而不是吃各種垃圾食品，比如各種蛋糕、巧克力富含的糖分太多，要遠離，油炸食物少吃。我們需要控制好合理的熱量范圍，避免攝入不健康的食物，對身體負擔過大。

這個循環法是4天為一個周期，第一天為高碳水日，第二天是中碳水日，第三天是低碳水日，第四天是0碳水日，一個月可以進行7個循環，堅持30天可以減掉7-8斤體重。

第一天是高碳日，我們可以攝入足夠的碳水化合物，建議300g左右，比如米飯、玉米、薯類、糙米等食物，同時補充蛋白食物跟高纖維蔬菜，為后面碳水量逐日減少提供一定的能量儲備。我們可以通過食物熱量APP進行計算，以此來監控自己的食物攝入情況。

第二天是中碳水日，建議碳水攝入量為200g，你的早餐跟午餐可以正常進行，但是晚餐不吃主食以及其他碳水高的食物，只吃各種高纖維的蔬菜以及高蛋白的食物，這樣晚上身體可以調動糖原進行消耗。

第三天是低碳水日，建議碳水攝入量為100g，你的碳水主食可以在早餐攝入，比如一根水煮玉米，一個蒸紅薯，一碗燕麥片，但是午餐、晚餐需要戒掉碳水食物，只能吃一些高纖維蔬菜跟高蛋白食物。

第四天是0碳水日，三餐只能吃蛋白質和蔬菜，這會讓身體的糖分儲備大量減少，從而調動脂肪進行消耗。

而第五天就進入了第二個碳水循環日，這一天可以攝入300g碳水，這樣讓身體攝入足量碳水，燃脂代謝能力就會又加強起來，身體也會分泌足夠的睪酮、瘦素，代謝能力就會加強，有助于避免脂肪的堆積。

如果你還是不知道怎么吃，那么小編分享一套4天循環食譜，讓你學會怎么吃。

第一天：

早餐：水煮玉米一根、3個雞蛋白、一杯牛奶

午餐：米飯一碗、蒸魚肉200g、時蔬一盤

晚餐：糙米一碗、水煮雞胸肉200g、西蘭花一盤

睡前：一個蘋果

第二天：

早餐：燕麥牛奶一碗、一份生菜、一顆橙子

午餐：八寶粥一碗、豆腐白菜燉魚頭200g、涼拌黃瓜

晚餐：雞胸肉清炒胡蘿卜200g、蔬菜一盤

第三天：

早餐：蒸紅薯一碗、無糖豆漿一杯、10個圣女果

午餐：香煎瘦牛肉200g、生菜一盤、蘋果1個

晚餐：白灼蝦100g、水煮蛋2個、芥藍一盤

第四天：

早餐：2個雞蛋、一杯牛奶、一個蘋果

午餐：水煮雞雞肉200g、高纖維蔬菜一盤、半個火龍果

晚餐：牛肉200g、芥藍一盤

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