習武練功養生八法

習武練功養生八法

習武練功，如不明白養生之法，不但成不了高功夫，而且往往練出一身病來，所以養生之道非常重要，堅持練習印堂紅潤、精光內斂、會產生奇效，益壽延年。 -

一、忌涼法 -

熱成功、涼看病。練功之后全身出汗，自然發熱，此為正常必然現象，而停功之后，切記受涼，熱身突然受涼，身體生病。為此練功后，首先忌涼而知保暖才行。 -

二、守汗法 -

練功出汗以后，不可涼水洗，冷風吹、而應知守汗法。 -

三、飲水法 -

早上練功前飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體缺水。晚上練功前，也要飲上涼白開水為好。每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲水為宜。 -

四、解霧法 -

大霧天不應練功，且盡量不要出屋子。如你愿意出去練功，要飲三小杯白酒，白酒可解霧毒、氣毒。 -

五、防風法 -

練功出汗后，不可冷風吹身體，不可面對電風扇。防風如防箭，防止風毒入侵身體。習武之人，一定要防風。 -

六 、解疲法 -

練功后，身體若出現疲累現象，用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴，各拍36次，二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時砍打雙腿足三里穴36下，三是拍打足心涌泉穴。右、左交叉各拍36次。此法行持后，全身輕松，即解去一身疲 累，又可健康長壽。

七、保腎法 -

習武練功，以保腎壯陽為主，以長壽延年為目的。一是洗足法。每天練功后或睡覺前，用熱水洗腳泡足10分鐘左右，然后用手指點揉足心36次。左手指點揉右足涌泉穴，右點左同樣。二是挫腎俞穴。此穴在腰眼部位。面對南站立，雙腳叉開與肩同寬，左右開步，全身放松。雙手掌五指合龍，掌心對外，手背向內。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側腎俞穴各81次，以一上一下為一次。以上有壯陽之奇效。 

八、排毒法 -

習武人日久身體內會積些毒素、毒氣、濁氣，應及時排出體外，以達到排濁留清，保證身體健康之目的。 -

具體做法：面對正南，靜坐下來，全身放松，高度入靜，雙腿盤坐，左腿在外，右腿在里。雙手放在膝上，手心向下，雙目微閉，舌低上腭，呼吸自然，排除雜念，靜坐10鐘左右，30分鐘更好。然后，雙目睜開，雙腿伸開，雙手心向上，放在雙膝上。雙眼視雙足尖，舌尖放下來，以意排濁，心想體內的毒氣，病氣、濁氣、從我雙腳心流出去。意守用涌泉穴5至10分鐘，體內病濁毒氣即可排盡。 -

〈內想〉是練功的需要，需要什么想什么，最常用的是想自己非常健康。如果身上 有腫瘤，可以想讓它消失，如果腸胃不好，拉肚子，就想它不拉了，腸胃功能就正常。收功時，雙手可以捂在臉上 ，上下搓動，或以雙手拍打全身各部位，然后收式收功。 -

練與養的重要性 -

功夫靠練。還得會養。拳學要遵循兩點：一是養身，長壽、二是技擊。靜為養、動為耗。睜眼為用，為耗，閉目為養。靜為養、養則壽。中國古人講：‘善養者得善終’。練和養是一陰一陽。練為養、養為陰，練養要結合。文武之道以陰陽互為滋補。學問之道，從個人自己用得著者為真。 -

三分練拳，七分養拳。靜養靈根氣養神，養功養道見天真。要是不注意養，練出來的功夫也保不住，甚至還損害身體。我任為養包括兩個方面：

一是勿泄漏。人們在日常生活和工作中，五勞七傷都能造成泄漏，如：久站傷骨、久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久行傷筋、多食傷胃等等。因此，要注意養生，養生之道，以精為寶。 

二是多涵養。人到無求品自高。當你功夫練到一定程度后，與高手較技，要磊磊大度，恭敬謙讓，不管在言辭上、行動上都是一再退讓，以武德為先，為此，有大德者有大功，有小德者有小功或其它收獲。要有良好的修養。練功不求功，功在其中，練功求功反無功，急于大成更不行，大道無形，有大德方有大成，道法自然，功在自然中。要記住不管對方如何氣勢洶洶，出口不遜我不動氣，不煩躁、不慌亂、不畏懼、不迷惑、學會控制自己的情緒，兵以靜勝。當精氣神全部調動起來時，如果不注意涵養，就會感到力不從心，體乏神倦，為此，功夫無息法自修。這就需要做到，心平氣和、平心靜氣、內有所養，外自然強。練功人要做到：口中字少，心中事少、腹中欲少、自然睡少、靜多動少、久而久之功夫便成了。

另外，平時還要注意休息好，起居規律，精力充沛，在這種狀態下練拳才能長功夫。精心體悟，大道無形、道法自然。

以上所說，是吸引我數年來練功不輟的根本動力。太極拳是非常深奧的，是我國的瑰寶，我深愛陳式太極拳，太極無限，是學無止境的。現在，我已與太極拳結下了不解之緣，把練功納入到日常生活之中，與衣食住行一樣，成為了生活中的必行之事，我不管遇到多大的艱難和困苦都沒有動搖我練拳之心，將會把它當做自己終身奮斗的事業。

撫今思昔，我練太極拳所有所得是來之不易的。練太極拳能改變人的性格氣質。也就是說通過練太極拳能從急燥到文靜、從窄小到大度、能忍能容、能屈能伸、強壯自我。不要光修小術，要修大道，修身養性之道也。