瑜伽老師在「授課」中，應觀察學員這7個不良現象，尤其要注意！【收藏級】

作為一名優質的瑜伽老師，在上課時不單單要教學員正確的姿勢，同時還要根據學員的錯誤狀態，給予正確的引導。

在課上，常常出現這7種不良現象，作為授課老師，一定要注意，否則輕則讓學員鍛煉效果全無、重則讓學員受傷住院。

一、低頭

除了極個別的體式需要低頭外，瑜伽大部分的體式都要抬頭、挺胸腰背挺直。

畢竟天天低頭玩手機的你，在練習瑜伽時，也會習慣性低頭，比如：下犬式、平板支撐等體式。一定要抬頭挺胸、腰背挺直。

二、聳肩

在瑜伽體式中，除了男性練習時需要聳肩，女性在練習任何流派都盡量避免聳肩現象。

聳肩這一狀態并非是錯誤現象，而是聳肩會專注鍛煉斜方肌上束，容易脖子粗，針對女性不建議過度鍛煉。

三、圓肩、弓背

圓肩和弓背這2個現象常常一起出現，在沒有特殊說明的體式中進行避免。圓肩、弓背會讓你鍛煉的效果減弱甚至效果消失。

比如：在練習幻椅式時弓背，則肩背擠壓感、大腿后側及臀部的拉伸感全部消失。

與其累死累活、哼哧哼哧的低效鍛煉，不如外出走走。當然，如果你很喜歡參與感除外。

四、骨盆前傾

只所以在練習瑜伽體式時出現骨盆前傾現象，大部分是因為該同學的核心力量較弱，借助骨盆前傾減少核心肌肉群的壓力，進行代償。

結果是腰酸背痛得不償失。

五、關節超伸

無論是肘關節、還是膝關節，只要超伸，分分鐘增大你的危險程度，甚至會讓你躺在醫院里。

同時，當關節超伸，也就是鎖死時，是骨骼在支撐，而非啟動肌肉群，針對鍛煉的效果，肯定降低。

六、呼吸節奏

一節課80%的重點是呼吸，有些體式既可以吸氣也可以呼氣，但是有些體式只能吸氣或者呼氣。

錯誤的呼吸節奏，讓你的練習效率降低。所以，在課上不妨多引導下呼吸節奏。

七、強度超負荷

無論怎么引導大家在練習瑜伽時不要攀比，但是不可否認，有部分學員總是在暗暗較勁，可能是跟別人、也可能是跟自己。

新同學去練習各種高強度的體式，不可避免的會出現摔倒現象。輕則身體出現淤青，重則骨折都有可能。

以上7點，若授課老師不注意，每一點分分鐘都可能要了學員的老命。

在學員的效果與安全之間選擇，作為授課老師，應該更傾向于安全，在安全的前提下慢慢的進步，總不能拔苗助長式的追求效果，受傷了肯定得不得不償失、悔恨不已。

像經常受傷的部分有：手腕、臀部及大腿后側肌肉拉傷，沒有幾個月時間壓根無法康復的。

綜上所述，作為授課老師，在課上一定關注學員這幾個問題，并給予正確的指引和幫助。

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