超經(jīng)典的瑜伽體式，有效糾正骨盆前傾，還緩解煩人的生理期姨媽痛

骨盆前傾是指因某些原因使得骨盆的位置發(fā)生偏移而造成的病理性現(xiàn)象，而最為明顯的標(biāo)志則是臀部后翹，肚子外凸。

千萬(wàn)別忽視骨盆前傾，不僅超影響氣質(zhì)，也會(huì)造成腰酸背痛、便秘、痛經(jīng)等經(jīng)期不適等，對(duì)身體造成很大的傷害。

娛樂(lè)圈內(nèi)存在骨盆前傾的明星也是不少，而唐嫣是比較典型的例子，從這組生圖中不難看出，側(cè)面照中的唐嫣小腹疑似隆起，身形苗條的糖糖竟然有小肚子？不知道的人還打趣唐嫣胖了，殊不知是骨盆前傾在作祟。同樣有著骨盆前傾的志玲姐姐，在未P圖下那氣質(zhì)秒降了可不止一級(jí)哦。

不想骨盆前傾毀了形象，那就多練練瑜伽，今天推薦瑜伽戰(zhàn)士第一式，不僅可以有效糾正骨盆前傾，還能緩解痛經(jīng)等經(jīng)期不適，效果真的很不錯(cuò)。

1、戰(zhàn)士第一式

在瑜伽中戰(zhàn)士體式共有三式，今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)戰(zhàn)士三式中的第一式，梵文名稱(chēng)是Virabhadrasana 1，屬于常見(jiàn)的正位瑜伽體式，主要以站姿為主。

習(xí)練中需擴(kuò)展胸部區(qū)域，放松雙肩保持平齊，收緊大腿肌肉，保持雙腿均勻受力，擺正髖部，肚子不宜外凸，臀部向后收緊，練習(xí)完會(huì)有腿腳酸痛等癥狀，記得放松肌肉，這個(gè)體式難度系數(shù)雖然只有一顆心，但是高血壓患者、處于月經(jīng)期間等等不適宜練習(xí)。

體式功效：

A.增強(qiáng)平衡能力，提高專(zhuān)注力及注意力，有效鍛煉腿部肌肉，伸展小腿后側(cè)肌肉群，糾正不良腿型，具有美化腿部線條的功效。

B.柔韌脊柱，放松肩頸區(qū)域， 消除背部肌肉緊張，有助于伸展背部、胸部等區(qū)域，緩解腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛，預(yù)防頸椎病、腰椎病等。

C.強(qiáng)壯生殖器官，有助于滋養(yǎng)子宮，促進(jìn)血液循環(huán)，有幫助正骨盆前傾，緩解痛經(jīng)等經(jīng)期不適。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.三角站姿，雙腿打開(kāi)2倍肩寬，下巴微收，保持腰背筆直，打開(kāi)雙肩，雙手向兩側(cè)舉起與肩平齊，掌心朝下。

B.吸氣，軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，腳趾側(cè)向左邊，同時(shí)彎曲左膝，坐骨下沉使得左大腿平行于地面，右腿向右側(cè)伸直，保持平衡后右腳趾慢慢向上踮起。

C.擴(kuò)展胸腔，雙手經(jīng)體前向上伸展與地垂直，同時(shí)軀干微向后彎曲，脊柱向上延展，維持體式30秒后回到三角站姿，變換右側(cè)扭轉(zhuǎn)重復(fù)該動(dòng)作。

今天的瑜伽戰(zhàn)士第一式就講到這，我們下期來(lái)學(xué)習(xí)一下戰(zhàn)士體式中的第二式，屬于第一式的深化版，我們下期再見(jiàn)。