經常失眠，根源在肝郁！醫師：謹記“2多2少”，疏肝理氣助睡眠

三和行者 2019-10-22

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俗話說“每天睡得好，八十不見老”，古人更是有“不覓仙方覓睡方”的傳說，這是因為睡眠能對人體保留能量和身體功能恢復，包括對整個身體和神經系統恢復。人經過一天勞累，腦細胞中蛋白質和有效的物質成分慢慢減少。好的睡眠能起到修復、合成和補充這些物質的作用，讓人有足夠的體力和精力，投入到第二天的生活和工作中。但世界上的事情永遠不會那么完美，早睡早起可能是很多人的奢望，他們入睡困難，或不能熟睡，或夜里經常醒來，再也無法睡去；還有些人晚上能睡著，但第二天醒來渾身疲憊酸痛，其實這些都是失眠表現。據國外調查顯示，平均每3個成年人中就有1個存在睡眠問題，而在中國這個比例是45.5%，如何預防和治療失眠已經成為全國乃至全球長期共同的任務。

引起失眠的原因有很多，但肝氣郁結或是根源所在。為什么？中醫認為肝具有疏泄功能，能調暢全身氣的運行狀態，促進各臟腑功能活動，推動全身氣血津液運行，從而增強脾胃消化和傳輸功能。當肝氣郁結致肝內積火無法排解，人心情就會煩悶，晚上睡不著，經常思緒萬千，有時就算睡著，也會伴隨做夢情況，睡眠質量進一步下降，肝郁程度加重，形成惡性循環。

一、具體來看，肝氣郁結一般有下面4個表現，發現了趕緊調！

1，口干口苦口臭

肝膽濕熱導致清氣不能上升，濁氣不能下降，濁氣上逆引起口干、口苦、口臭等，即使漱口也依然無濟于事。另外，肝郁會引起肝火旺，影響人的腸胃功能，消化不好容易引起口臭，同時還會干擾膽的工作，會讓原本進入腸道的膽汁流進胃里，這也是嘴巴苦的原因之一。

2，眼睛分泌物增多

中醫認為，“肝受血而能視，肝開竅于目”，肝氣郁結的情況下，眼睛部位的循環受到阻礙，而且在肝火旺盛刺激下，分泌的物質也會增多。一旦這些分泌物質在眼睛部位堆積，經過一整晚睡眠之后，眼睛就會有很多分泌物，也就是“眼屎”。另外，感覺視力下降、視力模糊也是肝氣郁結的典型表現。

3，耳鳴頻發

肝氣郁結引起肝火旺盛，就特別容易出現耳鳴，原因在于肝和腎雖有差異，但它們起源相同，關系密切，所以有“肝腎同源”之說。腎精不足的情況，就容易導致聽力減退或出現耳鳴、耳聾。因此出現耳鳴就要密切注意是不是肝氣郁結了。

4，失眠多夢

很多人晚上睡覺總是在半夢半醒間，一有動靜馬上就醒，翻來覆去睡不著，這主要是肝氣郁結導致的肝火旺盛，進而會影響肝臟表面植物神經，時常會在凌晨1~3點鐘驚醒。同時還經常感覺到煩躁不安，即使睡著了也總是做夢，長期如此，睡眠質量得不到保證，肝氣郁結的癥狀也會更加嚴重。

二、經常失眠，根源在肝郁！醫師：謹記“2多2少”，疏肝理氣助睡眠

2多

1，多做好穴位的按摩—肝俞穴、足三里、疏肋間

中醫學認為，按摩相對應穴位，可以有效緩解肝氣郁結，在一定程度上能很好改善失眠。這里推薦3個穴位的按摩：

（1） 肝俞穴：它位于人體的背部嵴椎旁，第九胸椎棘突下，左右二指寬處(或第九胸椎凸骨下，左右旁開1.5寸)。

按摩肝俞穴有疏肝理氣、降火退熱、益肝明目、行氣止痛的功效，可以很好治療胃腸病、背痛、皮膚粗糙等，關鍵是能很好的改善睡眠質量。

（2） 足三里：足三里位于外膝眼下四橫指，脛骨外一橫指處，歷代被醫家認為是養生大穴、強壯及保健的要穴，是胃經的“合穴”，脾胃為氣血化生之源，脾胃功能正常，肝血才能充足，肝氣才會順暢。

睡眠質量不好的人經常按摩，能健脾益氣、疏通經絡、提高機體免疫力，堅持2~3個月睡眠質量有很大改善。

（3）疏肋間：這是最常用的一種按摩方法，具體操作是兩手掌橫置于兩腋下，手指張開，指間距與肋骨間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復10次。注意：手指要緊貼肋間，用力均勻，當胸肋感到有溫熱時停止。它能最大作用的疏肝理氣。

2，多做好食療內調—“藥補十副不如食補一方內調”

不良的飲食結構，也會導致失眠產生。生活中很多不起眼的食物，都會影響到睡眠，像是牛奶、醋以及水果可以促進睡眠，辛辣刺激性食物會影響睡眠。所以，“吃”出來的失眠，調理方法自然也該是吃回去，用飲食藥膳內調也是中醫的一大特色，更是中醫調治失眠的優勢所在。

建議日常可以通過補充富含芝寧睡眠素的物質來調理改善失眠。因為中醫改善失眠一般考究的是表里兼修，該物質能調節下丘腦—垂體等器官，入心肝脾胃腎五經，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過兩三個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況，睡眠質量也會變好啦。

同時，日常還要多吃些安神舒緩抑郁的食材，如蓮子、大棗、青菜、玫瑰花等，幫助緩解不良心態，改善睡眠，讓你獲得更長時間的深層次睡眠。