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鄰居張大爺差不多抽了一輩子的煙了，幾乎每個認識張大爺的人，都說張大爺是個老煙槍。 最近，張大爺的老朋友得肺癌去世了，這事對張大爺打擊挺大，決心要戒掉多年抽煙的習慣。 可自打戒煙之后，張大爺總感覺渾身不舒服，尤其是還經常咳嗽，張大爺就納悶了，自己抽煙的時候，都沒咋咳嗽，怎么戒煙了，反而咳嗽起來了呢？ 難道長期抽煙的人，突然把煙徹底戒掉也傷肺？ 當然不是這樣的。長期吸煙的人，突然把煙戒掉，可能會出現一些不良反應，但別擔心，這些不良反應正是你的肺在慢慢變好的信號，而且，只要堅持一段時間，這些不良反應，都會逐漸消失的。 那么，如果突然把煙徹底戒掉，肺部會有什么不良反應呢？ 1、呼吸變得更急促 戒煙后的一段時間，大部分人會感覺呼吸比吸煙的時候更加急促，于是就覺得戒煙有副作用。 其實這是因為吸煙時會有一氧化碳干擾氧氣輸送，血紅細胞被一氧化碳參與，在戒煙之后，一氧化碳不再存在干擾，身體就會產生反應，適應后就會消失。 2、咳嗽 吸煙的過程中，肺部器官通過產生粘液阻擋香煙中的有害物質，當開始戒煙以后，肺部產生的粘液就會松懈并通過呼吸道排出。 另外，肺部纖毛也重新活動，幫助加速肺部垃圾的清理，所以會咳嗽不斷，甚至會有咳黑痰的表現，這屬正常反應，且提示離戒煙成功有近了一步。 3、類似感冒 許多人在戒煙之后，都會出現一些類似于感冒的癥狀，比如說流鼻涕等。 其實這種情況是正常的，這是身體在向外排出毒素，只是這種排毒的方式有種類似于感冒的癥狀罷了。 4、睡眠異常 大多數戒煙人士在白天要對抗復吸的誘惑，加上少了香煙的提神作用，所以到了晚上就會感到十分疲憊，使他們渴望進入睡眠狀態。 但同時又存在睡眠質量下降的問題，表現為失眠多夢、心悶等，必要時還需要依靠藥物才能正常入睡。 戒煙有利身體健康，毋庸置疑！ 戒煙對身體的健康是毋庸置疑的，專家表示：任何時間戒煙都不晚，并且戒煙后，身體的恢復是可以看得見的！ 戒煙24小時后： 血液系統、血壓及心臟健康等會逐漸恢復正常。 戒煙48小時后： 消除大部分尼古丁，嗅覺與味覺也逐漸變更好。 戒煙3~9個月后：呼吸問題變好了，肺部開始逐漸恢復健康。 戒煙1年以后：冠狀動脈疾病風險降低50%。 戒煙5年后：中風的風險降低至和不抽煙的人同樣水平。 戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常吸煙人的一半。 戒煙15年后：患冠心病的風險同不抽煙的人一樣。死亡的風險也恢復到了和不抽煙人一樣。 想要戒煙成功，還要找對“小幫手”：
（1）多喝水，幫助清肺毒 在戒煙的過程當中和戒煙成功以后，一定要多喝水，水是是焦油的克星，喝足夠的水可以幫助排出肺部積攢的煙毒，減輕戒斷反應。 除了喝水，還可以喝點養肺的茶水，如奶汁草桔梗茶——用奶汁草、菊苣、玉竹、桔梗，四種搭配在一起，每日泡水喝。 奶汁草，是一種藥食兩用的小植物，具有天然的抗生素之稱，對于吸煙引起的口腔炎癥和吸煙引起的慢性咽炎、肺炎、喉嚨不適等均有改善作用。 菊苣，也是藥食同源的，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環。 玉竹可以起到潤肺養肺的作用，可以緩解肺虛所導致的干咳、少痰等情況，并且可以生津止渴，提高免疫力。 桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等癥狀，有利于肺部排毒。 以上幾種搭配在一起，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，適合戒煙的朋友們日常飲用。 （2）補充維生素，增強抵抗力 吸煙者日常要多吃一些蔬菜和水果，因為吸煙會大大的降低身體中維生素的活性，并且還會大量的消耗身體中的維生素。 所以，吸煙者，日常要注意多吃新鮮的蔬果，來補充維生素，保護身體健康。 將娃娃菜、胡蘿卜、紫甘藍、黃瓜等撕成小塊，放一些喜歡的調味料拌開即可食用。
（1）遠離吸煙用品 將打火機、煙灰缸等吸煙的用品都放在柜子里，或者是看不見的地方，避免出現條件反射增加你吸煙的欲望。 并且身體一些吸煙的額朋友一定要提前告知你在戒煙，不要在你面前吸煙或者是敬煙，避免忍不住導致戒煙失敗。
（2）轉移注意力 戒煙過程中，不可避免會有抽煙的欲望，要適當轉移注意力，培養興趣愛好，包括聽音樂、運動或者是到戶外活動等等。 有了事情做，自然就會忘掉吸煙，久而久之就會戒煙成功了。
（3）自我獎勵法 戒煙可以事前制定一些長遠的計劃，避免戒煙半途而廢，在計劃中可以給自己設置一定的獎勵。 可以算一些自己沒吸煙的這段時間節省下來的錢，然后給自己買點小禮物，以作為堅定自己戒煙的動力。
戒煙成功就是健康的第一步！！！
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