每天步行多少步能達(dá)到鍛煉效果？

每天步行的確是不錯(cuò)的鍛煉方式，我們并不用非得要去跑個(gè)幾千米，要去做多少仰臥起坐俯臥撐，要做多久平板支撐，要舉多少下啞鈴才叫鍛煉，主要能讓身體獲得運(yùn)動(dòng)，都能夠起到鍛煉身體的保健效果。

不過(guò)對(duì)步行我們應(yīng)該是有要求的，僅僅是日常出門買買菜，起來(lái)上上廁所，上下班走路去車站之類的可能也并不能達(dá)到真正鍛煉的效果，推薦如果靠走路來(lái)鍛煉的話，每日推薦步數(shù)是1w~2w步左右，一次性走完的步數(shù)最好不少于6000~7000步，所以步數(shù)多并不能靠拼拼湊湊來(lái)達(dá)到，一般來(lái)說(shuō)我們上下班走去車站，上班途中上幾個(gè)廁所，午飯出門溜達(dá)溜達(dá)這就能有個(gè)三四千步了。

6000~7000步連續(xù)走動(dòng)根據(jù)走路速度的不同可能是半小時(shí)~40分鐘左右，最好的走動(dòng)時(shí)間推薦晚餐之后散散步，這樣還有助幫助平穩(wěn)餐后血糖。走路的時(shí)候并不推薦大家慢條斯理走走停停，像平時(shí)逛街那樣，最好是一鼓作氣，雖然不用走太快，但最好保持均勻步伐，不要走一會(huì)兒休息一會(huì)兒。

每周最好選一天時(shí)間充裕的時(shí)候進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，可以在2~4小時(shí)左右，比如野外徒步就是很好的選擇，這樣可以達(dá)到很理想的鍛煉效果。因?yàn)樽呗返腻憻拸?qiáng)度不大，方式也很簡(jiǎn)單，特別對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)是最好的鍛煉方式，對(duì)于輕度靜脈曲張的人群，通過(guò)走路鍛煉的方式可以促進(jìn)下肢靜脈血液的回流，對(duì)于病情有很好的緩解效果。走路鍛煉也不要求場(chǎng)地，公園、空地、街道都可以成為它的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

走路的好處有很多，例如比起在健身房中的運(yùn)動(dòng)方式，我們可以在室外呼吸新鮮空氣，然大腦得到更好的休息。走路雖然是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但其實(shí)它需要?jiǎng)訂T身體幾乎所有骨骼肌肉和韌帶，所以對(duì)身體的鍛煉比較全面，能提高身體協(xié)調(diào)性。

走路是一種大眾都能完成的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有很多研究表明，習(xí)慣每天都堅(jiān)持6000~7000步行走的人群能更好地預(yù)防肥胖、心腦血管疾病有很好的預(yù)防效果，另外，走路還可緩解頸椎疼痛，幫助我們緩解一天久坐的身體疲憊，我們可以堅(jiān)持胳膊網(wǎng)上伸展開的動(dòng)作走動(dòng)一段，如果胳膊感到酸痛，說(shuō)明脖子附近的肌肉得到了不錯(cuò)的鍛煉，另外對(duì)腰痛也有緩解效果。無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高心肺功能都有幫助，走路也一樣，走路的時(shí)候多學(xué)會(huì)吐納，有規(guī)律地呼吸，有助提高肺活量。

不過(guò)，很多朋友走得過(guò)于激烈，比如微信步數(shù)上那些每天3w~4w多步的人，其實(shí)并不用過(guò)度走路，過(guò)度地運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體力大幅消耗，反倒損傷元?dú)?/strong>，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，過(guò)度走動(dòng)可能會(huì)磨損關(guān)節(jié)，加速關(guān)節(jié)磨損，這是十分不利的做法，很多過(guò)度走動(dòng)的朋友可能就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛發(fā)炎的情況，所以并不是走得越多越好；如果并不是經(jīng)常長(zhǎng)距離耐力訓(xùn)練過(guò)的朋友，或有些年紀(jì)的中老年朋友，并不推薦以每天3~4w為目標(biāo)來(lái)行走，中老年朋友每日推薦6000~7000步為宜。